Јо-јо ефект - слабеење што може да се избегне, диети
Кој не го познава Jоџо ефект? Бевте на тврда диета, успешно изгубивте многу килограми и сакате да се вратите на вашата дневна рутина. Но, што исто така се враќа? Старата тежина преку Jоџо ефект. Сè за мачката. Но, зошто е тоа така и како може да се избегне?
Кога произлегува јо-јо ефектот?
На Jоџо ефект е релативно логичен феномен. Постојат многу примери на јо-јо ефект. Ако во исхраната внимателно внимавате на вашата исхрана и сте задоволни кога ќе заврши, честопати имате тенденција да паѓате во желби. Effectо-јо ефектот доаѓа. Сите што можете да јадете после диета може да бидат фатални. Резултатот е зголемување од неколку килограми, можеби дури и повеќе отколку што се изгуби.
Друг пример за јо-јо ефект е дека некој продолжува со истите навики и по диетата. Кој не ја промени причината за зголемување на телесната тежина, повторно ќе добие тежина. Исхраната мора да се менува со текот на времето за да се избегне јо-јо ефектот.
Досега, сите овие беа грешки што се по своја вина. Но, постојат случаи на јо-јо ефект што не може да се реши со него. Грешките се должат на самата диета и однесувањето за време и по диетата. За да го избегнете јо-јо ефектот, забележете го следново:
Губење на тежината не е само губење на тежината
Постојат паметни и фатални диети. Слабееме на диета. Сепак, оваа тежина никогаш не е 100% масна. Ги губиме водата, стомакот, маснотиите и мускулите. Колку од изгубеното зависи од нашата исхрана, диета и вежбање. Не секоја тежина што се враќа е резултат на една Јо-јо ефект.
„Бригит диета“ или диета од супа од зелка, како што често ја читате во списанија, каде што јадете само храна за да изгубите тежина, се фатални. „Изгуби 10 килограми за 2 недели со лимони“, ова е само еден од многуте примери. Таквата диета може да доведе до споменатата цел, но процентот на мускули овде е премногу голем. Поради недостаток на мускули, нашата основна метаболичка стапка паѓа и телото сака да го повтори по диетата, односно обратно, колку повеќе мускули изгубиме во диета, толку е поголем ризикот од јо-јо ефект. Ефектот јо-јо може да биде и враќање на изгубените мускули.
Како да го спречиме јо-јо ефектот?
Не само протеинот е клучен за одржување на мускулите, туку и обука. Вежбањето во теретана со тегови помага да се стимулира телото да го одржува мускулот. Кај не-спортисти, овој стимул, исто така, ќе доведе до градење на мускули, што дури би било и многу пожелно.
На овој начин, телото има доволно причина да ги одржува мускулите што е можно подобро, како преку протеините во исхраната, така и преку тренингот.
Диети без јо-јо ефект
Дури и на крајот од диетата, дури и откако ќе разгледате протеини и вежбање, важно е да бидете внимателни тука. Вие не треба да имате желби и да јадете многу контролирано. Ова би било фатално за Jоџо ефект. Особено во првите 2-4 недели, во зависност од дефицитот, телото е многу подготвено брзо да се здебели, така што ќе ги има повторно за „лошите времиња“.
Колку е помал процентот на маснотии во телото, толку повеќе телото ќе се бори против него, дури и ако било подобро за сопственото здравје. Соодветно на тоа, ризикот од јо-јо ефект е понекогаш посилен, а понекогаш послаб.
Јо-јо ефект: исто така, обрнете внимание на микроелементите во исхраната
Микронутриенти како витамини, минерали и елементи во трагови не се директно вклучени во успехот на диетата. Сепак, тие ви помагаат да одржувате важни функции на телото и диетата со еден или повеќе недостатоци може да биде многу непријатна. Особено диетата со ниски хидрати може да доведе до недостаток на разни витамини, минерали и елементи во трагови. Тука би било важно да се надополнат овие со додатоци во исхраната.
Во диетата со малку маснотии, микроелементите честопати се занемаруваат од мастите. Омега 6 и Омега 3 особено не треба да се избегнуваат во диета, бидејќи тие исто така можат да имаат позитивни ефекти врз срцето, телесните масти и бројните телесни функции.
Омега 3 како рибино масло главно се наоѓа во маснотиите. Меѓутоа, ако сториме без риба, а со тоа и рибино масло, би било добро да ги замениме овие омега 3 масни киселини со омега 3 капсули.
Така заштедуваме на калории и можеме да го снабдуваме организмот со важниот омега 3.