Јоња Вињаса Овие вежби комбинираат моќна јога и медитација
Моќна јога за тело и ум
Јоња Вињаса: медитација во движење
23 април 2020 година - 14:45 часот
Совршена релаксација преку Вињаса Јога
Јогата е најпозната по своите медитативни и релаксирачки ефекти. Јоња од Вињаса покажува дека може да биде и исцрпувачка. Мешавината на моќна јога и ментална јон јога ве прави во форма и ги зајакнува мускулите на целото тело. Ве запознаваме со динамичниот и физички баран стил на јога.
Јоња Вињаса: Вака функционираат јога-вежбите
Динамичната јога Вињајаса обезбедува оптимални резултати од тренинг комбинирајќи движење и дишење. Вежбате проточни движења од различни позиции на телото. Во центарот на оваа форма на јога се пози, т.н. асани. Тие бараат високо ниво на концентрација и внимателност. Овие асани се нанижани заедно во алтернации што се што е можно пофлуидни со цел да се создаде ефект на проток.
Ментална Јин Јога, од друга страна, има за цел да го пронајде вашиот внатрешен центар и да стигне до себе. Во овде и сега.
Inyога тренингот Вињаса: Не ви треба многу
За обука потребна ви е јога или фитнес душек, перница за медитација и, доколку е достапно, јога-блок. Ако немате перница за медитација, само користете нормална перница за седиште. Ако тренирате дома, треба да бидете сигурни дека имате доволно простор за движења со убедливост. Ние ќе ви покажеме како да започнете добро со обуката за јога.
Јоња Вињаса е во основа исто така погодна за почетници по јога со прво искуство во јога. Меѓутоа, ако никогаш не сте застанале на јога душек, можеби треба прво да завршите неколку вежби за јога за почетници за полека да ги запознаат асаните.
Ослободете го умот: вака започнува тренингот по јога Вињаса
Тренингот започнува во детската позиција, во која станувате многу смирени, го заборавате секојдневниот живот и се подготвувате за вежбите што следуваат. Клекнете на колена и седнете на потколениците. Ставете го челото на мат. Целата тежина на главата е потопена во земјата. Затворете ги очите и концентрирајте се на дишењето. Дишете длабоко и слободно.
Правилното дишење е важно
Следниот пат кога ќе издишете, донесете ги рацете напред на подлогата, подигнете ја главата малку, ставете ги врвовите на прстите и истегнете се. Додека издишувате, поттурнете се нагоре во четворка. Повлечете се напред над вашите раце и погледнете го таванот. Задниот дел автоматски формира мал шуплив грб. Со следното издишување, седнете во положба на детето и вратете се во шупливиот грб додека вдишувате.
Додека ја повторувате оваа вежба, продолжете да се движите напред, така што карлицата во одреден момент скоро го допира подот. Резултатот е мало куче кое гледа нагоре со широко отворено срце.
Видео: Научете целосно дишење во јога
Редослед за вежбање јога: Како да влезете во тек
Потоа следува фазата на загревање. Земате цел редослед од вообичаени позиции на јога: Од кучето што гледа надолу, одите до таблата, до склековите „Чатуранга“ и преку малата кобра назад до кучето што гледа надолу. Посебното нешто во врска со тоа: Сите позиции се спојуваат динамично и се одржуваат максимум два вдишувања. Додека дишете, создавате простор, додека дишете, создавате должина.
Како продолжува тренингот по јога Вињаса е претежно индивидуално, но секогаш се фокусира на дишењето и преминувањето на течностите помеѓу одделните асани. Јоња Вињаса може да го промовира телото и состојбата и да го зајакне умот.