Jоџо ефект
Повторно и повторно читате „Диетите дебелеат“ или колку повеќе диета држите, маснотиите што ги добивате. Некои заклучуваат од ова дека е подобро воопшто да не се започнува со слабеење. Кој е јо-јо ефектот?.
Диетите го уништуваат вашиот метаболизам ?
„Веќе имав толку диети зад мене, метаболизмот ми е целосно уништен“. Ваква изјава или слична може да се прочита на многу форуми. Но, дали е исто така вистина? Зад ова е идејата дека телото научило да поминува со помалку енергија преку диета или телото научило подобро да ја користи храната.
Всушност, телото секогаш користи храна на ист начин, во добри моменти вишокот се чува само како маснотија. Да беше поинаку, воопшто немаше да се здебелиме затоа што телото ќе го земеше само она што му треба и едноставно ќе го излачуваше остатокот
Постои нешто повеќе во тврдењето дека телото е во состојба да помине со помалку енергија. Со многу радикална диета, потрошувачка на енергија помала од 1000 Kcal, на телото му се дава сигнал дека е во период на глад. Метаболизмот сега се намалува преку хормон на тироидната жлезда. Овој ефект може ефикасно да се спротивстави на спортска програма додека држите диета. Во една студија, метаболизмот во мирување беше постигнат дури и со диета со формула во комбинација со програма за обука со тежина (1).
Сепак, овој механизам не е погоден за објаснување на јо-јо ефектот. Ако јадете спротивно на нормалното, односно колку што е вратен енергетскиот баланс, метаболизмот се враќа во нормала. Студија покажа дека ова е случај повторно по само 10 дена. (2)
Губење на мускулите како причина за јо-јо ефектот
Строгата диета може да доведе до губење на мускулната маса. За среќа, ова може да се спречи преку вежбање.
„PAVLOU и сор. (1985) ја истражуваа важноста на вежбањето за одржување на чистата телесна маса кај група дебели мажи кои биле на диета со намалена калорија за време на студијата. Покрај оваа диета, половина од испитаните лица спроведоа програма за вежбање составена од три единици за обука неделно (одење, трчање) за вкупно осум недели. На крајот од периодот на студирање, обете групи изгубија слична количина (спортска група: - 11,8 кг; неспортска група: - 9,2 кг); сепак, процентот на телесни маснотии во ова слабеење беше значително поголем во спортската група (11,2 кг) отколку во неспортската група (5,9 кг). Во спортската група, 95% од слабеењето се должеше на распаѓање на телесните масти, додека во неспортската група, овој процент беше само 64%. “(3)
Со губење на мускулната маса, потрошувачката на енергија се намалува, со резултат што понатамошното губење на тежината станува сè потешко. Ако бројот на внесени калории е дополнително намален без вежбање, понатамошната мускулна маса се намалува. Ако после диетата повторно јадете нормално, телото поминува со помалку калории.
Главната причина за јо-јо ефектот - релапс во старите навики на јадење
Убедливо најважната причина за јо-јо ефектот е релапс во старите навики на јадење. Особено кога ја организирате вашата диета како „исклучително време“ за кое сакате да „истраете“, овој релапс изгледа скоро неизбежен. После време исполнето со лишување, каде што се храневте само со прав и пијалоци, каде легнавте гладни затоа што ја откажавте вечерата. Со нетрпение го очекувате времето по диетата кога конечно ќе можете да јадете повторно без што сте биле толку долго.
Ова откажување сега мора да се надополни и старите навики во исхраната што ве дебелеат повторно се спроведуваат. Доколку не се спроведуваше спорт за време на диетата и придружната мускулна загуба ја намали метаболичката стапка во мирување, зголемувањето на телесната тежина е забрзано.
Ефектот јо-јо е всушност голем проблем по диетата. Сепак, не постои неизбежност повторно да се здебелите по диета. Уверувачката вест е дека ја имаме во наши раце без разлика дали станува збор за јо-јо ефектот или не. Секој што долгорочно ја менува својата исхрана и го интегрира спортот во нивното секојдневие, е безбеден од јо-јо ефектот.