Сезонски емоционални нарушувања - зимска депресија
Зимската депресија е специфична форма на депресија и е дел од таканаречените сезонски афективни нарушувања, односно оние што „се чини“ дека се предизвикани од временските услови и имплицитно од годишните времиња.
Велам „се чини“ дека се предизвикани затоа што во реалноста не е така. Американското здружение за психијатрија наведува дека сезонските афективни нарушувања се, всушност, знак на голема депресија или биполарно растројство, па затоа не се предизвикани од промени во сезони и температурни промени, но тие постојат во контекст и се само под влијание на споменатите метеоролошки услови.
Така, повеќето од оние кои страдаат од сезонски афективни нарушувања страдаат од големи депресивни нарушувања, и процент од 20% ако не повеќе веќе имаат или можат да развијат биполарно растројство (манично-депресивно).
Иако сезонските афективни нарушувања се опишани и формално именувани од 1984 година во ДСМ IV дијагностички и статистички прирачник за ментална болест, сезонските афективни нарушувања се важен знак за голема депресија, а не за ментална болест. независен.
Повеќето работи кога зборуваат за сезонски афективни нарушувања се однесуваат на зимска депресија, но искуството покажува дека има значителен број луѓе кои страдаат од депресија во пролет или лето потешко отколку во остатокот од годината. Симптомите на овие видови на пролетна и летна депресија се малку поинакви од оние на зимската депресија, имено: слаб апетит, несоница, вознемиреност, раздразливост итн.
Зимската депресија генерално може да ги има следниве симптоми:
- тежина при будење наутро
- поспаност во текот на денот, тешкотии во концентрацијата и ефикасно извршување на дневните задачи
- склоноста да спие повеќе
- ниско ниво на енергија и, оттаму, недостаток на мотивација и склоност кон одолговлекување
- тешкотија да се издржат ниски температури (луѓето често се жалат дека не ја сакаат зимата и не можат да го поднесат студот, жалба што станува валиден аргумент за повлекување во куќата или ограничување на излети и активности надвор од куќата)
- потребата да се јаде повеќе, особено потребата за: шеќер, алкохол и брза храна од која произлегува зголемување на телесната тежина и може да се влезе во магичниот круг на лошо расположение генерирано од зголемување на телесната тежина .
- повлекување само по себе, избегнувајќи пријателски, социјални, па дури и семејни активности.
Може да се забележи дека е лесно да се меша зимската депресија со понискиот вкупен тон, што е многу природно во зима, поради: ниски температури кои, велат лекарите, го зголемуваат крвниот притисок, го отежнуваат размислувањето и предизвикуваат апатија; пократки и облачни денови во кои, како резултат на отсуство на светлина, некои студии покажуваат дека лачењето на мелатонин (хормон на спиењето) би се стимулирало.
На кратко, природно и логично е овој „зимски тон“ да се јавува затоа што телото е програмирано да спие - со забавување на виталните функции - кога е темно и се буди во темница е акција против физиологијата што резултира со природна бавност затоа што функциите сè уште се забавуваат и нивното активирање ќе се случи побавно кога ќе се појави дневната светлина.
На почетокот на историјата, луѓето го почитуваа биолошкиот ритам на телото, така што во зима активностите значително се намалија. Веројатно ова е причината зошто зимската депресија (но тука се разбира како природно намалување на тонот во зима) се нарекува и реакција на хибернација.
Како заклучок, како можеме да откриеме дали тоа е само реакција на телото на студено време или е нешто повеќе - депресија ?
Ако, сепак, најдете задоволство во обичните активности, ако не сте се пензионирале во куќата затоа што не сакате да гледате никого, ако општ став е повеќе позитивен отколку негативен, дали можете да ги исполните семејните, професионалните должности итн. дури и ако нивото на енергија е пониско и активностите не се толку многу како во другите сезони, вие сте во склад со потребите на вашето тело да биде побавно кога е ладно надвор.
Но, ако горенаведените работи не се случат и, покрај тоа, ве карактеризираат и негативни мисли и чувства на бесмисленост, бескорисност, безвредност, длабока тага, осаменост, неможност да станете од кревет и да ги исполните поедноставни рутински активности, тогаш е потребно да се свртиме кон специјализирана помош.
Сега, кога двата концепта - зимска депресија како знак на голема депресивна состојба или манично-депресивно растројство и природната реакција на хибернирачкиот организам во зима - се појасно разграничени за да видат што може да се направи во секоја од двете случаи.
Ако се сомневате дека не е само „сезонска мрзеливост“, одете директно кај матичниот лекар кој може да ве упати на психолог или психијатар или ако имате повеќе информации, јавете се директно на психотерапевт кој може да ви помогне да си помогнете или на психијатар кој може да ви помогне да ги надминете тековните тешкотии со лекови.
Двете опции се добредојдени и заедно се одлични.
Ако сепак е само сезонска мрзеливост, мојот совет е „да бидете нежни кон себе“. и прифатете ја оваа здрава граница на вашето тело, сигурно, доколку тоа го дозволува контекстот на вашиот живот.
Што можете сами да пробате?
Како заклучок, реакцијата на зимска депресија или хибернација и, генерално, секоја полоша состојба во која било сезона, треба да се третира со пооддвоен став од наша страна. Општата тенденција е да се осудиме себеси затоа што се чувствуваме нешто помалку добро или да паничиме; и двете тенденции создаваат плус - често опсесивно - на негативни мисли и емоции кои не само што ја одржуваат, туку и ја влошуваат состојбата и, што можеше да биде моментно расположение, сезонска мрзеливост, природна реакција на телото до стрес или замор може да се претвори во нешто посериозно, непријатно и потешко да се третира - депресија.
Се разбира, одвоениот став кон глупавата држава не ја исклучува потребата од специјализиран совет од психотерапевт и/или психијатар со цел да се реши ситуацијата што е можно поправилно и побрзо.