Јована Сивананда

Во јогата на Сивананда целта е да се постигне физичко и ментално здравје преку низа физички вежби, техники на дишење и релаксација. Господарот на јога Свами Сивананда стои зад холистичкиот концепт на јога.

Што е тоа Сивананда јога?

Името Сивананда Јога е изведено од индискиот мајстор за јога Свами Сивананда. Тој беше лекар и предаваше класична јога со холистички пристап. Во дваесеттите години од минатиот век тој се сретна со својот гуру Свами Вишвананда Сарасвати, кој имаше големо влијание врз него. Неговата цел беше да го одржи телото здраво, да го балансира умот и да најде внатрешен мир.

Во своите повеќе од 200 книги, Свами Сивананда, меѓу другото, се занимаваше и со учењата на јогата. Резултат: Сивананда Јога има духовен дел и ги комбинира Хата Јога и четирите јога патеки:

Раџа јога (Пат на контрола на умот)
Јонана јога (начин на мудрост)
Карма јога (пат на несебична акција)
Јога Бакти (пат на посветеност)

Свами Вишнудевананда беше ученик на Свами Сивананда. Со цел да го продолжи стилот на јога на неговиот учител, тој ја основал Организацијата Сивананда Јога Веданта. Зад неа стои светска мрежа на ашрами и центри кои промовираат ширење на јога и обука на наставници по јога во Сивананда.

Типичен час по јога во Сивананда се фокусира на следниве пет столба:

Физички вежби (асани)

Асаните се состојат од дванаесет основни позиции - вклучувајќи го и држачот за глава, треба да се разбере и свиокот нанапред. Јоги ги прави во одреден редослед и во одреден временски период. Зглобовите и мускулите остануваат еластични низ различните физички вежби. Тие исто така го активираат кардиоваскуларниот систем и промовираат концентрација и медитација.

Техники на дишење (Пранајама)

Длабокото и свесно дишење го поврзува телото со соларниот плексус (соларен плексус). Вториот е мрежа на влакна и јазли на автономниот нервен систем. Лежи помеѓу градите и папокот - на преминот помеѓу торакалниот и лумбалниот 'рбет.

Релаксација (Савасана)

На крајот од часот по јога во Сиванада, секогаш постои длабока релаксација. Особено е важно да го одржувате здравиот ум и тело. Јоги лежи на грб во таканаречената мртва позиција. Неговите нозе се широк скок и паѓаат нанадвор. Рацете се наоѓаат под агол од 45 степени со телото. Важно е протокот на мисли да се одмори. Ова најдобро функционира кога јогиот се концентрира на неговото дишење.

исхрана

Свесен избор на храна е исто така дел од јогата на Сивананда. Јоги избира храна што има добри ефекти врз умот и телото. Исто така е важно тие да не нанесуваат штета на животната средина.

Позитивно размислување и медитација (Веданда и Дјана)

И двата пристапи имаат за цел да го ослободат стресот. Покрај тоа, тие треба да му помогнат на јогиот да отвори нови терени. Преку медитација тој треба да најде внатрешен мир и на тој начин да може подобро да се концентрира.

Интервју со Тања Зигер од Центарот за јога Сивананда во Берлин

Во центрите за јога Сивананда, кои се наоѓаат во Берлин, Минхен и Виена, меѓу другите, заинтересираните страни можат да го запознаат стилот на јога на работилници и семинари. mylife.de разговараше со наставничката по јога Тања Зигер за фасцинацијата на јогата на Сивананда.

Како влеговте сами во јогата на Сивананда?

Работен колега ме убеди да однесам пробна лекција на Сивананда Јога. Всушност, не сакав, мислев дека не ми треба тоа, веќе одам на џогирање. Но, тоа беше добро за мене и затоа останав со тоа. За среќа! За мене нема ништо подобро од тоа да застанам на душекот по напорниот ден, да ги затворам очите, да дишам длабоко и да ги истегнам рацете кон поздравот на сонцето. Бидејќи јогата е толку едноставна и толку природна, ми помага и полесно да се справам со сложените секојдневни ситуации.

Што ја прави јогата на Сивананда толку фасцинантна за вас?

Специјалното е холистичкиот пристап. Во јогата на Сивананда, толкав акцент се става на релаксација и правилно дишење како на асаните, т.е. различните физички вежби. Исто така е важно да се храните здраво со цел целосно да ги развивате ефектите на јогата и да ослободите блокади во телото и умот. Кога јоги собира мисли со помош на медитација и ги насочува во позитивна насока, смиреноста и внатрешната сила доаѓаат скоро сами по себе. Ова помага подобро да се справите со предизвиците од секојдневниот живот.

Кои ефекти ги чувствувате точно на вашето тело преку S ivananda Јога?

Асаните ги зајакнуваат и истегнуваат сите мускулни групи во телото. Покрај тоа, ткивото, фасција и мускулите се чуваат еластични. Јогата исто така ја стимулира циркулацијата, артериите остануваат еластични, срцето се зајакнува. Сепак, влијанието врз нервниот систем го чувствувам особено импресивно. На пример, ако се протегаме во свиок напред, се активира парасимпатичкиот нервен систем, делот од нервниот систем кој е одговорен за релаксација. За време на следната спротивставена позиција, мускулите треба да се напнат, што пак го стимулира активниот дел на нервниот систем, симпатичкиот нервен систем. На овој начин, нервниот систем е оптимално избалансиран.

Што е со факторот за фитнес - јогата Сиванада помага и во согорувањето на калориите?

Не Ние едвај согоруваме калории, т.е маснотии, за време на час по јога во Сивананда. Напротив: Асанас и Пранајама ја намалуваат основната метаболичка брзина на енергија и токму тоа треба да се зголеми за да се потрошат калориите. Наместо тоа, можам да одговорам позитивно на прашањето, дали е исто така можно да се намали телесната тежина преку јога. Ова е точно ако јоги има прекумерна тежина. Бидејќи балансирањето на нервниот систем го забавува целиот систем, свеста на телото се продлабочува, промените во расположението можат подобро да се балансираат и со тоа апетитот подобро да се контролира. Јадеме посвесно и полесно е да се избегне непотребно внесување калории. Ако имате слаба тежина, од друга страна, јогата може да ви помогне да ја достигнете вашата нормална тежина.

За кого е погодна јогата Сивананда - има ограничувања?

Прашањето од бројни заинтересирани страни постари од 50 години е често: Дали е ова нешто воопшто за мене? И одговорот е: да! Јована Сивананда е погодна за секого бидејќи опфаќа целиот опсег од нежни асани до средни до напредни вежби.

Почитувана г-ѓа Зигер, ви благодарам што разговаравте со нас!