Прсти до бар Вака ја учите вежбата MEN S HEALTH
Прсти до шипка Вака конечно ја изведувате вежбата прсти на шипка
Ако сакате да го одведете тренингот на стомакот на ново ниво, треба да го вклучите предизвикувачкиот потег на прстите на прстите во вашиот тренинг. Со нашите 4 вежби можете да ја научите редоследот на движењата чекор по чекор. Бидејќи прстите до шипките се едни од најтешките вежби за телесна тежина во кои има смисла да ја научите секоја единствена позиција за да можете правилно да го изведете целото движење. Вежбите се исто така одлично загревање.
Дали сè уште ви е потребна лента за повлекување за дома? Имаме препораки за вас:
Лента за повлекување „Матадор“
Закачете го во рамката на вратата без завртки или дупчење и користете го веднаш! Со висина од 20 см повеќе од споредливите шипки, нуди голема слобода на движење. Лентата за повлекување е исто толку лесна за отстранување и може да се складира кога не се користи - идеална за употреба дома.
Иновативен домашен тренер Дијамант Тирек
Лентата за повлекување е разноврсна и не остава траги или траги на рамката на вратата. Има безбеден зафат изработен од пена што апсорбира пот и нуди нелизгачки зафат - може да се состави или расклопи за неколку секунди без дупчење или завртки.
Што е прсти до лента?
Прсти до шипка е високо ефективна вежба за сила што ги предизвикува вашите стомачни, грбот и мускулите на рамото. Станува збор за обесување на нозете истовремено на шипката за повлекување. Сепак, вежбата за телесна тежина, што е особено популарна во CrossFit, бара одредена количина на координација, моќ во трупот, грбот и рамената, како и голема подвижност. Затоа, прстите до шипката е една од најнапорните вежби за самостојна тежина од сите. За да можете да го направите тоа, треба да се подготвите со други вежби, да градите сила и да го чувствувате својот пат чекор по чекор.
Како правилно да ја направам вежбата од прсти до шипка?
Прсти до Бар работи во 3 фази:
Во фаза А одите: Закачете се на лентата за повлекување и започнете со замав со удари. Потоа динамично преминете во Супермен.
Во фаза Б се повлекувате со сила: Од рамките на Суперменот, преправете се дека ја влечете шипката надолу, со што ќе започнете движење на стапалата кон шипката.
Во фаза Ц патувате назад: Потоа замислете да ги повлечете колената кон лактите (како што направивте во вежба 4) и да ги доведете прстите на ногата до шипката. Потребен ви е многу интензитет за да спакувате повеќе повторувања. Донесете ги потколениците до задникот на враќање.
Како да научам прсти до лента?
Прстите до шипката е еден од најсложените потези за телесната тежина. Со овие 4 вежби двапати неделно тренирате одделни делови од редоследот на движење. По 4 недели подготвени сте за класиката:
Вежба 1: повлечете ги сечилата на рамото
3 сета од по 8 повторувања
А. Кога изведувате прсти од шипка, важно е прво да се запознаете со правилната позиција на рамото. За почеток, закачете се на шипката, рацете исправени, рамената до ушите.
Б. Потоа префрлете се на активната позиција со повлекување на рамената надолу од ушите. Рацете остануваат целосно испружени.
Вежба 2: Шуплив и Супермен
Држете 5 комплети 20 секунди по слој
А. Занишаното движење (исто така наречено кипирање) најдобро се обучува со оваа вежба. Започнувате во лежечка положба, рацете се протегаат над главата, торзото под напнатост, целото тело е во контакт со подот. Подигнете ги рацете, рамената, стапалата и нозете од подот. Држете ја позицијата.
Б. Вклучете го стомакот, а потоа отстранете ги рацете, градите и нозете од подот.
Вежба 3: мавтање со ритам
3 сета од по 2 до 5 повторувања
А. Оваа вежба е исто така важна за фазата на лулашка. Зафатете ја шипката и прво земете ја шупливата положба: затегнете го стомакот, подигнете ги нозете исправени така што главата да е зад решетката, а нозете пред него.
Б. Префрлете се директно во позиција на супермен: донесете ја главата напред, свиткајте ги нозете, затегнете го телото. Така замав напред и назад.
Вежба 4: Строги колена до лактот
3 сета од по 3 до 6 повторувања
А. Комплетната низа на движења бара многу сила. Како да го поставите: Висат од лентата за повлекување во активната позиција на рамото.
Б.. Подигнете ги колената (нозете под агол од 90 степени), држете секунда, полека пониско. Контролираните, живи повторувања со стабилно темпо ве прават погодни за прсти до шипка.
Заклучок: Сега можете да го направите целосното движење од прстите до шипките
Ставете ги стапалата нагоре! Сега кога сте сигурни во сите фази, можете да го направите вашиот прв целосен претставник. Забележете ги советите подолу со цел совршено да ги комбинирате индивидуалните фази од редоследот на движењата. Тогаш можете да се потапкате по рамото - сигурно ќе им завидувате на другите.
- помалку маснотии, повеќе мускули, повеќе атлетизам
- за почетници и напредни
- детален план за обука
- 8 тренинзи, 48 вежби
- не е потребна опрема
- 36 страници, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Со овие 5 вежби, тренингот на грбот исто така работи целосно.
Останете во форма, градете мускули, ослабете. Овие 5 вежби се доволни