Јуни 2007 година, 321 Блог!
тешките тегови на блогосферата
Вели 31 долгорочни студии на Универзитетот во Калифорнија: Што е следно во здравството - Студија - Диетата не функционира.
На почетокот губите 5-10% од телесната тежина, а потоа повторно го добивате истото - или повеќе.
И други луѓе исто така;)
И друга причина зошто не држиме диети тука;)
Американска научничка иницијатива се спротивставува на „глад на калории“ и наместо тоа го пропагира принципот „здравје на секоја големина (ХАЕС)“, што грубо значи дека некој може да го подобри своето здравје преку разумна диета и вежбање за секоја тежина или погодените метаболички вредности можат да достигнат.
Потсетува малку на нашиот концепт овде;)
Па, денес сакав да одам да пешачам, а потоа џогирав зад полицаецот на Б10 и сопирав камиони.
Па, на околу 10 минути од мојата пешачка патека, на базен, прво видов полициски автомобил чии двајца затвореници гледаа над полето со пченица и две постари жени покрај патот.
Криминалистичко училиште помислив: О, убиство во полето со жито, возбудливо. Содржина на блогот.
Но, тогаш видов што гледаа: 3 коња (добро, можеби имало пони. Тие трчаа наоколу слободно. Што не треба да биде така.
И веднаш потоа соседот, кој е вклучен во здружението за заштита на животни, застана таму и рече: „О, господине Гаснер, ве молам, помогнете, коњите не се пуштени на Б10“. Па, кој може да каже не?
Иако немав идеја како да спречам коњи да не го подготвуваат Б10, јас џогирав по полицаецот кој веќе беше пред малку. * пантолон * пот * - кога докторот забрани џогирање.
Потоа на Б10 полицаецот џогираше на сред десна лента, јас бев на работ и кога дојдоа автомобилите дадов рачни сигнали дека треба да кочат, бидејќи на растојанието помеѓу дрвјата можеше да се види дека трите Хотте-Хус се едни со други се подготвуваа не само да се приближат до патот, туку дури и да го поминат.
Накратко: ја преминаа лентата, нема ефтина салама за коњи и нема вдлабнати автомобили или камиони и дамата од телевизорот што ја зеде кратенката помеѓу коњите (се обидовме да ја избегнеме, ха, шега, тие едноставно имаат повеќе нозе од нас) тргнаа да го бараат покривот на пасиштето од кое избегаа. Таа се сомневала дека станува збор за згрижувачки коњи кои сакаат да си одат дома.
Специјалната кампања траеше околу четвртина час и продолжив со мојата часовна турнеја. 1h5 ′ одење и тежење утре би имал 110,5 килограми, што е скоро килограм помалку од пред некое време. (За жал, сè уште не како првата ниска дистрибуција на Порхкетс досега. - имав стресна недела без спорт, се надевам дека оваа недела ќе биде подобра - дури и без инсерти од каубојски родео.)
Заклучок: а) „worksумените мечки наместо диета со чоколадо“ делуваат;) б) полицајците се подобри од мене.
Кажете дека уште една утринска вежба е здодевна ...
Во саботата беше повторно тоа време: по единицата за фитнес студио, но ПРЕД голема семејна роденденска забава, тежевме. Резултат:
Тежина: 115,8 кг (претходната недела: + 0,3 кг, вкупно: -4,2 кг)
Процент на маснотии: 31,9% (претходната недела: 0%, вкупно: -1,1%)
Процент на мускули: 37,5% (претходната недела: 0%, вкупно: + 0,5%)
И покрај постојаните навики во исхраната и истата обука, нешто „полоши“ вредности. Но, нема потреба од паника:-) Покрај тоа, тежината содржи и 0,5l протеински шејк ...
Запишав и неколку бројки за напредокот во досегашниот тренинг за сила:
- Нога печат (квази сквотови додека седите)
од 91 кг до 182 кг = + 100% - Абдоминален тренер (абдоминален флексор):
од 40,5 кг до 71 кг = + 75% - Екстензор за назад:
од 36 кг до 66,3 кг = + 84% - Прес на градите (гради и трицепс):
од 36 кг до 50 кг = + 39% - Лат повлече (рамења и бицепс):
од 36 кг до 57 кг = + 58%
Разговор со еден од нашите обучувачи откри дека релативно голем напредок во обуката е правило, особено на почетокот. Како и да е, мислам: Веќе е во ред скоро 6 недели. Вредностите треба да ги насмеат вистинските „спортисти на силата“ прилично уморни - но јас лично, кој никогаш не сум тренирал за сила (или воопшто), сум задоволен. Понатаму, обучувачот рече: „Вистински“ успеси може да се забележат само по околу 6 месеци редовна обука. Тоа е приближно колку време на телото ќе му треба да се прилагоди на новите стресови, да го промени метаболизмот и, на пример, правилно да грицка од резервите на маснотии. Понатаму, по 3-6 месеци можеме да ја очекуваме фазата во која треба да се бори повеќе со „внатрешното послабо јас“. Помалку видлив напредок и тогаш исчезната привлечност на новата ве примамува да го ставите планот за обука на задниот режач. Но, се надевам на најдоброто!
Во средата сè уште бев среќен што едноставно го пропуштив ухузот, но неделата траеше прилично скромно.
Во средата навечер се збогувавме со еден пријател кој беше во посета од Исланд. Имаше неколку коктели и јаболковина Ебелвои, попрскани со лимонада.
Во четвртокот имав многу неволно движење, затоа што имавме вода во подрумот.
Со такво нешто имате многу помалку во предвид од готвењето, затоа добивме нешто. Вкусен чизбургер со помфрит за ручек, и за појадок, за јачина, веќе имаше ќофте и ќофте од месо.
Потоа во петокот вечерта отидовме на забава.
Секако, имаше и курвист со помфрит и разни алкохолни ладни пијалоци.
Конечно, бидејќи имав уште околу 30 минути пешачење, имаше ќебап (околу 3:30 часот наутро).
Во саботата имаше домашна пица за ручек, а попладне имаше торта затоа што татко ми дојде од одмор, вечерта имаше неколку крекери.
Румгелумпе се одмазди утрово: 113,3 килограми!
Некако требаше да се очекува:(
Па, за да се самоуправам денес, се измачував и 45 км низ шумата со велосипед.
Утрово мојата вага покажа: 78,2 кг. Не сум имал толку многу за неколку години. Значи, имам сосема нормална тежина и нема причина да се жалам, но сепак сакам да ги изгубам телесните масти.
Сакам малку да опишам како изгубив неколку килограми во последните неколку месеци без гладување и без агонија:
Продолжете со читање
Добро, ќе го преведам ова: Овој диетален производ ќе ви помогне да јадете помалку маснотии, во спротивно ќе прднете масло и ќе ги сраните панталоните како гомна. Тоа беше нашата намера. Ви благодариме за вниманието.
Сега знаете зошто не блогираме за таков карм;) Хм, да. Освен како сега;)
Да, и јас сум уште жив:).
Во моментов има помалку за известување, па оттука и радио молкот.
Всушност, денес сакав да известувам за ухузите (под сто и десет), но едноставно ми недостигаше.
Вагите утрово покажаа 110,5 килограми.
Што само по себе не е лошо, затоа што започнав со 112,7 килограми тука на 321 блог, а минатата година во август имав 128 килограми.
Тоа значи, во практична смисла, пред една година седев овде со маица со големина 58, сега ми одговара 54:).
Се надевам дека сега конечно ќе стигнам до мерењето на БИА оваа недела, тогаш ќе можам да пријавам како се промени мојот однос маснотии/вода/мускули.
Тежина: 115,5 кг (претходната недела: 1,0 кг, вкупно: -4,5 кг)
Содржина на маснотии: 31,9% (претходната недела: -0,1%, вкупно: -1,1%)
Процент на мускули: 37,5% (претходната недела: + 0,2%, вкупно: + 0,5%)
Како што можете да видите, се чини дека обуката донесе нешто. Полека, но стабилно. Од друга страна: Мислам дека не е толку бавно. Ако го погледнам правилно, изгубив добри 4 кг тежина за еден месец и согорив околу 1% телесни маснотии (иако бројот на „аматерските скали“ треба да се користи со претпазливост). Но, она што позитивно го забележав: На надлактиците и на грбот мускулите почнуваат да се појавуваат таму каде сè претходно изгледаше рамномерно. Многу е добро за егото:-)
Покрај тоа, јас постигнам мерлив напредок во однос на моето тренирање на отчукувањата на срцето на неблагодарна работа: За да останам помеѓу 140 и 160 отчукувања во минута во текот на 45 минути, мора да се вложам малку. Првично беше доволно да се оди со умерена брзина, 5,3 км/ч со 0% наклон, сега е 5,6 км/ч со 8% наклон или 6,5 км/ч со 5% наклон. Пред некој ден се обидов да трчам по ременот (т.е. џогирање) - но тоа заврши со фактот дека скоро летав надолу: само што го истргав безбедносниот магнет, можев да ги стапам нозете со смел скок лево и десно од Лента за уредот. Секако изгледаше смешно:-) Во секој случај, трчањето се чувствува многу поразлично отколку во „реалниот“ свет, каде што земјата обично не се лизнува од под твоите нозе цело време (освен ако не си пијан).
Пред две години имав хернијален диск на лумбалниот 'рбет и, за жал, имав повеќе проблеми со него во изминатите неколку месеци. Веројатно и затоа што тренирав полумаратон и 2-3 трки од 10 км и 1 возење до 16 км/недела беа правило. Целата работа на чакал, катран и малку шумска почва.
Затоа престанав да трчам пред неколку недели (го откажав и полумаратонот) и се префрлив на пливање, оттогаш пливав скоро еден час (2000 до 2500 метри) 2-3 пати неделно, а 60-70 километри за време на викендите Возење велосипед кога времето дозволува.
Продолжете со читање
На сите ви е дозволено скара - само не смеете да ги јадете!
Но, сериозно: што и колку ви е дозволено да јадете зависи од соодветната диета. И колку ропски треба да се држите до тоа, тоа пак зависи од тоа кој и зошто ви ја препишал оваа диета. Ако вашиот лекар рече: "Нема колбаси или ќе паднеш мртва!" тогаш би прифатил така ...
Обично, диетата треба да има опција и за специјални прилики кога можете да отстапите од редовниот распоред.
Јас и во моментов живеам според „диетата FdH-и-не-сè“. И скарата многу добро се вклопува. Првиот чекор кога се пече на скара не е да се биде воздржан да се стигнеш до скарата. Тогаш сигурно немате време да јадете толку многу. А потоа, следно, ја составивте вашата сопствена плоча за скара, така што таа ќе одговара и на вашата исхрана.
Еве ја мојата лична споредба пред и по:
- посно Бифтек
- Колбас на скара со сос од лук
- Свински бифтек со путер од тревки или Меркез (бидејќи во спротивно останува)
- уште ‘не Колбас на скара (затоа што имаат толку одличен вкус)
- а парче леб натопете го сосот
- Многу салата да ве наполни. (Оставив прелив за салата да исцеди малку повеќе отколку пред да го соблечам)
- Посно Бифтек (или кој навистина сака колбас)
- никој Путер од билки или сосови базирани на мајо
Не треба ни да се присилувам да имам салата, ми се допаѓа. Непосредно пред да започнам со мојата диета, таа едноставно не се вклопуваше повеќе.
Значи, за мене вистинскиот проблем со скарата не е главниот оброк - вистинскиот проблем е што друго оди со тоа: пиво, кола, тирамису, вкусно кафе и торта ...
килограмите паѓаат. Всушност, мислев дека ќе помине малку побрзо сега кога го имам колачето со мене. Па, барем работите одат надолу. Еве ги датумите:
97,1 кг телесна тежина
27,9% телесни масти
52,6% вода во телото
39,3% процент на мускул
3,5 кг колачиња телесна тежина
Хм, ако го споредам тоа со податоците од минатиот петок, изгледа прилично добро. Исто така, треба да размислите дека не можев да се движам толку многу поради истегнување на лигаментите.
Инаку, секогаш ми е малку жал што не придонесувам овде колку што моите колеги. Но, покрај тоа што обрнувам внимание на мојата исхрана и сега редовно шетам колаче, не работам ништо. Како што можете да видите, тоа исто така работи. Одењето на прошетка не е само кружно патување околу блокот на блогот. Апсолутно морам да набавам педометар.
Еве неколку, хм, совети за постот. (Денес одев 1 час и порано (кога немаше молња;)) повторно пеш во продавницата за компјутери, тоа е цел агол од тука - што не значи многу во кафето;).)
Некако навистина не ми оди. Теоретски тоа е „одмрзнување на дебелите луѓе“ како што велат и јас се потам последните неколку дена како маратонец со хиперфункционални жлезди - но тежината што се зголемува и повторно се зголемува.
Во моментов сум на 88 кг со 182 сантиметри висина, што е за 5 кг повеќе отколку на почетокот. Штом сонцето сјае, метаболизмот ми е на годишен одмор -.-
Но, нема да дозволам да се симнам, сега ми е дозволено повторно да спортувам и ако дојде мотивацијата сега, јас сум среќен. Треба да кажам дека го мразам спортот и никогаш не сум бил мотивиран да го правам тоа ... Мислам дека ова ќе биде проблем;)
Сега шетав еден час (вагата е заглавена на 111, но барем содржината на маснотии даде за неколку десетини од процентот ... - малку „поздравата“ замрзната храна очигледно ги има двете оргии за скара со двете (барем раздвојувачки: мртво животно и салата) со моето семејство Брат е компензирано) и новиот бројач на чекори покажа уште 300 чекори. Здраво? (Клипот беше скршен на стариот ...)
Не ми треба никаква фрустрација во моментов. Дали сега треба да го повлечам чекор-чекор?
Ажурирање: ... и вечерва испливавме 10 круга. Морам да дознаам колку е долга бањата, дали беше 1000 метри? Не, долг 50 метри, пливавте 500 метри. и тоа е нешто - немав долго време затоа што жената беше во другиот базен со децата.
Ажурирање: Вчера го вратив шалтерот на малку полесна турнеја (се сретнав со познаници и одев околу 1/3 од 60 минути со одење). сега се користи само часовникот за мерење;)