К; анализа на телесните масти Најдобри методи за К; мерење на телесните масти
Одредени скали можат да извршат анализа на телесните масти. Но, тие се сигурни?
Маснотиите се неопходни за организмот, затоа пропорцијата не треба да биде ниту превисока ниту прениска, затоа што ни требаат маснотии пред се како снабдувач на енергија и градежен блок на хормони (жените не треба да имаат помалку од 12 проценти маснотии во телото, мажите не треба да паѓаат под 6% ) Но, како може да се одреди процентот на телесни масти?
Со анализа на телесните масти, процентот на маснотии, вода и мускули на телото може прецизно да се пресмета. Идеалниот, индивидуален процент на маснотии зависи од повеќе фактори, вклучувајќи пол, возраст, физичка активност и физичка активност.
Но, како може да се одреди процентот на маснотии во телото? Постојат различни методи за одредување или пресметување, кои се разликуваат доста по нивната точност. Ние ви обезбедуваме најдобрите методи за анализа на телесните масти пред.
Анализа на телесни масти: како да го одредите вашиот процент на телесни масти
Процентот на телесна маст не може да се одреди без уред за мерење. Утврдувањето на процентот на телесни масти може да биде прилично скапо и одзема многу време. На пример, во - општо се нарекува најпрецизен метод (само 1,5% неточност) - хидростатско мерење.
Се одредуваат телесната тежина под вода и поместената количина на вода. Овој метод се спроведува професионално на универзитети и болници и обично чини околу 150 евра. Но, кои поевтини начини постојат за да ги анализирате сопствените маснотии во вашето тело?
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Колку се точни скалите на телесните масти?
Најлесен начин - дали во теретана, во лекарска канцеларија или дома - веројатно е пресметката со помош на скала на телесни масти. Ова содржи електроди кои испраќаат светлосна струја низ телото. Маснотиите, водата, мускулите и другото ткиво ја водат оваа сосема безопасна струја во различни степени; маснотиите имаат релативно мала отпорност.
Вграден мини-компјутер во рамнотежата ја пресметува врската помеѓу вредностите. Но: Овие скали, особено оние за домашна употреба, обично даваат само многу непрецизни резултати. Тие го мерат само долниот дел од телото, но не и процентот на маснотии во другите делови од телото, бидејќи струјата не достигнува до горниот дел од телото (истото се однесува обратно на уредите за мерење на телесните масти што се држат во раката). Покрај тоа, одредени фактори, како што се B. полн мочен меур или испотени стапала влијаат на пресметката.
Резултатите од скалите на телесните масти со ултразвучен скенер, кои често се користат во спортски сали и лекарски ординации, се попрецизни. Ултразвукот се рефлектира од ткивните слоеви на различни делови од телото. Од овие резултати, може да се утврди дебелината на таканаречената поткожна маст, т.е. "поткожното масно ткиво".
Измерете ја дебелината на преклопот на кожата со помош на дебеломер
Методот на клешти за дебеломер е едноставен, популарен и, пред сè, прилично точен: се притиска преклоп на кожата заедно со прстите, чија дебелина потоа се одредува со дебеломер, т.е. уред за мерење клешти.
Во најдобар случај, ова мерење се спроведува на различни делови од телото. За жени препорачуваме кожата на колковите, бутовите и трицепсите; за мажи, исто така, кожата на бутот, стомакот и градите.
Постојат различни калкулатори за телесни масти на Интернет во кои вредностите се внесуваат и се претвораат во резултат на телесни масти со употреба на алгоритам. Можете да купите дебеломер за малку пари.
Патем, препорачливо е да се измери секое преклопување на кожата три пати и да се пресмета средната вредност. Ова мерење е донекаде проблематично со тоа што, со редовни мерења со цел да се забележи посакуваното намалување или зголемување на телесните масти, многу е веројатно дека неколку милиметри до оригиналното преклопување на кожата ќе се измерат под погрешен агол или со повеќе или помалку притисок.
Овие се фактори што можат да влијаат на резултатот од мерењето и затоа не можат да се даваат прецизни изјави за промената на процентот на маснотии во телото.
БМИ е одговорот на прашањата за тежина? Willе ве запознаеме со различни пристапи за пресметување на идеалната тежина. Исто така, ќе научите како да ги пресметате вашите индивидуални потреби за калории.
ДЕКСА: Најпрецизен метод за одредување на процентот на телесни масти
DEXA се залага за „Апсорпција на рентген со двојна енергија“, така што тоа е процес со користење на Х-зраци. Овој метод се смета за најточен во анализите на телесните масти и е поевтин од хидростатското мерење - но за ова мерење мора да сметате со околу 50 евра.
Со DEXA се снимаат рендгенски зраци кон телото, кои различно се апсорбираат од ткивото, при што може да се дадат изјави за содржина на маснотии, вода и мускули во телото. Овој метод може да се користи, на пример, во радиолошки и ортопедски медицински практики.
Патем: Дозата на Х-зраци е многу мала и може да се спореди со лет на долг пат.
Методите се засноваат на упатства
Презентираните анализи на телесните масти се различно сложени и поинаку скапи. Сепак, процентот на телесна маст не се мери директно на кој било метод: Секогаш е математички, алгоритамски процес заснован на статистички истражувања.
Резултатите од анализата на телесните масти се секогаш приближни на законите утврдени од научниците. Затоа е важно да барате табела за водечки вредности што ќе земе предвид повеќе индивидуални фактори (тип на тело, физичка активност, итн.) Со цел да донесете заклучоци за „премногу“ или „премалку“.
Премногу често фокусот е на „премногу“ отколку на „премалку“. Не само во однос на маснотиите во телото, туку и во однос на исхраната. Прочитајте за последиците од неухранетост.
Дали уживавте во овој напис за анализа на телесните масти? На нашата обемна страница со теми за диети, можете да откриете дополнителни совети за здрава и урамнотежена исхрана и начин на живот, како и одлични совети за здраво слабеење.