Внес на креатин, ефект; Ко

↺ Последно ажурирање: 24 септември 2020 година

внес

Д. веќе имаш доста Креатин припаѓа? Волшебна дрога? Екстремно зголемување на силата? Или дури и допинг? Постојат многу лажни тврдења и митови за креатинот! Сепак, креатинот е еден од најдобрите додатоци во исхраната во градење на мускули и одржување на мускули! Во овој обемен водич за креатин ќе ги најдете сите информации за Внес на креатин, до дозирање, до Несакани ефекти и уште повеќе!

Што е креатин?

Зборот креатин потекнува од грчки „креас“, што значи нешто како „месо“. Креатинот е природна супстанција (киселина) која се јавува кај сите 'рбетници. Количината на креатин во човечкото тело, кај машко лице, е околу 130 грама, од кои 95% се чуваат во мускулните клетки.

Креатинот служи како енергетски носач за производство на мускули АТП (Аденозин трифосфат). АТП е, така да се каже, енергетска резерва во мускулите. Колку е поголема создавањето содржина во нашите мускули, толку подолго можеме да постигнеме максимални перформанси.

Каков ефект и функција има креатинот во организмот?

Ефектите на креатинот во човечкото тело се многу разновидни. На пример, креатинот веќе долго време се користи во медицината како помошна терапија за мускулни заболувања користени Внесувањето креатин гарантира дека мускулите кај луѓето кои треба да лежат подолго време во кревет се зачувуваат подолго.

Во боди-билдинг и тренинг со тежина, дополнителниот внес на креатин може да биде а Зголемување на мускулната маса, мускулната сила и мускулните перформанси може да се постигне. Сепак, АТП обезбедува енергија само за кратко време за време на обуката. Поради оваа причина, креатинот главно го претпочитаат мускулите при кратки и тешки оптоварувања - само со мускулен тренинг !

Покрај тоа, креатинот во форма на креатин фосфат ги поддржува општите перформанси на мозокот и нервите, како и визуелните, слушните и мускулните функции. Значи, без креатин, нашите тела не можат да функционираат
.

Зошто да земате креатин кога телото може да го направи сам?

Со здрава исхрана, телото е во состојба да околу 1 грам креатин на ден произведувајте сами. Покрај тоа, 1 грам креатин се снабдува преку диета со умерена потрошувачка на месо. Вкупно, телото има околу 2 грама креатин на располагање на ден.

Максималниот капацитет на складирање на креатин во мускулите на просечно возрасно лице е околу 4-5 грама, па ако сакате целосно да ги надополнувате продавниците само со храна, ќе треба да јадете најмалку 1 килограм црвено месо или околу 1,5 килограми риба секој ден.

Црвено и темно месо, како и риба се имено оние добавувачи со најголема содржина за создавање. Толку големи количини на месо и риба не се ниту ефтини ниту здрави. Значи, има совршена смисла 3 до 5 грама креатин дневно земете за целосно полнење на резервите на креатин во мускулите. Секој вишок креатин се претвора во креатинин и се излачува преку урината.

Кои се придобивките на креатинот во градењето мускули и слабеењето?

Внесувањето на креатин ја зголемува интрамускулната креатин (приближно 20%) и концентрацијата на фосфокреатин (приближно 25%). Ова обезбедува подобра достапност. Резултатот: Пократки времиња на опоравување помеѓу напори, како што се спринтови или тренинг со тегови.

Исто така, може да се утврди значително влијание врз максималниот развој на напнатост (изотоничност) во мускулот. Тоа значи дека поголеми максимални тежини, по земањето креатин, можни се. Според некои истражувања е А. Можно е зголемување на јачината до 12%!

Бидејќи 1g креатин може да поврзе околу 23g вода, зголемувањето на мускулната маса се должи скоро главно на задржување на водата. Покрај задржувањето на водата, сепак, чистата мускулна маса се гради и подобро.

При слабеење Креатинот има две предности. Од една страна, ги штити мускулите од распаѓање на мускулите и, од друга страна, може да ги минимизира загубите на енергија. Многумина стравуваат дека кога креатинот се зема во диета, тоа ќе предизвика непријатно „надуеност“ со вода.

Сепак, водата се влече само во мускулот, а не директно под кожата. Оттука, овој страв е само мит!

Креатин - предностите на прв поглед:

  • поголема сила и перформанси за време на тренингот
  • Мускулите изгледаат поситни и поголеми
  • Зголемување на телесната тежина
  • подобрено градење на мускулите
  • подобрена регенерација
  • Заштита од распаѓање на мускулите
  • Одржување на силата во исхраната

Креатинот работи подеднакво добро за секого?

За жал не! Постојат т.н. "Одговорач„и“Не реагираат" Ова значи дека за некои луѓе, земањето креатин има многу добар ефект или дури и воопшто нема.

Во зависност од тоа колку е голема потрошувачката на месо и риба, ефектот исто така може да варира. Штом ќе се наполни продавницата на креатин во мускулот, тој повеќе не може да се зголемува со земање дополнителен креатин. Гените и големината на резервите на креатин во мускулите исто така играат улога.

Јадете ли сами, сепак вегански или вегетаријанец, така имате многу добри шанси креатинот да работи особено добро за вас. Во основа, креатинот работи многу добро за повеќето луѓе. Ова ќе го дознаете само со тестирање на креатин сами.

Креатинот има смисла и за почетниците?

Ако трениравте само неколку недели или месеци, важно е да научите како правилно да ја правите секоја вежба и да тренирате напорно и редовно. Затоа што тогаш бргу ќе напредувате. Дополнителен внес на креатин не би го забрзал вашиот напредок ниту во овој случај.

Сепак, трениравте 1 година или повеќе и јадете малку црвено месо и риба, тогаш земањето креатин има совршена смисла.

Земањето креатин има смисла и доколку сте Прекумерна тежина се и едно диета сакам да направам. Дури и како почетник, можете да земете креатин за заштита на мускулите.

Креатински капсули или креатин во прав - што е подобро?

Во основа нудат Креатински капсули, како и Креатин во прав со ист квалитет, бидејќи капсулите на креатин содржат само прав. Кога станува збор за што е подобро, само едно е подобро, а тоа е цената. Креатинските капсули обично се значително поскапи во споредба со прашокот.

Јас лично сакам да ги користам креатин мега капаците од Олимп тука. Предноста е во тоа што една капсула веќе содржи 1250 мг креатин. Значи, треба да проголтам само 4 капсули за да добијам 5g креатин. Сметам дека е многу лесно да ги проголтам капсулите, па затоа преферирам капсули наместо мешање на креатин во прав.

Меѓутоа, ако сте личност на која му е тешко да голта капсули - тогаш јас дефинитивно препорачувам да купите креатин во прав. Потоа можете лесно да го измешате правот во вашиот протеински шејк.

Креатин монохидрат, кре-алкалин или креатин HCL - кој креатин го купува?

Во последните неколку години испробав многу форми на креатин што се достапни на пазарот. Без оглед на тоа дали Кре-Алкалин, креатин монохидрат, креатин HCL, креатин етил естер итн. - Јас само забележав најголема разлика во цената.

Стариот добар Креатин монохидрат е најевтино со многу добар ефект во исто време! Сите други форми на креатин имаа за мене нема дополнителни придобивки. Од оваа причина им препорачувам на сите Креатин монохидрат во форма на капсула или прашок да се купи.

Купете креатин - ги препорачуваме овие 3 производи!

  • Капсули/правКапсули/прав
  • Крепир Creapure е направен 100% во Германија и под најстроги контроли на квалитетот. Како резултат, Creapure ветува највисок квалитет, безбедност и ефективност! Крепур
  • Фактор на мрежа Факторот на мрежата, исто така познат како големина на зрно, е важна карактеристика на квалитетот. Колку е поголем факторот на решетката, толку е подобар прашокот. Колку е прав, толку подобро телото може да го апсорбира! Фактор на мрежа> 200 значи врвен квалитет Фактор на мрежа
  • ГолеминиГолемини
  • Наши
    рејтинг    Наши
    рејтинг
  • Рејтинг на АмазонРејтинг на Амазон
  • Амазон премиерАмазон премиер
  • внес
  • Олимп креатин 1250
    Мега капи
  • Капсули/прав Капсули
  • Крепур
  • Фактор на мрежа > 200 мрежа
  • Големини Тегла капсули 120/400/900
  • Наши
    рејтинг    85%"Многу добро"
  • Рејтинг на Амазон
  • Амазон премиер
  • Амазон.де
  • креатин
  • Прашок за монохидрат од кремпур Olimp
  • Капсули/прав прав
  • Крепир
  • Фактор на мрежа > 200 мрежа
  • Големини 500гр конзерва/кеса од 1кг
  • Наши
    рејтинг    100%"Одлично"
  • Рејтинг на Амазон
  • Амазон премиер
  • Амазон.де
  • креатин
  • ЕСН ултрачист креатин монохидрат
  • Капсули/прав прав
  • Крепир
  • Фактор на мрежа > 200 мрежа
  • Големини Кеса од 500 гр
  • Наши
    рејтинг    95%"Одлично"
  • Рејтинг на Амазон
  • Амазон премиер
  • Амазон.де

Креатинот има и несакани ефекти?

Јас лично користам креатин трајно за градење мускули скоро 2 години. Кога купувам креатин, обрнувам внимание на високо квалитетот Произведено во Германија. Сепак, никогаш не забележав несакани ефекти со трите производи споменати погоре! Со дневна доза од 3-5 грама, креатинот се смета како безбеден и со многу малку несакани ефекти. Како и да е, следниве несакани ефекти на креатин се повремено можни:

- Малку гасови и дијареја,

може да се појави ако проголтаниот прашок се земе со премалку течност и затоа останува во киселата средина на желудникот. Сепак, овие „несакани ефекти на креатин“ обично може да се спречат со зголемување на внесот на течности, со што е можно потопла вода и земање во исто време со оброк.

- грчеви во мускулите,

може да се појави претежно кај телињата при земање креатин. Поради зголеменото ниво на фосфо-креатин во мускулот, се намалува слободниот магнезиум во мускулните клетки. Меѓутоа, кога земате магнезиум, овој несакан ефект на креатин брзо исчезнува.

- Луѓе со проблеми со бубрезите

треба не земајте креатин или не заборавајте да разговарате со лекар за тоа пред да земете! Ако телото не се снабдува со доволно течности или ако се проголтаат големи количини, бубрезите може да се стават под дополнително оптоварување.

Земете креатин лек или креатин трајно?

Порано имавте Лек за креатин препорачано затоа што се стравуваше дека предолгото земање креатин може да биде штетно. Во меѓувреме, тоа е докажано со многу студии, тој креатин може да се зема и трајно, без да се плаши од какви било несакани ефекти.

Сепак, концентрацијата на креатин во мускулите паѓа на почетното ниво по завршувањето на внесувањето креатин, што може да доведе до мало губење на силата. Но, ова е сосема нормално!

Дали сè уште планирате да лекувате креатин? Потоа, ќе ги најдете сите информации во следниот пасус!

Внес на креатин, дозирање и време

Точниот внес на креатин и дозата се особено важни за да се постигнат оптимални резултати. Времето на земање е целосно ирелевантно. Важно е само да земате креатин секој ден!

Ако редовно земате креатин, ефектите ќе ги почувствувате најрано после 1-2 недели. Во зависност од тоа дали сте на лек против креатин или сакате трајно да земате креатин, дозата е малку поинаква:

  • Со континуиран внес Едноставно земате 3-5 грама креатин дневно. Без оглед кога и како и да е - главната работа е да го намалите!
  • Со креатин лек од 8-10 недела има фаза на полнење, исто така наречена брз товар, на почетокот. За време на оваа фаза на вчитување, земате 10 грама креатин дневно за 10 дена, а потоа земате и 3-5 грама креатин додека не заврши вашиот циклус на креатин. И тука, без оглед кога и како и да е - главната работа е да се ослободиме од него!

Видео - Митови и факти за креатин на прв поглед

Студии за креатин

Сега има неколку стотици студии на темата креатин. Неколку од најинтересните ти ги поврзав тука:

  • Студија за безбедноста при внесување на креатин
  • Студија за безбедна долгорочна употреба на креатин
  • Студија за инхибиторна апсорпција на креатин со потрошувачка на кофеин
  • Студија за биорасположивоста на креатин во прав и креатин во форма на месо
  • Студија за несакани ефекти на креатин со долгорочна употреба во високи дози