Кабелот се влече низ

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

Филип Востен (дипло. Спортска наука)

На „Апфит“, Филип работи страсно на сите теми поврзани со обука и функционален тренинг.

Погледнете ја содржината

Пренесување на кабел: Користени мускулни групи
Правилно извршување на проводниците на кабелот
Препорака за тежина за пропуснување на кабелот
Опрема за пробивање на кабелот
Варијации на пренесување на кабел
Типични грешки со пробивање на кабелот
Во кои планови за обука се појавуваат пробивки на кабелот?
Најчесто поставувани прашања и одговори

Пренесување на кабел: Користени мускулни групи

Глути
Штетни жици
Екстензор за грб

Така, оваа вежба е одлична за секој тренинг за нозе и тренинг за задник.

Правилно извршување на проводниците на кабелот

Застанете со грбот кон многу ниското влечење на кабелот и фатете ја рачката за јаже меѓу нозете. Направете голем чекор напред за да го затегнете кабелот. Сега стоите исправено со исправени нозе и задникот затегнат, рацете потпрени на бутовите, кабелот на кабелот се повлекува назад меѓу нозете. Сега свиткајте ги колената со исправен грб и затегнете ги задникот наназад додека телото не биде во линија од рамената до колковите. Рацете се движат со кабелот. Вашите стомачни мускули ќе бидат напнати во текот на целата вежба.
Сега се враќате на почетната позиција со исправување на колената повторно и туркање на карлицата напред. Рацете пасивно се туркаат напред. Цврсто затегнете го дното на крајната позиција и задржете ја оваа позиција. Вие го водите овој процес 4x преку со 10-12 повторувања секој пат. Помеѓу речениците имате 90 секунди пауза.

Препорака за тежина за проодност на кабелот

Започнете со мала тежина → зголемете ја тежината по сет ако е можно!

Опрема за пробивање на кабелот

Да се направи вежбата на Повлекување кабел немаш друг избор освен да правиш инса Теретана Да оди. Дополнителни тежини не се потребни. Не е изводливо дома.

Варијации на пренесување на кабел

Нема варијации за оваа вежба, бидејќи може да се изврши само со специјална опрема што не може нужно да се замени. Сепак, за да ја насочите вежбата повеќе на тетивите и задникот и малку да го ослободите долниот дел на грбот, можете да ја направите и оваа вежба на колена спроведе.

Типични грешки со пробивање на кабелот

Користете не вашите раце, да го придвижи јажето напред. Треба да ги користите колковите и задникот за правилно да ја направите оваа вежба.

Во кои планови за обука се појавуваат пробивки на кабелот?

Кабел за влечење може да го најдете во следниве бесплатни планови за обука од Upfit:

Покрај ова, вежбата можете да ја вклучите и во други планови за бесплатна обука:

Можете да дознаете како оптимално да ги тренирате нозете и задникот и кои вежби се најдоброто надополнување на пробивањето на кабелот на страниците за обука за нозе и обука за задник.

Направете индивидуален план за исхрана

Чести прашања и одговори

Дали има некои посебни карактеристики со проводници на кабелот?

Оваа вежба е една Дополнителна вежба за обука за функционална сила. Специјалност на оваа вежба е тоа што Силата што дејствува врз неа е рамномерно распоредена над 'рбетот. Можете исто така да ги користите за да го направите вашиот сквот подобро. Ова го постигнувате со тоа што оваа верзија ќе ја направите почиста и товарот што ќе се преместува е поголем. Така постигнувате подобар ефект на обука.

Како да ја дознаам оптималната тежина на тренингот?

Треба да започнете со мала тежина. Сега зголемете се по сет. Ако можете да ги направите сите повторувања со малку напор, сепак е премногу лесно. Зголемете ја вашата тежина за да можете само да ги направите 12-те повторувања. Тогаш ја најдовте вашата оптимална тежина.

За што служат проводниците на кабелот?

Со проводникот на кабелот го обучувате дното. Тука ги користите вашите глуте, но исто така и вашите жици за штета и екстензорот за грб.

Повеќе возбудливи статии

Изгуби маснотии во стомакот - вака вашиот стомак конечно ги губи мастите!

Секој го сака тоа: изгради мускули и изгуби маснотии - тоа е единствениот начин!

Обука за задник - рамниот станува тесен

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Слабеење
Јадење чисто/одржување тежина
Градење на мускулите/дебелеење
Дефиниција на телото
Цените на Upfit
Функции
План за примерок во PDF
Бесплатни планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

040 688 79 333
Станете партнер
Притиснете
Работни места и кариери во Upfit
приватност
Услови
отпечаток

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.