Качување по скали Здрави навики
Нашето секојдневие нуди богатство на можности за движење. За жал, ние честопати користиме само неколку од нив и со тоа ја пропуштаме шансата да направиме нешто за нашето здравје.
Бидејќи „животот поздрав“ започнува од нашето секојдневие и од нашите рутини.
Една опција што често не ја користиме е да се качуваме по скали кога всушност би можеле да користиме ескалатор или лифт. Тоа на почетокот звучи како обична промена, но качувањето по скали е подобар тренинг отколку што може да помислиме.
На пример, качување по скали 10 минути согорува 200 kcal, додека џогирањето би согорило само 125 kcal во исто време.
Поздраво со качување по скали
Во студија на Универзитетот во Geneенева, 77 вработени мораа да прават без ескалатори и лифтови дванаесет недели. По овие дванаесет недели се најде следново:
- Обемот на колкот на учесниците во студијата се намалил во просек за 1,8 проценти.
- Масната маса на учесниците се намали за 1,7%.
- Дијастолната крвна слика се намали за 2,3%.
- „Лошиот“ ЛДЛ холестерол е намален за 3,9%.
- Најголемата разлика, сепак, беше направена од навлегувањето на кислород: ова се зголеми за 8,6%. Тоа го намалува ризикот од смрт за 15%!
Но, не почнувајте да бркате погоре и надолу по скалите од огромна изобилство. Всушност, има илјадници несреќи со скали секоја година. Оние што се качуваат по скали треба да бидат свесни за ризикот и да одвојат соодветно време за безбедно качување.
Луѓето со прекумерна тежина, исто така, треба да бидат внимателни. Качувањето по скали прави посебен притисок врз зглобовите. Тука има смисла да се зголеми прилично помалку и да се намали првично. Наместо да се качувате по повеќе скали, попаметно е прво да одите повеќе.
Резиме: Качувањето по скали нуди можност за повеќе вежби во секојдневниот живот. Согоруваме повеќе калории кога се качуваме по скали отколку кога џогираме. Со подолго „тренирање“ можеме да ја намалиме масната маса и ЛДЛ холестеролот и да го зголемиме внесот на кислород. Ова ќе го намали ризикот од смрт. Како и да е, треба да бидеме претпазливи кога се качуваме по скали, бидејќи несреќи се случуваат повторно и повторно. За луѓето со прекумерна тежина, качувањето по скали може да ги оптовари зглобовите. За нив има смисла генерално да одат повеќе отколку да качуваат повеќе скали.
Задача: На кои скали се качувате во вашето секојдневие и кои ги прескокнувате? Денес качете се по скали за кои мислите дека можете и кои нормално ги прескокнувате!