ОВИЕ закуски може да се уживаат за време на диетата; 27 закуски под 100 калории!
ОХМИГОСИП - Оние кои се обидуваат да ослабат честопати се откажуваат од сè поради страв да не внесат премногу калории. Не мора да биде. Можете исто така да уживате во овие закуски за време на диетата.
Кои закуски се здрави?
Здравите закуски се карактеризираат со фактот дека содржат мала густина на енергија, многу протеини, здрави масти и малку шеќер. Премногу шеќер ќе го подигне нивото на шеќер во крвта, но ќе падне исто толку брзо и повторно ќе бидете гладни. Ова води до маѓепсан круг што можете да го прекинете со користење на наши здрави алтернативи наместо чоколадо, колачиња и слично. Тие ве одржуваат сити подолго време, обезбедуваат енергија и спречуваат желби. На крајот на денот вие не само што имате добра рамнотежа на калории, туку и конзумирате многу здрави хранливи материи.
Кои закуски се малку калорични?
Млечните производи се идеални - на пример, кварк со малку маснотии или зрнесто крем сирење. Протеинот ве прави сити долго време, па можете да го премостите времето до следниот оброк со ниски калории. Совет: Може да лажичка кригла зрнесто сирење на вашата работна маса.
Посниот кварк и зрнестото крем сирење се неверојатно разноврсни и можат да се уживаат солени и слатки. Измешано со малку масло и сол и бибер, прекрасно е да се натопи со зеленчук. Ако имате сладок заб, комбинирајте го кваркот или зрнестото крем сирење со бобинки, на пример јагоди, малини или боровинки. Во споредба со другите плодови, тие имаат малку енергија со околу 30 калории на 100 грама и сè уште се полни со витамини.
Кои закуски се малку јаглени хидрати?
Не само млечни производи, туку и ореви како бадеми, индиски ореви или ореви се идеални како закуска. Тие ви даваат брз поттик на енергија и го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта. И: благодарение на добрите масни киселини, јаткастите плодови исто така ги зголемуваат перформансите на вашиот мозок.
Сепак, бидејќи оревите се многу калорични (над 500 калории на 100 грама), не треба да јадете премногу од нив. Една рака е доволно. Ако тоа не ви е доволно, грицкајте некои зеленчуци како моркови, краставица или пиперки.
За да бидете сигурни дека не јадете премногу калории на страна, нашата листа вклучува само закуски под 100 калории по порција:
две чинии домашно пуканки (95 kcal)
20 стапчести стапчиња (100 kcal)
грст бадеми (90 kcal)
две парчиња јасен леб со урда (99 kcal)
варено јајце (80 kcal)
100g моркови со мал дел од хумус (95 kcal)
банана (90 kcal)
25 ф'стаци (85 kcal)
два киви (95 kcal)
неколку чоколадни суво грозје (100 kcal)
јаболко (70 kcal)
сад со боровинки (57 kcal)
парче тост од интегрално брашно со путер од кикирики (96 kcal)
150g грозје (100 kcal)
чинија со јаболка (97 kcal)
чаша природен јогурт 1,5% (87 kcal)
десет зелени маслинки (90 kcal)
сад со јагоди (33 kcal)
Паприка ленти со светло крем сирење (80 kcal)
парче меденка диња со шунка Парма (100 kcal)
50g маслинки имаат 59kcal
150 гр лубеница има 56 kcal
200g краставица имаат 24 kcal. Со 2 лажици билка кварк (30% маснотии) добивате 84 kcal
2 парчиња кршен леб од 'рж (24g) со 1 лажица урда (10% маснотии) имаат 99 kcal
150g природен јогурт (1 чаша/1,5% маснотии) има 75 kcal
100g природен јогурт (1,5% маснотии) и 100g јагоди имаат 82 kcal
125g грозје имаат 84 kcal
ОХМИГОСИП - страници
Фејсбук: Омигосип Германија
(2 170 следбеници)