Кацузо Ниши
Современата исхрана ги исполнува античката наука за Ајурведата и традиционалната храна
- Побарајте врска
- Фејсбук
- Твитер
- најсилен
- Е-пошта
- Други апликации
Кацузо Ниши. Вежба за грб и стомак (грбна вентрална вежба)
1 Ние креваме раменици 10 пати до точка на одбивање, како што правевме во спортот на училиште.
Среден дел:
- ги подаваме рацете напред, паралелно, ја свртуваме главата и гледаме во кокцигеумот (дури и ако сè уште не го видиме, мора да го видиме ментално), гледаме нагоре по 'рбетот (исто така, го следиме колку што можеме, остатокот од умот), ја креваме главата, ја враќаме во првобитната положба и го сториме истото свртувајќи ја главата на другата страна. Сè мора да се направи брзо и непречено.
- ги растегнуваме рацете нагоре, паралелно, во продолжението на телото и го правиме истото, еднаш на едната страна и еднаш на другата.
2 Ја навалуваме главата кон десното рамо, сè додека не одбиеме (не се обидуваме да го кренеме рамото, туку многу добро да го истегнеме вратот). Се враќаме во почетната позиција. Повторете го движењето 10 пати и сторете го истото на левата страна.
3 Ја навалуваме главата напред, обидувајќи се да ги достигнеме градите со брадата, 10 пати, враќајќи се секој пат во почетната позиција. Наведнувајќи ги главата наназад, ја истегнуваме брадата нагоре.
4 Свртете ја главата десно 10 пати, враќајќи се секој пат на почетната позиција. Потоа налево. Можеме да поправиме точка некаде во задниот дел и да ја гледаме секој пат (слика на ид, прекинувач, итн.). Главата е свртена до точка на отфрлање, вратот добро се протега, а телото, рамената не смеат да се движат воопшто.
5 Ја навалуваме главата надесно, го истегнуваме вратот до точка на одбивање и полека ја вртиме главата назад кон 'рбетот. Проверуваме дали главата е свртена наопаку додека не одбијам. Се враќаме и го повторуваме движењето 10 пати. Иста работа од левата страна.
6 Ги прошируваме рацете нагоре, во продолжението на телото, потоа ги тргаме и се наведнуваме од лактот под прав агол до рамената (изгледаме како грчката буква Пси, Ψ) Ги стискаме тупаниците, ги ставаме главите на грб (брадата се протега кон таванот), броиме до 7 и полека ги поместуваме рацете назад, како да сакаме да ги споиме лактите. Ние го повторуваме движењето 10 пати од самиот почеток.
Главниот дел од вежбата
Малку се релаксираме, потоа се враќаме на почетната позиција и започнуваме да се луламе од една на друга страна
