Кадрици на нозете со експандер

вовед

На задниот дел на бутот се наоѓаат Мускули на бут. Најважните флексори на бутот вклучуваат бицепс мускулите на бутот и Хеми-тетивен мускул. Навитката на ногата со експандер предизвикува флексија во коленото зглоб. Сепак, бидејќи тренингот со сила обично дава приоритет на тренингот на мускулите на предниот дел на бутот, често постои нерамнотежа помеѓу препреките и екстензорите на нозете. Затоа, обуката на мускулите на екстензорот на бутот секогаш треба да се менува со мускулите на флексорот на бутот. Навитката на ногата е една од најпознатите форми на вежбање за да се спречат овие дефицити. Кога правите тренинг за силата во теретана, ова движење се прави додека седите или лежите. Кога тренирате со експандер, лежењето има смисла.

Навитката ногата

Безбедност за време на обука за проширување

Дури и ако експандерот не ја претставува сопствената тежина, оваа форма на обука за сила не е целосно безбедна. Со многу вежби, постои голема отпорност на истегнување што може да предизвика раскинување на експандер. Затоа, совршената состојба на експандер секогаш треба да се провери пред тренинг. Честата обука, исто така, предизвикува абење на експандер, што станува забележливо во форма на мали пукнатини. Ако експандерот повеќе не е во совршена состојба, тој дефинитивно треба да се замени.