Кафе и спорт - добра комбинација

спорт

Кафето е еден од омилените пијалоци на Германците. Во просек, секој германски граѓанин пие четири чаши кафеава течност дневно. Кафето често се користи како луксузна ставка, но многу почесто како стимуланс. За овој ефект на здраво-будење е Состојка кофеин одговорен.

Може ли и спортистите да имаат корист од овој ефект? Или е потрошувачката на Кафе пред вежбање дури и контрапродуктивно? И, зошто има кофеин во многу додатоци на согорувањето на мастите?

Кофеин и допинг

До 2004 година, кофеинот беше на списокот за допинг. Од една страна, овој факт сугерира дека кафето има не само стимулирачки, туку и стимулирачки ефект. Сепак, фактот дека кофеинот сега е отстранет од списокот на забранети супстанции, исто така, сугерира дека овој ефект не треба да се преценува.

Всушност, само до тоа беше невозможно Потрошувачката на кафе е позитивна на допинг да стане. За да ја надминете дозволената граница од 12 мг кофеин на литар урина, ќе требаше да пиете неколку литри кафе за многу кратко време. Потрошувачката на таква количина би била од мала помош само поради рамнотежата на водата.

Кафето пред вежбање има позитивни ефекти

Како и да е, може да имате корист малку додека вежбате ако имате чаша кафе половина час пред тренинг. Студиите ги обезбедија следниве откритија за потрошувачката на кафе:

    • Потрошувачката на кофеин го стимулира производството на хормонот норадреналин, кој ги изострува сетилата и ги одржува будни. Секој што џогира потоа, уште од самиот почеток се чувствува поенергично.
    • Потрошувачката на кофеин го зголемува метаболизмот на мастите. Особено спортистите за издржливост можат да ги зачуваат своите вредни резерви на гликоген во нивните мускули и црниот дроб подолго и да го оптимизираат согорувањето на мастите.
    • Консумирањето кофеин ги релаксира респираторните мускули. Ова доведува до подобрување на внесот на кислород.
    • Консумирањето кафе може да ја ублажи болката во мускулите после вежбање.
    • Кафето е богато со антиоксиданси и го штити организмот од воспаленија, меѓу другото.

Негативни ефекти на кафето пред вежбање

Сепак, ефектите на инхибиција се познати и од потрошувачката на кафе, па затоа секој спортист треба да измери до која мера чашата е корисна за нив:

      • По консумирање на кофеин, протокот на крв во срцето може да се намали до 22 проценти.
      • Потрошувачката на кофеин ја намалува способноста на организмот да апсорбира железо. Formationелезо е потребно за формирање на крв, ниско ниво на железо има негативен ефект врз издржливоста.
      • Потрошувачката на кофеин ја стимулира цревната флора. Секој што пие кафе наутро пред вежбање треба да го земе предвид ова и да започне да вежба само по движење на дебелото црево.