Кафе, Redbull и - или пред тренингот Bodylab DE
Поминавте лоша ноќ, долг, стресен ден на работа и покрај тоа мора да јадете брзо помеѓу, доколку работите тргнат на лошо, се состои од брза храна, но исто така и бројни „здрави“ јадења содржат состојки за кои вашето енергетско ниво за обука не е баш на рекордно ниво нека се издигне. Како и да е, сакате да го завршите вашиот тренинг - тоа е две шолји кафе попладне, можеби RedBull за пат кон дома непосредно пред крајот на денот и омилен пред тренинг пред да одите во студио. Сега изгледате подготвени за ефикасна и тешка тренинг сесија! Сепак, следната ноќ не го носи надежното закрепнување. Лежите во кревет со ширум отворени очи, срцето работи прекувремено, како да сте истрчале маратон или сè уште сте на него, па дури и броењето на овците што летаат не ја носи толку потребната пауза. Комбинацијата од пред тренинг x кафе x redbull јасно не ви донесе добро .
Пред тренинг и кофеин - правни стимуланси!?
Честа грешка е направена од почетници, како и искусни спортисти што тренингот не треба да се откажува и покрај уморот и дека снабдувањето со енергија со пијалоци со кофеин се користи во комбинација со пред-тренинг. Неточно! - и најдобро од сите, да се држат настрана од оваа комбинација!
Повеќето додатоци пред тренинг веќе содржат добар дел од кофеин. Ефектот на оваа состојка треба да биде познат - особено за фокусот и концентрацијата, кофеинот се користи како легален стимуланс и со тоа може да ги зголеми перформансите за време на тренингот. Во случај на предозирање, кофеинот може да има и негативни ефекти .
Концентриран пред тренинг (375гр)
- Само намалено за кратко време
Концентриран пред тренинг (375гр)
- Совршен за подигнување на перформансите на ново ниво
- Екстремен континуиран фокус
- Искусете експлозивни тренинзи
- До 75 дози
Препорачана дневна количина на кофеин
Повеќето пред-тренинзи веќе содржат 200-300мг кофеин. Ова е приближно еквивалентно на две до три чаши еспресо. Како по правило, се препорачува максимална доза од 500mg (за жени) и 600mg (за мажи) на ден за нормални, здрави луѓе. Ако користите тренинг пред тренинг, ќе потрошите околу половина од препорачаната дневна потреба. Ова секогаш треба да се земе предвид при тренинг навечер, бидејќи обично кафе се пие во текот на денот и секој реагира различно на кофеинот навечер.
Кофеинот претера со убиството
Вишок на кофеин - какви ефекти има врз организмот?
Премногу кофеин, на пример со комбинирање на кофеин пред тренинг со шолја кафе или конзерва Redbull непосредно пред тренинг, може да има значително влијание врз телото. Може да се појави гадење, вртоглавица или главоболка, немир и зголемено чукање на срцето се исто така чести симптоми пред тренингот. Особено луѓето кои се генерално чувствителни на кофеин може да најдат премногу висока доза многу непријатно.
Вишокот на кофеин од гореспоменатата комбинација на шолја кафе со пред-тренинг кој содржи кофеин не само што влијае на општата благосостојба, туку исто така влијае и на обуката и перформансите. Вистинската количина на кофеин може да обезбеди енергетски поттик за обука; предозирање има тенденција да доведе до многу ограничени перформанси за обука поради ефектите наведени погоре. Особено во лето или кога вежбате во многу топли простории, голема доза на кофеин може да го зголеми ризикот од брза дехидрација. Се разбира, ова има директно влијание и врз перформансите. Кога користите пред-вокаут што содржат кофеин, обично се препорачува да се обезбеди соодветно снабдување со течности за време на тренинг; ова е особено точно во комбинација со дополнителен кофеин.
Како што е опишано погоре, прекумерниот внес на кофеин, особено пред вечерните вежби, може да доведе до несоница. Во текот на ноќта и нормално 6-8-часовна фаза на опоравување, телото се обновува и резервите на енергија се надополнуваат. Добриот сон е неопходен за добри атлетски перформанси. Ако лежите будни во кревет со часови, тешко ќе се постигне напредок во обуката и/или раст на мускулите.
Наш совет: Ако користите кофеин пред тренинг пред тренинг, тогаш не пијте кафе, Redbull или кој било друг пијалок со кофеин најмалку 2 часа пред тренинг. Исто така, треба да водите сметка за вкупната количина на кофеин во текот на денот. Така, можете да уживате во мирен ноќен сон и да очекувате врвни перформанси во теретана.