Кафе за тркачи Како да ја зголемите вашата кондиција
Енергетски удар или разбојник на хранливи материи? Мислењата за ефектите на кафето се разликуваат: Додека некои спортисти се колнат во шолја кафе пред џогирање за да ги подобрат перформансите, други тркачи имаат загриженост дека можните несакани ефекти се спречени во успехот на тренингот.
Кофеин и џогирање: Дали е во ред?
Факт е: Кофеинот ве буди и ја стимулира циркулацијата. Но, гласините за негативно влијание врз балансот на течности и минерали траат.
Составивме седум совети за вас како можете да го користите кафето за да ги подобрите перформансите на трчањето.
1. Сè зависи од времето
Кофеинот трае околу 30 минути за да делува во организмот. Пулсот и крвниот притисок се привремено зголемени и дишните патишта се прошири. Покрај тоа, кофеинот промовира ослободување на масни киселини и гликоза во организмот. Ова им овозможува на мускулите подобро да се снабдуваат со кислород и енергија. Значи, пиењето шолја кафе половина час пред џогирање може да ја подобри силата и издржливоста при трчање.
Сè уште не е разјаснето дали кафето исто така го зголемува ефектот на долгорочна обука. Сепак, нема познати негативни ефекти врз издржливоста и градењето на мускулите - како што е потрошувачката на алкохол пред тренинг.
2. Изберете ги вистинските состојки за кафе
Црно или со млеко и шеќер? Сè зависи од вашата цел за обука. Ако тренирате за одредено време или далечина, можете шеќер како снабдувач на енергија, промовирајте го ефектот на подобрување на перформансите на кафето.
млеко исто така содржи протеини и калциум и со тоа ја поддржува функцијата на мускулите - иако само во мала мера. Ако, пак, сакате да изгубите тежина со трчање, најдобро е да го пиете црно кафе.
3. Не претерувајте со кофеин
Прекумерните дози на кофеин можат да предизвикаат палпитации, палпитации, треперења, нервоза и нарушувања на спиењето. Сепак, количината од која се појавуваат овие несакани ефекти варира од личност до личност. Како упатство, а Горна граница од околу 600 милилитри кафе во текот на денот.
Сепак, пред да трчате, не треба да биде повеќе од една или две чаши, инаку диуретичниот ефект на кафе може да го прекине тренингот предвреме.
4. Грижете се за рамнотежата на железото
Бидејќи кофеинот ја инхибира апсорпцијата на железо од храната, треба да избегнувате пиење кафе околу еден час пред и после јадење, ако е можно. Бидејќи недостаток на железо може да доведе до анемија и да ги наруши перформансите.
5. Пазете се од кардиоваскуларни заболувања
Истражувањата покажаа дека кофеинот може да ги стегне коронарните артерии пред вежбање. Она што обично е безопасно кај здрави луѓе, може да биде опасно за пациенти со коронарна артериска болест (КСБ). Бидејќи кај нив коронарните артерии се стегаат во секој случај и снабдувањето со кислород до срцето е ограничено.
Значи, ако имате коронарна артериска болест, подобро е да избегнувате кафе пред џогирање.
6. По џогирање: напојувајте гориво умно
Долго време се сомневаше дека кафето го дехидрира телото. Во меѓувреме, сепак, докажано е дека кафето нема значително влијание врз рамнотежата на течностите. Како и да е, треба да претпочитате минерална вода, шприц сокови или изотонични пијалоци за да ја задоволите жедта.
Сепак, шолја кафе по трчање исто така може да ја поддржи регенерацијата на мускулите.
7. Пресудете сами
Ефектот на кафето е различен за секого. Значи, најдобриот начин да откриете дали имате корист од пиење кафе пред или после трчање е само да пробате.