Како 20 минути пешачење секој ден може да го промени вашиот живот
Порано луѓето немаа автомобил и скоро секогаш беа принудувани да ги вршат своите секојдневни работи пеш. Денес, луѓето се отстранети од него повеќе од кога било досега. Со цел да се дојде до работното место, супермаркетот или фитнес студиото, автомобилот обично се користи. Резултатот е дека ризикуваме да се потрошиме додека седиме. Трчањето е толку важно за нас, бидејќи не само што ни служи за физичка благосостојба и не одржува во форма, туку исто така ја промовира и нашата ментална конституција.
Во овој пост ќе ги најдете најважните причини зошто треба редовно да правите неколку чекори. Само 20 минути трчање на ден може да направи огромна разлика во вашето здравје, вашата благосостојба и перформансите. Подолу, исто така, имаме совети за вас како можете лесно да направите повеќе пеш.
9 причини да трчате повеќе
Вежбањето има многу придобивки, но не мора да биде теретана или маратон. Дури и секојдневните движења како само одење имаат огромни позитивни ефекти доколку ги правите редовно. Вежбањето пеш позитивно влијае на целото тело, но не само тоа.Навистина фантастичните плус поени што ги носи за умот и душата. Beе бидете изненадени што можат да направат 20 минути на ден.
1. Пешачењето ја зголемува подвижноста
Ако се одморите, 'рѓа, во вистинска смисла на зборот. Постојаното седење особено го оштетува 'рбетот, но мускулите, тетивите и зглобовите исто така се занемарени. Последиците не се ретко болки во грбот и поголема подложност на спортски повреди, ако се осмелиме да вежбаме малку повеќе за време на викендот или на одмор.
Редовното трчање зајакнува многу области на нашиот мускулно-скелетен систем и ги намалува заболувањата како што се болки во грбот, воспаление на зглобовите и остеопороза.
2. Најдобар лек за дебелина
Заедно со неурамнотежена исхрана, недостаток на вежбање е гаранција за дебелина и метаболички заболувања. На млада возраст ова можеби не е проблем, но над 35-тата година последиците стануваат поакутни.
Со малку вежбање секој ден, му дозволувате на вашето тело да согорува вишок енергија и да го стимулира варењето на храната. Се вели дека ако сите други фактори останат постојани, ќе можете да изгубите околу пет килограми за една година трчајќи 20 минути на ден.
3. Пешачењето ја зголемува благосостојбата
Заедно со подобрувањето на мускулите, варењето и циркулацијата на крвта, нашата општа благосостојба и самодоверба исто така се зголемуваат. Нивото на стрес и падот на крвниот притисок и квалитетот на спиењето исто така се подобруваат.
4. Намалете го ризикот од дијабетес
Постојат многу различни студии кои сугерираат дека вежбањето може да го намали ризикот од развој на дијабетес мелитус (тип 2). Пешачење дваесет минути на ден може значително да го намали ризикот.
Луѓето со дијабетес исто така се препорачуваат да вежбаат повеќе, бидејќи само 1.000 дополнителни чекори на ден можат да го намалат шеќерот во крвта исто како и некои лекови за дијабетес.
5. Зајакнете го срцето и циркулацијата
Секојдневното вежбање ја подобрува циркулацијата на крвта, го обучува срцето и ги зајакнува нашите крвни садови. Ова може да го намали ризикот од висок крвен притисок до седум проценти. Ризикот од срцев удар паѓа дури за една четвртина!
Еве список на здрава храна што ќе помогне во намалување на крвниот притисок. Еден од најдобрите природни лекови за зајакнување на крвните садови е коњскиот костен. Една можна апликација е овој домашен ангел од костен.
6. Зголемете го очекуваното траење на животот
Статистичките истражувања покажаа дека очекуваното траење на животот може значително да се зголеми преку вежбање. Според една студија, очекуваниот животен век е во просек три до четири години подолг ако вежбате 150 минути неделно. Се разбира, ова важи само ако и онака не се движите многу;-)
7. Подобрете ја меморијата
Повеќе вежби ја стимулираат циркулацијата на крвта и го снабдуваат мозокот со повеќе кислород. Истражувањата покажаа дека вежбањето може да го зголеми протокот на крв во мозокот до 30% и дека областите за учење и меморија во мозокот растат за околу два проценти годишно преку редовно вежбање.
8. Повеќе рамнотежа
Да се оддалечиме малку од работната маса и бурното темпо на секојдневниот живот, исто така, можат да не смират и да обезбедат поголема рамнотежа. Користете прошетка не само за физички вежби, туку и за исклучување, опуштање и размислување.
9. Подобри одлуки
Како што се движиме, не само што се користат различни мускули и тетиви, туку се активираат и различни области на мозокот. Ако се движите, одвојте време и земете свеж воздух, можете да размислите поинаку за важни одлуки и внимателно да ги измерите сите аспекти едни на други.
Значи, ако имате тежок избор да направите, вежбањето и свежиот воздух веројатно се само она што е на пат да донесете подобра одлука.
Ова се само неколку од многуте придобивки од повеќе вежбање во секојдневниот живот. Сите овие примери се дизајнирани за 20 минути повеќе трчање или одење на ден. Значи, не мора да станете маратонец или да одите во теретана секој ден. Мали промени во дневната рутина често се доволни.
Совети како да трчате повеќе
Кога ќе се вратите дома од работа истоштени како и повеќето луѓе, дефинитивно не ви се допаѓа да спортувате многу. И покрај тоа, во секојдневниот живот веќе постојат многу работи што можете да ги направите за да се движите повеќе.
- Излезете од автобусот една постојка рано за време на работата и пешачете го остатокот од патот, или изберете друга патека каде што ќе можете да пешачите последните 15-20 минути низ прекрасен парк.
- Свесно паркирајте го вашиот автомобил малку подалеку, ова може да го олесни наоѓањето паркинг простор и да направите нешто за вашето здравје.
- Правејќи мал шопинг пеш може дури и да заштедите пари!
- Посета на вашите колеги од работа на нивната работна маса, од време на време, наместо да испраќате е-пошта или да се јавувате, ова исто така води кон подобри врски и работни резултати.
- Одете по скалите почесто од лифтот.
- Постојат неколку мали фитнес вежби кои исто така можете да ги вклучите во секојдневниот живот на страна.
- Користете паузи за пушење и кафе за поефикасно со правење неколку чекори.
од Фил Долби [CC-BY-2.0] Постојат и други корисни мерки што можеби ви се допаѓаат:
- Наместо да читате весник или да гледате вести, можеби ќе можете да ја добиете вашата доза на вести на радио или подкаст додека шетате низ соседството.
- Ако немате свое куче, можеби познавате некој во соседството кој би бил среќен ако некогаш и некогаш го прошетате неговото или нејзиното куче?
- Ако времето е убаво, можеби ќе можете да возите велосипед до работа.
- На крај, но не и најмалку важно, секако можете да се регистрирате и на курс за спорт или танц.
Дали знаете некои други мали трикови со кои можете да внесете малку повеќе движење во вашето секојдневие? Потоа оставете ни коментар подолу.
Есенцијални масла во студената сезона
Практични алатки
Можеби сте од оние луѓе кои се мотивирани од статистиката и мерењето на напредокот. Постојат неколку интересни алатки за тоа.
Пред сè, препорачливо е да направите попис. Со оваа алатка преку Интернет можете да ја пресметате вашата квота за дневно трчање и да проверите дали веќе сте еден од оние кои одат во високи патеки или дали треба да се движите повеќе. Покрај резултатот, ќе добиете и предлози за тоа како можете да ги прилагодите вашите секојдневни рутини и какво влијание има ова врз вашиот број чекори.
Ако сакате попрецизно да ја разберете вашата дневна активност, можете да добиете и педометар што ги бележи вашите движења во текот на денот. Со множење на бројот на чекори со индивидуалната должина на чекорот, се пресметува и поминато растојание. Само со носење педометар и дневно снимање на чекорите и оддалечената оддалеченост, многумина се веќе силно мотивирани да се движат повеќе.
Фитнес нараквици како што се оние од Garmin или Fitbit даваат уште повеќе информации. Тие не само што ги бројат вашите чекори, туку го мерат и пулсот и со тоа ја одредуваат потрошувачката на калории или времетраењето на спиењето. Можете редовно да ги синхронизирате измерените податоци со вашиот паметен телефон преку Bluetooth.
Доколку имате некои други совети како да вежбате малку повеќе секој ден, оставете ни коментар.
Можеби ве интересираат и овие теми: