Како алкохолот влијае на вашите хормони, здравје и губење на тежината - Fitnessmagnet ©
За многумина од нас, алкохолот е дел од нашите животи што не само што ветува забава и релаксација, туку е исто толку дел од нашиот живот, како и нашиот секојдневен појадок или начинот на работа. Како резултат, не е ни чудо што многу луѓе сакаат да знаат како да се балансира потрошувачката на алкохол со нивните атлетски цели. Во контекст на овој напис, ние би сакале детално да се справиме со ефектите на алкохолот врз организмот и да ставиме во предвид многу од заедничките мислења, бидејќи едно треба да биде јасно на сите нас, квалитетот на животот никогаш не треба да се занемари.
Како алкохолот влијае на вашето тело
Потрошувачката на алкохол го ограничува согорувањето на енергијата
Алкохолот има значително влијание врз вашиот апетит
Алкохолот и вашето здравје
Сепак, алкохолот не само што влијае на нашиот апетит или нивото на инсулин, туку влијае и на други важни хормони кои се од особено значење за нас како спортисти. Прво на сите, ова се однесува на хормонот за раст, накратко Бургас, чија концентрација околу крвта може да се намали преку консумација на алкохол, што негативно влијае на способноста за регенерација, намалување на маснотиите и градење на мускулите. Покрај тоа, вашите физички перформанси страдаат од голема потрошувачка на алкохол, бидејќи синтезата на гликоген, односно надополнување на сопствените резерви на јаглени хидрати во вашето тело, е многу неефикасна, така што рехидратацијата на вашите мускули е исто така многу бавна. Може да трае една недела додека повторно не го достигнете нивото на ефикасност со соодветно голема потрошувачка на алкохол.
Ако веќе пиете, тогаш барем правилно
Како што веројатно откривте дека не изненадува, ефектите што алкохолот ги има врз вашето тело не се баш позитивни. Не само што се должи на фактот дека алкохолот е културно богатство во нашиот дел од светот, што е дел од животот за многумина од нас, има малку смисла да си го отежнете животот и да се потпрете целосно на саканото црвено вино, пенливо тост или ладно пиво да се направи без во езерцето на каменоломот. Од една страна, вие би можеле целосно да ги игнорирате негативните ефекти на алкохолот, како што тоа го прави и голем дел од популацијата. Од друга страна, вие извршувате спортски цели што не сакате да ги занемарите, па затоа станува неопходно да направите некои компромиси. За да ви го олесниме ова малку, наведовме 5 совети подолу за да ви олесниме разумно да користите алкохол.
1 - Не претерувајте
Научните студии покажуваат дека повеќето негативни ефекти споменати во овој напис се јавуваат само од концентрација на алкохол од 0,5 грама на килограм телесна тежина, но тоа не значи дека можете да пиете повеќе, бидејќи строго кажано, неколку пијалоци се доволни, за да се добие оваа вредност. Соодветно на тоа, треба да запомните да пиете една чаша помалку.
2 - Внимавајте на потрошувачката на протеини
За да спречите натрупување на непотребни телесни маснотии предизвикани од неефикасниот метаболизам на јаглехидратите, треба да избегнувате храна што е особено богата со јаглени хидрати за време и после пиење алкохол. Наместо тоа, претпочитајте зеленчук и многу закуски богати со протеини. Дури и стариот добар bratwurst служи за својата цел во овој контекст.
3 - Секој е различен
Секогаш забележувајте дека не секоја личност има исти физички барања за конзумирање алкохол, што треба да значи за вас дека не треба да се ориентирате кон консумирање алкохол на други луѓе, туку да го слушате вашето тело во овој поглед.
4 - Намалете го оксидативниот стрес
Сè што ги намалува воспалителните процеси и оксидативниот стрес што делува на вашето тело, ќе му помогне на вашето тело подобро да се справи со ефектите на алкохолот. Билки како силимарин, кои веќе беа познати како лековити растенија во средниот век, можат да помогнат да се намали оксидативниот стрес.
5 - Внимавајте на вашите цели
Се разбира, понекогаш е тешко да се гледа кога нашите пријатели имаат незабранети пијалоци и ние ќе го повлечеме кабелот за рипување по неколку пијалоци и од сега ќе се држиме до безалкохолни пијалоци. Но, секогаш запомнете дека имате цели што сакате да ги постигнете, кои, сепак, нема да успеат без мала дисциплина. Сепак, заштедата на неколку пијалоци има позитивен ефект, бидејќи наместо на количина, можете, за разлика од вашите пријатели, да се потпрете на квалитетот и, соодветно, да се почестите со поексклузивен пијалок во бар.