Како брзо да ги развиете градите, рацете или друга група на мускули
Во оваа статија ќе откриете како можете развиена многу побрзо градите, рацете или која било друга мускулна група, без да се занемари остатокот од телото, користејќи „специјализирани“ програми за обука.
За да развиете одредена мускулна група што е можно побрзо, мора:
- Вие го стимулирате растот што е можно почесто
- Оптимизирајте закрепнување и закрепнување помеѓу два тренинга
Ако успеете да го направите ова, нема апсолутно никаква смисла да ги тренирате градите, рамената или другите мускулни групи само еднаш неделно.
Ако вашето закрепнување е доволно брзо, а стимулот е доволно висок, три тренинзи неделно ќе ви донесат 3 пати поголема мускулна маса во исто време. Практично, 3 пати побрз раст.
Всушност, имајќи го предвид синергетскиот ефект, резултатите би можеле да бидат уште побрзи и повпечатливи.
Во одредена точка, вашата моќ за закрепнување едноставно нема да се справи, а стимулот често постепено ќе доведе до претренирање, што ќе доведе до повеќе штета отколку добро.
Вие не можете само да одите на тренингот во градите со 3-4 вежби од 3-4 сета што ги правите сега и да го повторувате секој ден. Можеби дури ни еднаш на секои 2-3 дена.
Потребен ви е паметен план за оваа намена.
Програми за обука за специјализација
Вежби за специјализација се одлични ако не сте задоволни од големината на одредена мускулна група и сакате да ја развивате што е можно побрзо.
Тие ги насочуваат напорите кон посакуваната група, развивајќи ја дури 3 пати поимпресивно во иста временска рамка
… И одржувајте го развојот на останатите мускулни групи само преку минималните потребни вежби.
таму е главните разлики помеѓу таквата програма и другите, земајќи го како пример развојот на градите:
Во а класичен тренинг за боди-билдинг (варијанта што не ја препорачувам) интензивно би ги стимулирале градите со многу вежби една по друга, но само еднаш неделно.
Во а ефективна обука за брз и добро избалансиран раст (најдобро е „Тајните на мускулната маса“) ги тренирате градите двапати неделно, со просечен волумен, користејќи други вежби секој пат и интервали за повторување.
Така, на крајот на неделата, не само што ќе ги работите сите области на градите, туку и различните видови на влакна мускул И бидејќи стимулот е различен, закрепнувањето е оптимизирано и два тренинга неделно ќе ви донесат барем 2 пати поголема мускулна маса во исто време.
Во а многу висока фреквенција обука за градите (како оние во овој напис) работите со мускулите на градите 7-10 пати неделно со минимално доволен интензитет и многу мал волумен, развивајќи ги неверојатно брзо. Проблемот е што малкумина од нас можат да тренираат толку често или да го погодат точниот интензитет за оваа стратегија.
Во а програма за специјализација (предмет на овој напис) ги тренирате градите 3 пати неделно со среден до висок интензитет и среден до висок волумен.
Покрај тоа, ќе го олесните закрепнувањето со избирање вежби и шеми на стратешки различни сетови и повторувања и со значително намалување на стимулот даден на другите мускулни групи.
Така, ќе развиете добро балансирана цела града барем 3 пати побрзо (можеби повеќе поради кумулативниот ефект).
Како да креирате своја обука за специјализација
Пред да започнете програма за специјализација, треба да се запрашате едно:
Веќе имате солидна основа на сила и мускулна маса?
Дали трениравте најмалку 3 месеци? Можете ли да кренете значително потешки тегови отколку кога сте започнале? Ако некој ве погледне, сфаќа дека одите во теретана?
Ако одговорот е „не“, ќе имате многу повеќе да добиете со учење на основите и прво градење на густа и добро избалансирана мускулна маса низ целото тело. Најбрзиот начин да го направите ова е да ги следите плановите во системот "Тајни на мускулната маса".
Од друга страна, ако одговорот е „да“, лесно можете да пробате програма за специјализација следејќи ги чекорите подолу:
Чекор 1: Изберете мускулна група што сакате брзо да ја развиете
Бидете сигурни дека тоа е голема група.
Нема смисла да се користат овие стратегии за нозете, подлактиците или стомакот. И ако сакате поголеми бицепс и сакате да користите таков протокол, би можеле да ги обучите заедно со трицепс.
Чекор 2: Пронајдете 9 - 15 различни вежби на кои работи оваа група и поделете ги на 3 сесии
Точниот број зависи од групата што ја тренирате и од искуството со салата.
Поголема група како што се грбот или квадрицепсите може да имаат што повеќе да добијат со повеќе вежби.
Меѓутоа, ако не сте навикнати на висок стимул, 9 вежби (3 на ден) може да бидат доволни.
Ако е можно, поделете ги така што ќе се фокусираат на различни влакна.
На пример: Кога станува збор за вежби за градите, можете да направите 3-5 фокусирани движења на горниот дел за еден ден, 3-5 на средниот дел на другиот и 3-5 на долниот дел на друг ден. Слично на тоа, во случај на вежби за рамо, би можеле да имате сесија фокусирана на предната страна, една на страна и друга на задната страна.
Една можност е да ги испланирате овие тренинзи за понеделник, среда и петок, но која било друга опција работи сè додека не закажете два тренинга последователни денови.
Чекор 3: Пронајдете 4-6 сложени вежби кои НЕ ја работат оваа група и поделете ги на 2 сесии
Во зависност од групата во која сакате да ја специјализирате обуката, пронајдете 4-6 сложени вежби што ве работат колку што е можно повеќе. други мускулни групи одеднаш.
За специјализирана програма за мускулна група од горниот дел (градите, рамената, грбот или рацете) ви препорачувам да изберете Прави и Колена.
Потоа изберете други вежби кои не ја вклучуваат групата на која се фокусирате.
Доколку сте специјализирани за градите, проверете дали ја одржувате мускулната маса на грбот, страничните раменици, рамената и рачните бицепси со избирање на влечење, Рамат, Страничен трепет итн.
Ако сте специјализирани за раце, изберете движења за градите, рамената и грбот што вклучуваат што е можно помалку движење на лактот - како што се Пеперутки за градите, Пеперутки за рамената (во сите правци), Повлечување на лицето итн.
И истата логика може да се примени на која било друга група.
Еве пример конкретно во случај на специјализација во градите:
- Понеделник, среда и петок: Градите со користење на избраните вежби
- Вторник: Исправување, Рамат, Бицепс
- Сабота: Клекнување, влечење, странични пеперутки
Не заборавајте дека целта на другите два дена е само одржување на мускулната маса. Во никој случај нема смисла да се направи повеќе од потребниот минимум за да не го попречувате закрепнувањето.
Следете ја оваа програма за специјализација од 4 до 6 недели, а потоа направете еднонеделна пауза во која продолжувате да јадете доволно и здраво.
Дури и ако сакате да растете брзо за време на програмата, големи се шансите најголемиот раст да се одвива за време на оваа пауза, затоа дајте му соодветно значење пред да продолжите со добро балансирана програма.
Комплетна програма за специјализација за огромни оружја
Ако сакате поголеми бицепс, со топче и „врв“, заедно со неколку масивни и добро пропорционални трицепс, во најкус можен рок
Detailed Ние детално ја детализиравме најефективната обука за специјализација во програмата "Брате Уриазе":
Кликнете подолу и дознајте повеќе:
Исто така, тука ќе најдете 5 фатални грешки направени од повеќето момци и решенија за повпечатливи, побрзи раце.
Комплетна програма за специјализација за масивни и добро пријавени гради
Ако сакате да изградите повеќе мускулести, тродимензионални и добро пропорционални гради, што привлекува погледи и командува почит од која било кошула…
И направете го тоа многу побрзо од која било друга програма
Планот подолу е токму она што ви треба:
Кликнете на врската погоре и дознајте повеќе.