Како брзо да го стимулирате мозокот без прибегнување кон кафе 7 - PDF Бесплатно преземање

Како брзо да го стимулирате мозокот без прибегнување кон кафе: 7 навики кои ја подобруваат вашата меморија, според англиската нутриционистка Лизета Опреа, Постојат некои здрави навики кои можат значително да ја подобрат меморијата, концентрацијата и долгорочното расположение. Откријте како можете да го направите ова без прибегнување кон кафе, но само следејќи ги препораките на англиски нутриционист.Кога не извршуваме активности што бараат наша концентрација, нашиот мозок влегува во состојба на мирување, што доведува до предвремено стареење на меморијата, па дури и на раниот почеток на болести како што е деменција, пишува topbuzz.com. Добрата вест е дека промената на вашата исхрана и начин на живот може брзо да го подобри вашето здравје на мозокот. Англиската нутриционистка Ејми Морис нуди седум едноставни чекори за зајакнување на моќта на мозокот: Не прескокнувајте појадок Појадокот помага во меморијата и вниманието. Неколку студии покажаа дека студентите кои не прескокнуваат појадок имаат многу подобри резултати од оние кои се откажале од првиот оброк во денот. Покрај тоа, луѓето кои јадат наутро повеќе не чувствуваат потреба да јадат нездрава храна во текот на целиот ден.

стимулирате

Нутриционистот вели дека појадокот треба да вклучува храна од сите три групи макронутриенти: протеини, јаглехидрати и масти. Идеално, храната треба да се обработува што е можно помалку. Заменете го кафето со зелен чај

Морис препорачува замена на утринското кафе со популарниот азиски прашок што се користи за правење чај и други пијалоци. Чајот од матча содржи кофеин, кој може да помогне во напојувањето на меморијата и да се подобри концентрацијата. Исто така, обезбедува дополнителна доза на антиоксиданти, познати за заштита на клетките и ДНК. Матча содржи значителна количина на теанин, што може да ги елиминира негативните ефекти на кофеинот, како што е нервозата. Јадете ореви

Оревите и семето се одличен извор на витамин Е, кој се бори против когнитивниот пад што се јавува со возраста. Едно истражување покажа дека оревите можат да запрат одредени форми на оштетување на мозокот. Пијте што повеќе вода

Недостаток на вода во телото значи и недостаток на вода во мозокот. Овој недостаток може да доведе до тешкотии во концентрацијата, главоболки, депресија и проблеми со меморијата. Најдобрата вода за потрошувачка е прочистена, без хемикалии. Европскиот орган за безбедност на храната препорачува мажите да пијат 2,5 литри вода на ден, а жените 2 литри. Јадете масна риба

Неколку студии покажаа дека дополнувањето на количината на Омега 3 преку потрошувачката на масна риба може да ја стимулира концентрацијата, поради неговата способност да го зголеми протокот на крв во мозокот. Едно истражување открило дека омега 3 киселините можат да ја стимулираат меморијата за 15%. Обидете се со медитација

Луѓето кои медитираат резултираат во подобрување на вниманието и концентрацијата. Добрата вест е дека не мора да се претворате во јоги. Претходното истражување на Универзитетот во Северна Каролина откри дека најмалку 20 минути на ден медитација за само четири дена можат да бидат доволни за да ги подобрите вашите когнитивни вештини. Исто така, откриено е дека медитацијата го намалува стресот и го зголемува нивото на среќа. Спијте доволно

Научниците откриле дека луѓето со проблеми со спиењето имаат ниско ниво на внимание. Спиењето помага повторно да се активираат клетките на телото, подобрувајќи ја меморијата. Според истражувачите, се препорачуваат 7-8 часа сон на ден.