Како брзо да изгубите маснотии во грбот (17 начини; совети!)
Од сите тврдоглави места на телото каде што се акумулираат маснотии, се чини дека маснотиите во грбот се најлоши. Тоа го менува начинот на вклопување на кошулите, што ја расипува целата ваша облека и дури не започнува со тоа како вашиот градник се чувствува како стапица за тортура. Иако е невозможно да управувате со маснотиите во грбот, можете да направите промени што ќе ви овозможат да изгубите вкупна тежина и да ја тонизирате областа. Ова вклучува добро јадење и спиење, пиење повеќе вода и вежбање свеж. Фрлете некои табли, некои вежби со тежина, и некои кардио и безбедно ќе се вратите во резервоарот за кратко време. Еве 17 совети за да ви помогнеме да научите како да изгубите маснотии назад.
Повеќе да спиеме е нашиот прв совет за повторно губење на маснотиите. Тоа е затоа што студиите покажуваат дека луѓето кои не спијат доволно имаат пониско ниво на лептин, кој е хормон кој го контролира вашиот глад. Кога ќе изгубите сон, јадете повеќе. Истражувањата покажуваат дека кога сте лишени од сон, не само што имате желба за поголема храна, туку и да сакате погрешни видови храна, како што се тврди бонбони со шеќер, рафинирани јаглехидрати и храна за удобност. Конзистентниот распоред на спиење исто така ќе ви помогне да се чувствувате поенергични во текот на денот, за да можете да донесете подобри одлуки и да стигнете на време во теретана. Насочете седум до девет часа сон секоја вечер. Исто така, помага да легнете во исто време секоја вечер и да се будите во исто време секој ден, дури и за време на викендите.
Пиењето многу вода во текот на денот ќе ви помогне да исфрлите токсини од вашето тело, што на крајот ќе ви помогне да изгубите тежина. Водата е особено важна за правилно функционирање на дигестивниот систем. Потребно е да се премести отпадот низ цревата. Пиењето вода ја одржува кожата добро и помага во спречување на гладот. Ако сакате дополнително зајакнување на здравјето, обидете се да додадете парче лимон во вашата вода. Лимонот има природни својства за чистење на крвта. Исто така е богато со витамин Ц и антиоксиданси кои помагаат во неутрализирање на слободните радикали и исфрлање на маснотиите од телото. Насочете осум големи чаши вода на ден. Може да пиете повеќе додека конзумирате кофеин за да не дехидрирате.
Според USDA, треба да правите еден час вежба за срце пет пати неделно за да ви помогне да бидете здрави и да изгубите тежина. Иако самото срце нема да ви помогне да ги изгубите масните наслаги, тоа е одлично место за почеток. Кардио ве испумпува срцето и ви овозможува да се загреете до напорно вежбање. Обидете се да ги откриете кардио вежбите за да ги одржите работите свежи. Не сакате да изгорите во една вежба. Обидете пешачење, џогирање, возење велосипед или пливање. Можете дури да земете кик-бокс или час HIIT со некои пријатели за да вежбате различни мускули и да го направите тренингот удобен. По 20 или 30 минути кардио сесија, удрете ги тегови и вежбајте ги мускулите на грбот за да се ослободите од тоа испакнување!
4. Направете неколку склекови
Иако повеќето луѓе ги поврзуваат склековите со вашите мускули на градите, тие исто така се одличен начин да се засили грбот. Плус, како и некои други совети од оваа листа, можете да ги направите буквално насекаде. Склековите ги зајакнуваат мускулите кои го поддржуваат вашиот 'рбет, што може да помогне при болки во грбот. Тие исто така помагаат да ви дадат долга, тенка фигура. За да го направите ова, прво легнете на стомак со рацете веднаш надвор од рамената и нозете раширени во рамото. Притиснете ги дланките во подот и подигнете ги градите и колената од подот. Држете го грбот исправен и средниот дел тесен. Полека вратете се надолу и кренете се нагоре. Пробајте сет од десет. Ако се чувствувате слаби, можете да ги доведете колената на подот сè додека не развиете сила да работите на прстите.
Никогаш не можете да погрешите ако изберете да јадете многу целина, нерафинирана, растителна храна премногу рафинирана. Тие се полни со заштитни својства на растенијата, како антиоксиданти и растителни влакна. Влакната помагаат да се чувствувате сити за да не се прејадувате. Исто така, го подобрува процесот на варење, каде што започнува слабеењето со чистење на вашиот систем. Овесната каша е одличен начин да го започнете денот бидејќи содржи растворливи влакна. Додадете малку семе од лен и боровинки за повеќе влакна. Закускајте стапчиња од гуакамоле и зеленчук во текот на денот, уживајте во брокула на пареа за вечера и експериментирајте со различни стари зрна што никогаш порано не сте ги пробале. Совет за кој ќе ви се заблагодариме: печете наут во маслиново масло со морска сол следниот пат кога ќе посакате чипс од компир и ќе уживате во нив како безгрешна ужинка.
6. Свиткани редови со тегови
Сè што ви треба за да ја направите оваа вежба за минирање на маснотии во грб е пар тегови. Совршено ги решава проблематичните области на грбот, но запомнете дека само оваа вежба не е доволна. Сепак, кога се комбинира со правилна диета, оваа вежба е тешко да се победи! Започнете со ставање на нозете раширени во ширина на рамото. Изберете пар тегови кои се удобни и без напор за употреба. Со по една во секоја рака, свиткајте ги колената малку и донесете го торзото напред додека го држите грбот исправен. Донесете ги тегови до колена и повлечете ги нагоре, така што лактите се свиткани под агол од 90 степени. Стиснете ги мускулите на грбот додека ги кревате теговите. Потоа полека вратете ги теговите надолу. Направете три серии од десет повторувања.
7. Планирајте ги оброците
Тајната за правење поздрави навики во исхраната да работи за вас е да планирате за нив. Ако импровизирате, најверојатно ќе донесете лоши одлуки, како на пример мени за брза храна за ручек. Но, ако завршите свежа салата и ја донесете на работа, големи се шансите да направите помалку лош избор. Подготовката на оброкот не мора да биде тешка. Можете да купите семејна обвивка од пилешки гради од повеќето продавници за храна, да ги посипете со маслиново масло и вашите омилени зачини и да ги готвите во рерна во недела. Тогаш имате протеини за една недела. Купете големи вреќи со свежа зелена салата за салати и замрзнат зеленчук за лесно вежбање на вечера. Подгответе многу свежо овошје и складирајте сурови ореви за ужинка.
Дали се сеќавате кога вашиот наставник по здравје на училиште ви рече да јадете виножито? Бевте во право. Добивањето калории од широк спектар на различна храна е одличен начин да се осигурате дека добивате многу различни витамини и минерали. На пример, портокалите и зеленчукот се богати со витамини А и Ц, додека зелените содржат флавоноиди, бета-каротин и лутеин. Обидете се да ја направите вашата чинија што е можно пошарена. Зелен лиснат зеленчук со шарени црвени и жолти пиперки. Или купете виолетови моркови наместо портокаловите. Спакувајте вреќа со свежи, повеќебојни бобинки, како боровинки и малини, и додајте ги во јогурт од кокос кефир како закуска. Бидете креативни додавајќи парчиња манго во пијалак наместо банана и виолетова зелка во вашите зелени салати.
Вашите лат мускули се наоѓаат во средниот грб. Тие се прикачени на вашиот 'рбет. Одржувањето на мускулите слаби и силни, ќе ви помогне да се ослободите од масните масти во грбот. Една од најпопуларните пондерирани машини во теретана за насочување на овие мускули е машината за влечење со лат. За да го користите, седнете на машината со широк шип и заклучете ги нозете. Достигнете ја и зафатете ја шипката и повлечете ја кон градите додека го држите грбот исправен. Идејата е да ги насочите мускулите на грбот, а не нозете, додека се повлекувате на шипката. Полека вратете ја шипката на почетната позиција. Насочете три сета од по десет повторувања.
10. Заменете го вашето дневно кафе со зелен чај.
Истражувањата покажуваат дека зелениот чај го зајакнува метаболизмот и ги согорува мастите кај субјектите со прекумерна тежина, што го прави одличен пијалок по избор за луѓето кои сакаат да се ослободат од своите проблематични области. Работи исклучително добро кога го пиете и применувате здрава рутина за вежбање. Ако сте пијалок на кофеин, можете да тргувате со вашата дневна шолја кафе за зелен чај. Додадете лимон за дополнително зајакнување на здравјето. Не само што му помага на вашиот зелен чај да има подобар вкус, туку исто така ги поддржува механизмите на согорувањето на маснотиите во чајот. Може да го пиете вашиот зелен чај топол или ладен - температурата не прави никаква разлика, што е одличен начин да уживате во текот на целата година. Сварете го чајот како што обично го бивате и додајте мраз за да уживате во летната липосукција.
11. Пробајте детоксикација
Дали Детоксиката може да ви помогне повторно да изгубите маснотии? Можете да се обложите на тоа. Всушност, тоа може да ви помогне да изгубите маснотии низ целото тело. Ние навистина не треба да избереме каде да изгубиме маснотии, но преземањето чекори што ги намалуваат вкупните маснотии е вашиот најдобар облог за да се ослободите од проблематичните области. Детоксот не мора да биде толку лош како што звучи. Може да направите детокс на шеќер што ви овозможува да јадете како што обично би бил минус на секоја храна што содржи шеќер, освен овошје. Или, можете да се обврзете да јадете цела растителна диета која е богата со овошје, зеленчук и нерафинирани житарки, и ништо друго, за еден месец. Можете дури и да започнете полека со фрлање на алкохолот прво, потоа шеќерот и на крај месото.
Прес на рамото е одлична вежба бидејќи работи многу различни мускули, вклучувајќи ги и трицепсите и грбот. За да избегнете повреди, изберете збир на тегови што ви се пријатни. Можете да правите притискања на рамената додека стоите или седите, но седејќи и потпрени на нешто што поддржува е одличен начин да бидете сигурни дека ги насочувате вистинските области. Започнете со стапалата на подот, ширина на рамената. Држете гира во секоја рака, свиткајте ги рацете под агол од 90 степени, така што зглобовите се редат со ушите и притиснете ги теговите над главата. Вратете ги на почетната позиција и повторете до десет пати, вкупно три сета.
Јогата е одлична за намалување на стресот, што е вообичаена карактеристика на воспалението. И воспалението додава на вашата телесна тежина. Дополнително, стресот предизвикува прејадување, па затоа е важно да го ископате во пупката пред да стигне до вас. Не само што ќе станете послаби, туку и ќе станете помирни и попродуктивни на работа. Ако сте нови во јогата, пробајте час за почетници во локално студио. Можете исто така да гледате неколку одлични видеа за јога на Интернет бесплатно ако ви се допаѓа. Пилатес е уште еден одличен начин за намалување на стресот и градење на долги, слаби мускули. Пронајдете овластен инструктор за да избегнете повреди. Исто така, ќе одите во длабочина и ќе научите како да работите на дишењето.
Подните плочи се едни од најдобрите вежби за цело тело таму. Тие ги тонираат стомачните, грбот, рамената и рацете користејќи ја телесната тежина како отпор. Најдобриот дел е што можете да го направите насекаде. Започнете го вашиот ден со неколку табли наутро или насочете се кон неколку табли веднаш по кардио сесијата, додека пулсот е зголемен за да ви помогне да согорувате повеќе маснотии. Држете ја секоја табла 30 секунди, постепено зголемувајќи го тоа време додека станувате посилни. Некои луѓе можат да држат табли со минути. За да влезете во позиција, започнете со склек, држејќи се на подот со исправени раце и дланки рамни. Можете исто така да ги штицате подлактиците. Трикот е да го одржувате вашето тело исправено за да не ви падне скитникот.
Подигањето на супермен е вежба која работи и на горниот и на долниот дел на грбот. Тие исто така ви даваат одлично истегнување кога имате солиден грб. Прво, легнете на стомак, рацете и нозете исправени. Погледнете го подот за да бидете сигурни дека главата и вратот се правилно усогласени со 'рбетот. Повлечете го средниот дел цврсто додека ги кревате нозете и рацете од подот. Издишете додека кревате и држите десет секунди. Полека вратете ги рацете и нозете на подот и повторете десет пати. Оваа вежба можете да ја направите и на топка за стабилност, додека држите на земја и го кревате торзото.
Кружниот тренинг е форма на вежба која комбинира и кардио и движења на отпорност на тежина. Одлично е за минирање и тонирање на маснотии. Можете исто така да направите тренингот на целото тело за 20 до 30 минути. Функционира со наизменични кратки рафали на срцеви вежби со вежби за отпор. Идејата зад тренингот е да го одржувате срцевиот ритам висок во текот на целата сесија, што го забрзува согорувањето на маснотиите. Ако сакате да го насочите грбот, тогаш вклучете неколку вежби за горниот дел од телото на сесијата. На пример, можете да џогирате една минута на место, проследено со една минута притискања, потоа една минута скокање на јаже и една минута притискања и така натаму.
Како склекови, и повлекувањата работат така што телесната тежина ја користите како отпор. Може да видите дека некои луѓе во теретана додаваат тегови на своите повлекувања, но не треба да го правите ова за да добиете извајан грб. Можете дури и да инсталирате лента за повлекување во вашата куќа за да можете да го направите тоа дома. За да започнете, стигнете над главата и фатете права лента. Повлечете се нагоре додека брадата не ја допре шипката, а потоа полека спуштете се надолу. Избегнете фрлање кон шипката со дополнителен интензитет и проверете дали го користите грбот како примарна сила на кревање.