Како брзо да изгубите тежина 3 едноставни чекори, засновани на наука 🍏 зеленикаво

Постојат многу начини на кои можете брзо да изгубите тежина. Сепак, мнозинството меѓу него ќе ве остави гладни и незадоволни. Ако немате железна волја, тогаш гладот ќе ве натера да се откажете од диетата за брзо слабеење.

Планот што сакаме да ви го претставиме ќе:

Значително го намалува апетитот.
Тоа ви помага брзо да изгубите тежина, без да се изгладнувате.
Подобрете го вашето метаболичко здравје.

Еве ги чекорите што треба да ги следите:

Откажете се од шеќер и јаглехидрати

Најважната мерка, кога сакате да изгубите тежина, е да се откажете од шеќер и јаглехидрати. Ова се храна која го стимулира производството на инсулин, кој е главниот хормон што ги акумулира мастите во организмот. Кога паѓаат нивоата на инсулин, телото почнува да согорува маснотии наместо јаглехидрати.

Друга придобивка од ниското ниво на инсулин е тоа што вашите бубрези филтрираат вишок натриум и вода од вашето тело, што ќе го намали надуеноста и отокот. Сосема е вообичаено да изгубите до 5 килограми во првата недела од вака јадење.

Исечете јаглехидрати од вашата омилена листа на храна, намалете го нивото на инсулин и автоматски ќе започнете да јадете помалку калории без да мора да гладувате.

Јадете протеини, маснотии и зеленчук

Секој од оброците што ги јадете треба да содржи извор на протеини, еден од маснотии и зеленчук со мала содржина на јаглени хидрати. Градењето на вашите оброци на овој начин автоматски ќе го доведе нивото на јаглени хидрати до препорачаниот, од 20 - 50 гр на ден.

Извори на протеини:

Месо: говедско, пилешко, свинско, мед, шунка, итн.
Риба и морска храна: лосос, пастрмка, ракчиња, јастог, итн.

Важно е да јадете доволно протеини за да изгубите тежина. Се покажа дека тие ја подобруваат стапката на горење на метаболизмот, зголемувајќи го од 80 на 100 калории на ден. Диетите богати со протеини, исто така, помагаат да се намалат опсесивните мисли за храната за 60%, како и да се намали желбата за јадење грицки навечер за половина. Тие помагаат со доволно ситост за да внесат 441 помалку калории секој ден.

Кога станува збор за губење на тежината, протеините се најдобриот хранлив елемент што можете да го јадете.

Зеленчук со ниски хидрати:

брокула
Карфиол
Спанаќ
Кале
Зеле од Брисел
Зелка
Зелена салата
Краставица
Целер

Не плашете се да ја натоварите чинијата со овој зеленчук. Можете да јадете огромни количини од нив, без да го надминувате односот од 20-50 грама јаглени хидрати на ден. Диетата базирана на месо и зеленчук ги содржи сите растителни влакна, минерали и витамини потребни за добро здравје.

Извори на маснотии:

Маслиново масло
Кокосово масло
Масло од авокадо
Путер
Лазов

Јадете 2-3 оброци на ден. Ако сте уште гладни навечер, додадете четврти оброк. Не плашете се да јадете маснотии, диетите кои се обидуваат да комбинираат малку јаглени хидрати со малку маснотии се осудени на неуспех од самиот почеток. Ова ќе направи да се чувствувате лошо и да се откажете од планот за слабеење.

Најдобрата состојка за готвење е кокосово масло. Богато е со средни триглицериди, кои ја подобруваат брзината на горење на организмот. Нема причина да се плашите од овие природни масти, студиите покажуваат дека тие не го зголемуваат ризикот од развој на срцеви заболувања.

Подигнете тегови 3 пати неделно

Користејќи ги овие едноставни чекори, не треба да правите премногу вежби, но тие се препорачуваат. Најдоброто решение е да одите во теретана 3-4 пати неделно. Направете го загревањето, подигнете тегови, а потоа истегнете се. Ако ова е прв пат да одите во теретана, побарајте совет од тренер.

Со кревање тегови, ќе потрошите некои калории и ќе спречите забавување на метаболизмот, што е чест ефект во диетите за слабеење и кога слабеете. Студиите за диети со малку хидрати покажаа дека дури можете да добиете мускулна маса кога ќе ги изгубите телесните масти.

Ако кревањето тегови не е опција за вас, можете да пробате некои кардио вежби како што се трчање, пливање или дури и одење.

Може да одвоите еден ден во неделата да јадете повеќе јаглехидрати. Важно е да се обидете да ги добиете од здрави извори, како што се овес, ориз, киноа, компири, сладок компир, овошје итн. Ако, сепак, одберете да јадете јаглехидрати повеќе од еден ден во неделата, нема да бидете многу успешни во исхраната. Gainе добиете неколку стотици дополнителни грама ден кога јадете јаглехидрати, но овие се состојат од вишок вода и, како и да е, ќе ги изгубите во следните 1-2 дена.