Како брзо да изгубите тежина 3 едноставни чекори поддржани од наука - генијал

Постојат многу начини да изгубите многу тежина брзо.

Сепак, многу диети ќе ве остават да чувствувате глад или незадоволство. Ова се главните причини зошто може да ви биде тешко да следите диета.

Сепак, не сите диети го имаат овој ефект. Диетите со малку јаглени хидрати се ефикасни за губење на тежината и можеби е полесно да се следат отколку другите диети.

Еве диета за слабеење во 3 едноставни чекори што вклучува диета со малку јаглени хидрати и има за цел:

Р.значително го едуцира апетитот;
олово до брзо губење на тежината;
До подобрување на здравјето на метаболизмот во исто време.

Намалете ги јаглехидратите

Најважниот чекор е да се намалат шеќерите, скроб или јаглехидратите.

Ако го направите ова, чувството на глад се намалува и на крај трошите многу помалку калории (1)

Вашето тело, наместо да согорува јаглехидрати за енергија, сега ќе почне да ги согорува зачуваните маснотии за енергија.

Друга придобивка во намалувањето на јаглехидратите е тоа што го намалува нивото на инсулин, предизвикувајќи колената да го елиминираат вишокот на натриум и вода. Ова го намалува степенот на надуеност и количината на непотребна вода (2, 3 - проверени извори)

Според некои диететичари, не е невообичаено во првата недела од диетата да изгубите до 4,5 кг - понекогаш дури и повеќе. Ова намалување се јавува и во телесните масти и во количината на вода.

Студија на здрави, но дебели жени откри дека диетата со малку јаглени хидрати е поефикасна од диетата со малку маснотии или краткотрајната диета за слабеење. (4 - проверен извор)

Истражувањата покажуваат дека диетата со малку јаглени хидрати може да го елиминира гладот и да го намали апетитот, што може да предизвика да јадете без да реализирате помалку калории.

Земете го на овој начин, намалувањето на јаглехидратите може да доведе до едноставно и брзо губење на тежината.

∴ Накратко: Елиминирање на шеќери и скроб или јаглехидрати од вашата исхрана може да го намали апетитот, да го намали нивото на инсулин и да ви помогне да изгубите тежина без да чувствувате глад.

Јадете протеини, маснотии и зеленчук

Секој оброк треба да содржи извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати.

Како општо правило, обидете се да јадете два или три оброка на ден. Ако чувствувате глад за време на ручекот, вклучете го и третиот оброк.

Со формирање на оброци, ќе го намалите внесот на јаглени хидрати на околу 20-50 грама на ден.

Суштински дел од оваа диета е да се јаде многу протеини.

Доказите покажуваат дека ако јадете храна богата со протеини, можете да го забрзате внесувањето за 80-100 калории на ден. (5 - проверен извор)

Поголемите протеински диети исто така можат да ги намалат желбите за храна и опсесивните мисли за 60%, да го преполоват желбата да грицкате доцна во ноќта и да се чувствувате сити. Во една студија, луѓето со диета со поголема содржина на протеини јаделе 441 калории помалку на ден.

Кога станува збор за губење на тежината, протеините се клучна хранлива материја за разгледување.

Здравите извори на протеини вклучуваат:

Месо: говедско, пилешко, свинско и јагнешко месо
Риба и морска храна: лосос, пастрмка и ракчиња
Јајца: цело јајце, вклучувајќи жолчка
Растителни протеини: грашок, мешунки и соја.

Зеленчук со ниски хидрати:

Не плашете се да ја наполните плочата со зеленчук со малку јаглени хидрати. Тие се полни со хранливи материи и можете да јадете многу голема количина без да ја надминувате нето-количината на 20-50 јаглени хидрати на ден.

Исхраната базирана главно на зеленчук и чисти извори на протеини ги содржи сите растителни влакна, витамини и минерали што ви се потребни за да бидете здрави.

Постојат многу зеленчуци со малку јаглени хидрати, вклучувајќи:

брокула;
Карфиол;
спанаќ;
домати;
Гулија;
Зеле од Брисел;
Зелка;
Манголд цвекло;
Салата;
краставица.

Здрави масти

Не плашете се да јадете маснотии. Исхраната со малку јаглени хидрати, но истовремено и со маснотии истовремено, може да биде тешко да се следи.

Здрави извори на маснотии вклучуваат:

Маслиново масло;
Кокосово масло;
Масло од авокадо;
путер.

∴ Накратко:

Секој оброк направете го извор на протеини, маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати. Нормално, овие оброци ќе ве стават во опсег од 20-50 грама јаглехидрати и значително ќе го намалат степенот на глад.

Подигнете тегови три пати неделно

Не мора да вежбате за да изгубите тежина во оваа диета, но ако го направите тоа ќе имате дополнителни придобивки.

Со кревање тегови, ќе потрошите многу калории и ќе спречите метаболизам да забави, што е пропратен ефект на слабеење. (6, 7 - проверени извори)

Студиите за диети со малку јаглени хидрати покажуваат дека може да добиете малку мускулна маса, додека количината на телесни масти значително се намалува. (8)

Обидете се да одите во теретана 3-4 пати неделно за да кревате тегови. Ако претходно не сте биле во теретана, обидете се да побарате совет од тренер.

Ако кревањето тегови не е опција за вас, можеби е доволно да направите некои кардио вежби како што се одење, џогирање, трчање, возење велосипед или пливање. И кардио и кревањето тежина може да ви помогнат да изгубите тежина.

Тренингот за издржливост, како што е кревањето тегови, може да биде најдобрата опција. Ако тоа не е можно, кардио вежбите се исто така ефикасни.

Обидете се со „полнење на јаглени хидрати“ еднаш неделно.

Доколку чувствувате потреба, можете да паузирате еден ден во неделата и да јадете повеќе јаглехидрати. Многу луѓе одлучуваат да го сторат тоа во сабота.

Важно е да се држите до здрави извори на јаглени хидрати како што се овес, ориз, киноа, компири, сладок компир и овошје. Ако треба да измамите оброк и да јадете нешто нездраво, сторете го тоа на овој ден.

Ограничете се на еден ден со повеќе јаглени хидрати. Ако не ја намалите количината на јаглехидрати доволно, може да не изгубите тежина воопшто.

Можете исто така да акумулирате малку вода за време на периодот на полнење гориво и нормално ќе ја соборите во следните 1-2 дена.

Прифатено е да имате само еден ден неделно во кој треба да јадете повеќе јаглехидрати на ден, но тоа не е потребно.

Но, контрола на калории и дел?

Не е потребно да се бројат калориите, се додека внесот на калории го одржувате многу мал и ги одржувате протеините, мастите и зеленчукот со малку јаглени хидрати.

Меѓутоа, ако сакате да ги изброите, можете да користите бесплатен ваков компјутер на Интернет.

Вметнете пол, тежина, висина и ниво на активност. Компјутерот ќе ви каже колку калории треба да внесувате дневно за да ја одржите својата тежина, да изгубите тежина или да изгубите тежина многу брзо.

Можете исто така да го преземете бесплатно бројачот на калории лесен за употреба од веб-страниците или продавниците за апликации. Еве список од 5 бројачи на калории што треба да ги испробате.

Не е неопходно да се бројат калории за да се изгуби тежината под оваа диета. Најважно е да го одржувате нивото на јаглени хидрати во опсег од 20-50 грама.

10 трикови за слабеење.

Еве уште 10 трикови за побрзо слабеење:

За повеќе трикови за слабеење, прочитајте тука околу 30 природни трикови за слабеење.

Доколку се држите до диетата во 3 чекори, ќе можете многу брзо да ослабете, а примената на други трикови ќе ја направи оваа диета уште поефикасна.

Колку брзо ќе ослабам?

Beе можете да изгубите помеѓу 2,3-4,5 кг, - понекогаш дури и повеќе - во првата недела од овој план на исхрана, по што ќе изгубите се повеќе и повеќе тежина.

Ако не сте држеле диети, слабеењето ќе се случи уште побрзо. Колку повеќе треба да изгубите тежина, толку побрзо ќе изгубите тежина.

Во првите денови ќе се чувствувате малку почудно. Вашето тело е навикнато да конзумира јаглехидрати и ќе им треба време, наместо да се навикнат на согорување на маснотии.

Некои луѓе доживуваат „кето грип“ или „ниски хидрати грип“. Обично поминува за помалку од неколку дена.

По првите неколку дена, повеќето луѓе изјавија дека се чувствуваат многу добро, дури и поенергично од порано.

Покрај слабеењето, диетата со малку јаглени хидрати може да го подобри вашето здравје на неколку начини:

Ниво на шеќер во крвта значително ќе се намали со диета со малку јаглени хидрати;
триглицериди има тенденција да се намалува;
холестерол (добро) HDL се зголемува;
Се подобрува значителен крвен притисок;
Диета Ниско ниво на јаглени хидрати може да биде лесно како да се следи како малку маснотии.

Повеќето луѓе значително губат телесната тежина со диета со малку јаглени хидрати, но колку брзо ќе се случи, зависи од секоја индивидуа. Диетите со малку јаглехидрати подобруваат одредени здравствени индикатори, како што се шеќерот во крвта или холестеролот.

заклучок

Со намалување на јаглехидратите и намалување на нивото на инсулин, дефинитивно ќе го намалите апетитот и гладта. Што ги елиминира главните причини зошто обично е тешко да се следи диета за слабеење.

Со овој план, можете да јадете нездрава храна до заситеност и сепак да изгубите значителна количина маснотии. Првиот пад на количината на вода доведува до пад на скалата за само неколку дена. Отстранувањето на маснотиите трае подолго.

Студиите што споредувале диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии сугерираат дека диетите со малку јаглехидрати можат да ви помогнат да изгубите два до три пати повеќе од диетите со малку маснотии или ограничени со калории. (15-проверен извор)

Ако имате дијабетес тип 2, разговарајте со вашиот лекар пред да направите какви било промени, бидејќи тие можат да ја намалат потребата за лекови.