Како брзо да изгубите тежина - 5 совети
Како да изгубите тежина брзо и дали е всушност можно да изгубите 5 килограми за само седум дена?
Едно треба да ви биде јасно:
Основниот принцип на она што е неопходно и идеално за губење на тежината секогаш ќе биде ист за секого.
На сите ни треба дефицит на калории со цел да изгубиме тежина.
За да изгубите 1 килограм масно ткиво, мора да заштедите околу 7.000 калории.
За да согорите 1 килограм маснотии, едноставно не е можно брзо да изгубите 5 килограми чиста телесна маст за само една недела.
Додека дел од вашето слабеење ќе дојде од губење на телесните масти, губењето вишок вода исто така ќе предизвика да изгубите уште поголема тежина.
Секој план на исхрана кој вели дека може да ви помогне да изгубите 5 килограми телесни масти за една недела е лага.
Ако сакате брзо да изгубите тежина, можете да започнете со Неделна диета или да забележите пад на вагата користејќи ги овие 5 едноставни трикови:
1. Обидете се да постите
Клучот за кој било вид на губење на тежината е намалување на внесот на калории.
Добар начин да ги пратите работите е да користите АПП за да следите калории.
На пример MyFitnessPal или fddb.
Можете да ја поставите вашата цел за калории во апликацијата (1.500 до 1.800 kcal на ден треба да се управуваат за краток временски период).
Но, ако намалувањето на калориите беше навистина лесно, многу ќе беа.
Затоа препорачувам да пробате наизменичен пост покрај апликација.
Ако го намалите вашиот прозорец за јадење со варијантата 16/8 (16 часа нема што да јадете/8 часа во кои ви е дозволено да јадете), периодот на внесување калории е ограничен на само 8 часа и автоматски ќе јадете помалку.
2. Подигнете тегови
Додека вашата диета е клучна за губење на маснотиите, таа не може да се ослободи од фактот дека вежбањето е огромен дел од тоа.
Особено тренингот за сила е клучен кога станува збор за промена на обликот на телото и/или одржување на мускулите.
Изразено на едноставен начин:
Кога кревате големи тежини, постои интензивно оптоварување на истегнување на мускулот. Ова механичко преоптоварување на мускулот доведува до уништување на структурата на мускулните влакна.
Постои реакција на адаптација на телото, кое се обидува да се заштити од идни стресови од ист вид.
Ова доведува до поголема синтеза на мускулни протеини.
Овој процес трае енергија и вашето тело се префрла на сопствено снабдување со маснотии за да ги нахрани овие мускули.
3. Бидете поактивни воопшто
Повеќето луѓе мислат дека ако само вежбате доволно, тие автоматски ќе ослабат.
Не мора да носите нараквица за фитнес и не мора да вежбате секој ден.
Да ги погледнеме фактите во очи:
Од 168 часа неделно, поминуваме околу 3-6 часа во спортски активности. Тоа е само 2-4% од неделата.
Да речеме дека вежбате 6 часа неделно.
Па, како можете да ја зголемите потрошувачката на калории во преостанатите 160 часа?
Едноставно: преку повеќе вежби во секојдневниот живот!
• Обидете се да се балансирате на едната нога додека ги миете забите
• Циклус на работа
• Направете мали налози со велосипед или пеш
• Направете домашни работи (правосмукалка, пеглање и перење)
• Извадете го ѓубрето секој ден, наместо на секои неколку дена
• Измијте ја колата сами и не само што ја возите низ миење автомобили
• Наместо да одите со ескалаторот, одете по скалите
• Станете да се префрлите додека гледате телевизија
20-минутна прошетка на ручек исто така може да помогне.
4. Намалете го скробот и јадете повеќе посно протеини
Ако сакате брзо да изгубите тежина, нема ограничување на ограничување на бројот на јаглехидрати што ги јадете.
Но, тоа не значи нивно целосно изоставување.
Наместо тоа, заменете ги скробните јаглехидрати со разнобоен зеленчук.
Или, наместо тоа, само јадете целосна храна (како половина сладок компир или мала чаша ориз од цели зрна) и пополнете го остатокот со постен протеин.
Бројни истражувања покажаа дека протеините можат да го намалат апетитот и да го зголемат метаболизмот.
5. Избегнувајте готови производи
Тоа е всушност прилично едноставно:
Ако сакате брзо да изгубите тежина и да ги намалите телесните масти, првото нешто што треба да направите е да ги исфрлите готовите производи од вашата исхрана.
Наместо тоа, базирајте ја вашата исхрана на цела храна што главно се состои од индивидуални состојки.
Тоа значи, на пример, купување пилешко, пиперки, домати и малку ориз - наместо да се одлучите за готова чорба.
И, ако ви треба план како брзо да изгубите тежина, тогаш со еднонеделната диета развив план што ви овозможува брзо да изгубите тежина за една недела.