Како брзо да изгубите тежина на пријатен начин; Размислете јадете Лифт Романија

Губењето маснотии е едноставно: само треба да останете во дефицит на калории сè додека треба да ги исфрлите сите несакани маснотии.

Сосема едноставна, но проблемот е во учеството „сè додека трае“.

Ако треба да изгубите 5-7 кг маснотии, тоа значи дека треба да останете во дефицит 6-12 недели. Значи, околу два месеци, треба да обрнувате внимание на тоа колку јадете, да ги контролирате вашите желби и да бидете внимателни што јадете кога ќе излезете надвор.

Тоа е проблемот. Трпеливост. Промена на навики.

Повеќето луѓе можат да следат многу ограничувачка диета неколку дена. Вреди една недела да го добиете она што го сакате.

Но, како што сите знаеме, овие планови не функционираат. Потребно е време да се изгубат мастите. Не можете да изгубите 5-7 кг маснотии за една недела. Дури и ако останете без храна седум дена.

Значи, единствениот начин на кој можете да ја достигнете посакуваната тежина е да научите како да имате умерен калориски дефицит за подолг временски период.

1. Чиста волја

Ова е сценарио кога знаете дека треба да јадете помалку, па едноставно го правите тоа. Не е важно како се чувствувате, колку сте гладни или какви социјални настани треба да одбиете. Правите се што е потребно за да бидете во дефицит.

Тоа е за восхит и работи одлично. Сепак, што правиш со твојот живот? На тој начин не би можеле да ги правите работите за кои сакате да бидете соодветни. На пример, излегување, средба или релаксација со пријателите или семејството. Тоа нема смисла.

Тоа не е решението. Затоа, разгледајте ја следната точка.

2. Прилагодете го вашиот план за фитнес кон вашиот животен стил

Со овој метод учите да одржувате калориски дефицит без да си го нарушите животот. Не зборувате за вашата исхрана, не размислувате за тоа - затоа што тоа е нормално. Ова е тајната.

Сите рационални луѓе кои имаат низок процент на телесни масти ја знаат и ја користат оваа тајна. Тие се внимателни кон нивната храна и навики и не мора секогаш да ја користат својата волја.

Нема да лажам, треба да знаете како да го направите ова. И, како и што било во животот, тоа е она што го учиш.

Но, ако сте подготвени да дознаете повеќе за оваа тема, ќе бидете изненадени од тоа колку лесно ќе изгубите тежина колку што сакате.

За да го прилагодите вашиот план за фитнес кон вашиот животен стил, ќе треба успешно да ги совладате 3-те столба на губење на маснотиите.

1. Управување со глад

Ова е најважниот дел. Потребен ви е посебен пристап за да научите како да бидете сити, трошејќи помалку калории од вообичаеното. Мора да ги залажувате умот и телото за да верувате дека јадете повеќе храна отколку што јадете всушност.

Во оваа програма, ќе го сториме ова на два начина:

* Јадете нискокалорична храна за да можете да јадете храна исто како и порано

* Јадете повеќе секој пат, но поретко да се чувствувате сити барем еднаш на ден, дури и кога имате недостаток

Двете методи работат, но најдобро би било да се користат и двете.

Може ли да јадете повеќе кога сте на диета отколку кога само продолжувате? Изненадувачки, да. Learnе научите како да го направите тоа во поглавјето за избори на храна.

2. Елиминација на желби

Дали би биле подготвени да се откажете од сите омилени јадења за да бидат што е можно дефинирани? Некои луѓе го прават ова, но има и подобар начин.

Ние сакаме да изгледаме неверојатно за да уживаме во животот повеќе, не помалку. И јадењето нешто вкусно е пријатно искуство од кое никој не би сакал да се откаже.

Јас ви давам добра вест: можете да јадете што сакате и да имате недостаток. Howе научите како да го направите ова во поглавјето за интермитентен пост.

3. Социјални настани

Дали би оделе на роденден на вашата мајка и би одбиле да ја јадете тортата што таа ја направи? За да не го оштетите стомакот?

Некои луѓе го прават тоа ... но јас не би го сторил тоа. И сигурен сум дека ја сакате вашата мајка повеќе отколку што го сакате вашиот дефиниран стомак.

Но, повторно, имаме добра вест: Може да јадете торта и да имате извајан стомак во исто време. Може да учествувате во социјални настани што вклучуваат храна и да бидете во дефицит.

Мојот пријател и партнер Раду најде начин да остане во дефицит додека успеете да го направите сето ова: да се чувствувате сити, да ја имате омилената храна и да имате активен социјален живот.

Тој ја нарече Програмата ShredSmart.

Контрола на глад

За да бидете сигурни дека се чувствувате сити додека губите тежина, ние користиме две едноставни алатки: Интермитентен пост и добри избори на храна.

Интермитентен пост (АКО) е начин на јадење што го прескокнувате појадокот и го одложувате првиот оброк 4-6 часа откако ќе се разбудите. Сосема неочекувано, краткорочниот пост има ефекти на потиснување на апетитот, така што оваа стратегија ви помага да ја поминете првата половина од денот без да трошите калории и да не размислувате за храна.

Еве како може да изгледа вашиот ден:

Будење во 7 часот.
Останете без храна до 13 часот (можете да пиете црно кафе и вода)
Исклучете го Постот во 13 часот.
Престанете да јадете во 21 часот (може да имате 2-3 оброци помеѓу 13 и 21 часот)

Овој начин на јадење одржува многу калории за вториот дел од денот, правејќи голема разлика кога станува збор за социјалниот живот.

Намалувањето на фреквенцијата на оброците значи дека ќе можете да уживате во поголеми оброци. Поголемите оброци ви помагаат да се чувствувате сити - ова помага да се намали психолошкото чувство на глад и го елиминира стресот од помалку јадење.

Сега да видиме како да користиме добар избор на храна. Под добри избори на храна, мислиме на храна што е ситна, вкусна и хранлива (посно месо, јајца, млечни производи со малку маснотии, зеленчук, овошје, компир). Кога комбинираме АКО со правилни избори на храна, добиваме нешто убаво: големи оброци што се многу ситни, вкусни и хранливи.

Погледнете го видеото на почетокот на статијата и ќе разберете што сакам да кажам.

Задоволство од страстите

Partе го обожавате овој дел.

Наместо да ги контролира неговите желби, Раду избра подиректен пат и ги спречи целосно. Како? Вклучувајќи ги вашите омилени закуски во вашата исхрана уште од самиот почеток.

Се сеќавате на Интермитентен пост и како тој чува многу калории за само два или три оброка? Колку е тешко да го вклучите вашиот омилен десерт или ужинка во вашата исхрана? Воопшто не е тешко.

Еден од помалите оброци може да биде вашата омилена закуска. Ако го видовте видеото на почетокот на статијата, знаете дека јадев чоколадо како еден од оброците. Беше планирано и тоа можевте да го правите секој ден, додека сè уште губите маснотии без проблеми. Во програмата ShredSmart, диетата е поставена на следниов начин:

Пост 4-6 часа откако ќе се разбудите
Црно кафе за време на постот за задоволување на гладот
Пијте многу вода за да се чувствувате добро и да спречите лажно чувство на глад
Јадете овошје кога сте гладни
Прв оброк (30-60% од дневните калории) - ако ова е најмалиот оброк, можеби е вашиот омилен десерт
Втор оброк (30-60% од дневните калории) - ако ова е малиот оброк, можеби е вашиот омилен десерт

Начин на живот и социјални настани

Скоро сите социјални настани се случуваат навечер. Поради оваа причина, има смисла да се јадат најмногу калории во втората половина на денот. Интермитентниот пост ви помага да го направите токму тоа.

Ако имате закажана вечера за 20 часот, можете да задржите 60% од калориите во текот на денот за тој настан. Ако сте човек со средна големина, тоа може да значи 1200 калории. Може да одите во ресторан, да јадете што сакате оброк и да бидете во недостиг.

Можете дури и да јадете десерт на првиот оброк. Може да имате мал оброк или ужинка во 15 часот, овошје во 17 часот и вкусен оброк во ресторанот. Непотребно е да се каже, вие сте на диета за вечера. Всушност, луѓето може да бидат изненадени од тоа колку можете да јадете.

Психолошки стрес на диета = елиминиран.

Ова е нашиот начин да изгубиме тежина без напор. Дали сакате и вие да научите како да го направите тоа? Запомнете дека тоа е вештина и откако ќе ја совладате, ќе имате целосна контрола врз тоа како изгледате.

Целосниот курс за масно губење на маснотиите може да го најдете тука: Курсот ShredSmart.

И, ако сакате да ја проучувате секоја тема поединечно, можете да го сторите тоа со читање на овие статии:

Дефинирајте се без да изгубите мускулна маса
Најдобри избори со диетална храна
Фреквенција на оброци и дистрибуција на диетална храна
Дефинитивна обука со тегови
Кардио за губење на маснотии - како и зошто

Ако имате какви било прашања, јас сум тука за да помогнам. Остави коментар подолу и кажи ми што мислиш или ако ти треба помош. Ги читам и одговарам на сите коментари.

Ако сакате да видите што точно да јадете, како да ги поставите оброците, како да ги минете таваните на напојување, како да направите кардио и така натаму, ја препорачувам програмата ShredSmart.

Напишано е од Раду Антониу од ThinkEatLift. Наменета за развој на клучни мускулни групи за неверојатни пропорции, оваа програма дефинитивно ќе ви помогне побрзо да ја добиете посакуваната фигура.