Како брзо да изгубите тежина Следете ги овие 3 лесни чекори (базирани на наука)

Ослабев брзо

Постојат многу начини да изгубите многу тежина брзо.

Сепак, повеќето од нив ќе ве направат гладни и незадоволни.

Ако немате железна волја, вашиот глад ќе ве натера брзо да ги заборавите вашите планови и да се откажете.

Овој подготвен план ќе:

Значително намалете го апетитот

Ви нудиме можност да изгубите тежина брзо, без да бидете гладни

Во исто време ви овозможува да го подобрите вашето метаболичко здравје.

Се прашувате „Како брзо да ослабам?“

Еве едноставен план во 3 чекори за брзо губење на тежината:

Чекор # 1: Ограничете шеќер и храна со скроб

Најважниот дел е ограничување на шеќерот и пченкарен скроб.

Ова се храна која најмногу го стимулира излачувањето на инсулин. Во случај да не сте знаеле веќе, инсулинот е главниот хормон одговорен за складирање на маснотии во телото.

Конзервиран шеќер

Кога нивото на инсулин ќе падне, вашето тело ќе има полесно време да согорува складирани маснотии наместо јаглехидрати.

Друга придобивка од опаѓањето на инсулинот е тоа што вашите бубрези ослободуваат вишок натриум. Ова води до фактот дека вашето тело дехидрира, складира помалку вода и на тој начин ја намалува непотребната тежина и оток.

Не е невообичаено да изгубите до 10 килограми или околу 5 килограми, (понекогаш и повеќе) во првата недела по оваа диета во форма на губење на маснотии во телото и задржување на вода.

Во една студија можете да ги видите резултатите од споредувањето на диетите со малку хидрати и малку маснотии кај жени со прекумерна тежина/дебели жени (3).

Групата со малку јаглени хидрати јаде додека не се наполни, додека групата со малку маснотии треба да брои калории и соодветно е ограничена и гладна.

Ограничете го внесот на јаглени хидрати, намалете го инсулинот и автоматски ќе започнете да јадете помалку калории без да бидете гладни (4).

Едноставно кажано, кога ќе ви падне инсулинот, процентот на маснотии се намалува како на автоматскиот пилот.

Крајна линија: Елиминирање на шеќер и пченкарен скроб од вашата исхрана ќе го намали нивото на инсулин, ќе го намали апетитот и ќе ви овозможи да изгубите тежина без да чувствувате глад.

Чекор # 2: Јадете протеини, масти и зеленчук

Секој ваш оброк треба да содржи извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати.

Ако ги консумирате оброците во оваа констелација, автоматски нема да ја надминете препорачаната количина јаглехидрати од 20-50 грама на ден.

Говедско, пилешко, свинско, јагнешко, сланина и сл.
Риба и морски плодови, лосос, пастрмка, ракчиња, јастог, итн.

Најдобри се омега-3 или јајца од слободен опсег.

Важноста на јадење многу протеини не може да се спомене доволно.

Протеини и масти - рибино месо и јајца

Се покажа дека ова ја зголемува потрошувачката на метаболизам за 80-100 калории на ден (5, 6, 7).

Диетите богати со протеини исто така можат да ги намалат компулсивно размислувањата за јадење за 60% и да ја намалат желбата за грицкање навечер за половина. Ве прави да се чувствувате толку сити што автоматски јадете 441 помалку калории на ден со додавање на протеини во вашата исхрана (8, 9).

Кога ќе почнете да губите тежина, протеините се крал на хранливите материи во овој период.

брокула
карфиол
спанаќ
Кале
Зеле од Брисел
Зелка
Швајцарска блитва
Зелена салата
краставица
целер

Внимавај! Имам список за вас со неверојатни 100 храна со малку хидрати.

Не плашете се да ја наполните плочата со овој зеленчук со малку хидрати. Можете да јадете тони од тоа без да консумирате повеќе од 20-50 гр јаглехидрати на ден.

Скробна храна богата со јаглени хидрати

Диетата базирана на месо и зеленчук содржи сите влакна, витамини и минерали што ви се потребни за да бидете здрави.

Во исхраната нема физиолошка потреба од жито.

маслиново масло
Кокосово масло
Масло од авокадо
путер
лој

Јадете 2-3 оброци на ден. Ако се чувствувате гладни попладне, додадете 4-ти оброк.

Не плашете се да јадете маснотии. Ако се обидете да јадете диета која е и со малку јаглени хидрати и со малку маснотии, нема да успеете. Willе се чувствувате патетично и ќе се откажете.

Најдобрата маст за јадење што можете да ја користите е кокосово масло. Богато е со заситени масни киселини, исто така наречени „триглицериди со среден ланец“ (МЦТ). Овие масти се поисполнети од другите и можат малку да го зголемат согорувањето на мастите (10, 11).

Нема причина да се плашите од овие природни масти. Новите студии покажуваат дека тие го намалуваат ризикот од срцеви заболувања (12, 13).

За да видите што да направите со вашите оброци, проверете ја оваа храна со малку хидрати и оваа листа на рецепти со малку јаглени хидрати.

Крајна линија: Конструирајте го секој оброк од извор на протеини, извор на многу маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати. На овој начин можете да консумирате само 20-50g јаглени хидрати на ден и нивото на инсулин драстично ќе се намали.

Чекор # 3: Подигнете тегови 3 пати неделно

Додека вежбањето за слабеење не е задолжително во овој план, се препорачува.

Најдобра опција е да одите во теретана 3-4 пати неделно. Направете вежби за загревање, направете вежби кои вклучуваат кревање тегови, а потоа истегнете се.

Ако сте нови во фитнесот, побарајте совет од тренер.

Обука за тегови за брзо губење на тежината

Со кревање тегови, ќе потрошите малку калории и ќе го задржите метаболизмот да забави, што е вообичаен несакан ефект на слабеење (14, 15).

Студиите за диети со малку јаглени хидрати покажаа дека можете дури и да добиете одредена мускулна маса, додека изгубите значителна количина на телесни масти (16).

Ако кревањето тегови не е вистинскиот избор за вас, кардио тренинг (тренинг за издржливост) како што се:

Да трча,
џогирање,
пливање
или пешачење .

Крајна линија: Најдобро е да направите одреден вид обука за отпор, како кревање тежина.

Ако за вас не станува збор, избор на вежби од кардио областа (тренинг за издржливост) ќе го сторат истото.

Спорт на издржливост за брзо губење на тежината

Алтернативно, може да внесувате еден ден во неделата, не јадејќи диета со малку јаглени хидрати.

Може да изберете еден ден секоја недела да јадете повеќе јаглехидрати. Многу луѓе претпочитаат сабота за ова.

Важно е да пробате и да јадете поздрава храна богата со јаглени хидрати, како што се:

овес,
ориз,
Киноа,
Компири,
Слатки компири,
Овошје и сл.

Оставете го на еден ден во неделата. Ако започнете да земате вакви денови често, нема да забележите успех со овој план.

Ако навистина ви треба „вртоглав оброк“ и мора да јадете нешто нездраво, ограничете го на еден ден што ќе го одберете.

Бидете свесни дека вртоглавицата или внесот на јаглени хидрати НЕ се неопходни, но тие можат да го зголемат нивото на некои хормони за согорување на маснотии, како што се лептин и тироидни хормони (17, 18).

Gainе се здебелите во текот на „вртоглавиот ден“, но најголемиот дел од тежината ќе биде вода. Не грижи се - ќе го изгубиш повторно во следните 1-2 дена.

Крајна линија: Да имате ден во неделата дека јадете повеќе јаглени хидрати е совршено прифатливо, иако не е потребно.

Како за калории и контрола на количината?

НЕ е потребно да се бројат калории. Само проверете дали го ограничувате внесувањето на јаглехидрати и се држите до протеини, масти и зеленчук кои содржат малку јаглени хидрати.

Меѓутоа, ако навистина го сакате тоа, можете да го користите овој калкулатор калкулатор.

Постојат многу одлични програми што можете да ги користите за да ги пресметате вашите калориски потреби. Сепак, ова зависи од тоа колку брзо сакате да изгубите тежина.

За да всушност ги изброите вашите калории, ги препорачувам следниве бесплатни апликации за вашиот мобилен телефон (јас лично ја сменив апликацијата за калории и сега ја користам Јазио. Затоа е моја препорака до вас):

Јазио (препорака)
fddb.info
Lifesum
myfitnesspal.com

Сите наведени апликации и дневници за храна може да се постават на „германски“.

Главната цел е да се задржи количината на јаглехидрати под 20-50 грама на ден и да се заменат преостанатите калории со протеини и масти.

Сумирајќи, не е потребно да се бројат калории за да се намали телесната тежина со овој план.

Многу е поважно да се задржи максималната количина од 20-50 грама јаглени хидрати. Овој калкулатор на хранливи материи може да ви помогне во ова.

Еве уште 10 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина побрзо:

Како брзо да ослабам - здрава исхрана наспроти брза храна

Крајна линија: Најважно е да се држите до трите правила. Но, постојат неколку други работи што можете да направите за да го направите вашето слабеење побрзо.

Како брзо да изгубите тежина (и други придобивки)?

Може да очекувате да изгубите 5-10 килограми или околу 2,5 до 5 килограми (понекогаш и повеќе) во првата недела и да постигнете конзистентно губење на тежината после тоа.

Јас лично можам да изгубам од 3 до 4 фунти неделно ако строго го следам овој план. Целата работа дури и во текот на неколку недели.

Ако сте нови за диети, веројатно ќе добиете побрзи резултати.

Колку повеќе треба да изгубите тежина, толку побрзо ќе изгубите тежина.

Можеби ќе се чувствувате малку чудно во првите неколку дена. Бидејќи вашето тело со години согоруваше јаглехидрати. Затоа, може да потрае некое време, наместо да се навикнете на согорување на маснотии.

Овој феномен обично исчезнува за неколку дена.

За мене тоа е 3 дена. Додавањето на натриум во вашата исхрана може да ви помогне низ ова време.

За олеснување, пијте коцка супа претходно растворена во вода.

После тоа, многу луѓе известуваат дека се чувствуваат многу добро, позитивно и полно со енергија.

Кога сте подготвени, можете да се опишете себеси како човек што гори маснотии.

И покрај децении хистерија против маснотии, диетата со малку јаглени хидрати, исто така, го подобрува вашето здравје на неколку начини:

Шеќерот во крвта има тенденција да опаѓа на диети со малку хидрати (37, 38).
Триглицеридите имаат тенденција да опаѓаат (39, 40).
Паѓа „лошиот“ холестерол (41, 42).
„Здравиот“ холестерол се зголемува (43).
Крвниот притисок значително се подобрува (44, 45).

Како крај, диетите со малку јаглени хидрати се чини дека се полесни отколку диетите со малку маснотии.

Крајна линија: Може да очекувате да изгубите многу тежина, но колку брзо ќе се случи тоа зависи од личноста. Диетите со малку јаглени хидрати, исто така, го подобруваат вашето здравје на многу начини.

Не е неопходно да останете гладни за да изгубите тежина.

Доколку имате здравствени ограничувања, разговарајте за оваа диета со вашиот лекар пред да започнете, бидејќи овој нутриционистички план може да влијае на вашата потреба за лекови.

Со намалување на внесот на јаглени хидрати и намалување на нивото на инсулин, ги менувате нивото на хормони и ги ставате свесни за вашето тело и мозок дека ќе изгубите тежина.

Здрава исхрана за брзо губење на тежината

Ова доведува до драстично намален апетит и чувство на глад. Ова ги заобиколува главните причини за неуспех што повеќето луѓе ги доживуваат со традиционалните методи на слабеење.

Докажано е дека оваа диета ќе изгуби околу 2-3 пати поголема тежина од вообичаената ограничена диета што ги намалува маснотиите и калориите (46, 47, 48).

Друга голема придобивка за нестрпливите луѓе е дека првичното губење на тежината од губење на вода може да направи голема разлика следното утро на вагата.

Да се вратам на првично поставеното прашање „Како брзо да ослабам?“ Еве го вашиот одговор во форма на храна со малку јаглени хидрати, за која сигурно сте запознаени и можете безбедно да ги користите.

Со овој план, вие сте добро подготвени да јадете храна и да изгубите еден тон маснотии на страна.

Добредојде во рајот.

Овој напис е овластен превод и првпат се појави на autorituten.com/како да се изгуби-тежината-како-брза-како-можна /

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет