Како брзо да изгубите тежина со француската диета - Диети
Контрола на порции
Француската диета може да се дефинира со една реченица: јадете мали порции добра храна почесто. Според некои студии, забележано е дека порциите на француска храна се многу помали отколку во другите земји. На пример, американски јогурт е 82% поголем од француски, сок 52% поголем, хот дог 63% поголем и лижавче 41% поголем. Во принцип, имаме тенденција да ја јадеме целата порција, без оглед на нејзината големина, така што помалите делови значат помалку потрошена храна.
Размислете за квалитетот, а не за квантитетот
Како е Французите задоволни со помали порции? Разликата лежи во нивниот став кон храната и јадењето. Французите ја сакаат својата храна, но поинаку од другите западни. Ние ја мешаме радоста од јадење со големината на порцијата и чувството на прејадување, преполно. Французите претпочитаат високо квалитетна храна наместо голема порција.
Уживајте во вкусовите
Французите имаат три тивки оброци секој ден. Дури и оброците од брза храна траат подолго. На пример, еден Французин јаде 22 минути во Мекдоналдс во споредба со Американец кој троши само 14 минути за истата работа. Проблемот со брзата храна е што резултира со повеќе голтање храна. Потребни се до 15 минути за информациите за ситост да стигнат од стомакот до мозокот, што значи дека ако јадете побавно, ќе станете од масата во селото и не сте полнети.
Јадете природно
Полесно е да се јаде побавно кога храната е вкусна, па затоа Французите секогаш претпочитаат свежа и вистинска храна наместо преработена храна. Појадокот е штедлив: леб, житарки или јогурт со овошје и мусли и кафе. Ручекот и вечерата вклучуваат мали порции месо, зеленчук и малку јаглехидрати, со парче сирење и кафе за крај. Претставничка храна за француската диета вклучува цело сирење и јогурт, путер, леб, свежо овошје и зеленчук (често на скара или соте), мали порции месо (често риба или пилешко на штета на црвено месо), вино и црно чоколадо.
Оброците нека бидат приоритет
Уживајте во виното
Црвеното вино, толку репрезентативно на француската диета, изобилува со здравствени придобивки. Освен што е одличен за вашето срце, помага и против заболувања на непцата. И обично луѓето кои купуваат вино имаат тенденција да купуваат поздрава храна од оние кои купуваат пиво. Дали барате начин да останете витки? Се чини дека пиењето во умерени количини може да ви помогне. Истражувањата покажуваат дека оние кои пијат 1-2 чаши неколку пати неделно, имаат помали шанси да станат дебели. Премногу натопување во алкохол не помага: ако пиете повеќе од 4 чаши на ден, ризикот од дебелина се зголемува за 46%. Французите уживаат во мали порции алкохол, како и храна. (1-2 чаши на ден, а не 1-2 шишиња).
Ако пиете алкохол, следете ја француската диета и консумирајте ја само во друштво на храна. Дури и умерено консумирање алкохол го зголемува ризикот од висок крвен притисок доколку се консумира без храна. И алкохолот на празен стомак може да избрка секоја инхибиција и на овој начин ќе јадете многу повеќе отколку што сте планирале.
Прави го тоа што го сакаш
Заборавете на досадните тренинзи во теретана - Французите се во форма едноставно живеат секој ден, што всушност не вклучува метеж во сообраќајот. Одат или користат велосипеди за да стигнат таму каде што треба да одат. И, тие избираат одење затоа што уживаат, не затоа што мораат. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои спортуваат за да ослабат, вежбаат 40% помалку од оние кои имаат други причини: намалување на стресот, поминување време со пријателите или зголемување на благосостојбата. Правете го она што го сакате, не е важно дали станува збор за тенис, танцување, возење велосипед или јавање и ќе имате целосна корист од придобивките на силното тело и здравото срце.