Како брзо да изгубите тежина - здравствени информации
Како брзо да изгубите тежина
Постојат многу начини да изгубите многу тежина брзо.
Сепак, повеќето од нив ќе ве направат гладни и незадоволни.
Ако немате волја за пеглање, тогаш гладот ќе ве натера брзо да се откажете од овие планови.
Планот презентиран овде ќе ви помогне да:
- Значително намалете го апетитот.
- Направете си губење на тежината брзо, без глад.
- Подобрување на метаболичкото здравје во исто време.
Еве едноставен план во 3 чекори за брзо слабеење.
1. Намалете ги шеќерите и скроб
Најважниот дел е намалувањето на шеќерот и скробот (јаглехидрати).
Кога ќе го направите ова, вашите нивоа на глад се намалуваат и ќе потрошите многу помалку калории (1 сигурен извор).
Сега, наместо да согорува јаглехидрати за енергија, вашето тело почнува да се храни со складирани масти.
Друга придобивка од сечењето јаглени хидрати е тоа што го намалува нивото на инсулин, предизвикувајќи бубрезите да исцедат вишок натриум и вода од телото. Ова ја намалува балонот и непотребната тежина на вода (2, 3 Сигурен извор).
Не е невообичаено да се изгуби до 10 килограми (понекогаш и повеќе) во првата недела од јадењето на овој начин, и телесните масти и тежината на водата.
Ова е графикон од студија што споредува диети со малку хидрати и малку маснотии кај жени со прекумерна тежина или дебели жени (4 сигурен извор).
Групата со малку јаглени хидрати јаде во целост, додека групата со малку маснотии е ограничен и гладен за калории.
Исечете јаглехидрати и започнете да јадете помалку калории автоматски и без глад (5).
Едноставно кажано, сечењето јаглехидрати доведува до губење на маснотии на автоматски пилот.
РЕЗИМЕОтстранувањето шеќер и скроб од вашата исхрана ќе го намали апетитот, ќе го намали нивото на инсулин и ќе изгубите тежина без глад.
2. Јадете протеини, маснотии и зеленчук
Секој оброк треба да содржи извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати.
Градењето оброци на овој начин автоматски ќе донесе внес на јаглени хидрати во препорачаниот опсег од 20-50 грама на ден.
Извори на протеини
- Месо: Говедско, пилешко, свинско, јагнешко и сл.
- Риба и морска храна: лосос, пастрмка, ракчиња, итн.
- Јајца: Јајца целина со жолчка се најдобри.
Важноста на јадење многу протеини не може да се прецени.
Се покажа дека ова го зајакнува метаболизмот за 80-100 калории на ден (6 сигурен извор. 7 сигурен извор. 8 сигурен извор).
Исхраната со висока содржина на протеини исто така може да ги намали желбите и опсесивните мисли за храна за 60%, да ја намали желбата да земате доцна закуски на половина и да ве направи толку сити што автоматски јадете 441 калорија повеќе. малку на ден - само преку додавањето напротеини во вашата исхрана (9 сигурен извор. 10 сигурен извор).
Кога станува збор за губење на тежината, протеините се крал на хранливите материи. Период.
Зеленчук со ниски јаглени хидрати
- брокула
- Карфиол
- Спанаќ
- домати
- кеale
- Зеле од Брисел
- Зелка
- Месо од Швајцарија
- Зелена салата
- Краставица
Не плашете се да ја натоварите вашата чинија со овој зеленчук со малку хидрати. Може да јадете масивни количини од нив без да поминете над 20-50 нето јаглехидрати на ден.
Диетата базирана претежно на месо и зеленчук ги содржи сите растителни влакна, витамини и минерали кои треба да бидат здрави.
Извор на маснотии
Јадете 2-3 оброци на ден. Ако се чувствувате гладни попладне, додадете четврти оброк.
Не плашете се да јадете маснотии, бидејќи обидот да направите и јаглехидрати со малку јаглени хидрати и малку маснотии е рецепт за неуспех. Willе направи да се чувствувате мизерно и да се откажете од планот.
РЕЗИМЕСоберете го секој оброк од извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати. Ова ќе ве стави во опсег од 20-50 грама јаглени хидрати и значително ќе го намали нивото на глад.
3. Подигнете тегови 3 пати неделно
Не мора да вежбате за да изгубите тежина на овој план, но се препорачува.
Најдобра опција е да одите во теретана 3-4 пати неделно. Загревајте и подигнете неколку тегови.
Ако сте нови во теретана, побарајте совет од некој тренер.
Со зголемување на телесната тежина, ќе потрошите многу калории и ќе спречите забавување на метаболизмот, што е вообичаен несакан ефект на слабеење. .
Студиите за диети со малку јаглени хидрати покажуваат дека можете да добиете дури и малку мускул, додека губите значителни количини на телесни масти.
Ако кревањето тегови не е опција за вас, тогаш доволно е да направите кардио вежби како што се пешачење, џогирање, трчање, возење велосипед или пливање.
РЕЗИМЕНајдобро е да направите некој вид обука за отпор, како што е кревање тегови. Ако ова не е опција, кардио тренинзите се исто така ефикасни.
Факултативно - извршете операција „Јаглени хидрати“ еднаш неделно
Може да земете еден ден одмор неделно ако јадете повеќе јаглехидрати. Многу луѓе претпочитаат сабота.
Важно е да се држите до здрави извори на јаглени хидрати како што се овес, ориз, киноа, компири, сладок компир, овошје итн.
Но, само овој ден јаглехидрати повисоки - ако почнете да го правите тоа почесто од еднаш неделно, нема да видите многу успех во овој поглед.
Ако треба да имате ефтин оброк и да јадете нешто нездраво, направете го тоа на овој ден.
Бидете свесни дека измамувањето оброци или повторното хранење на јаглехидрати НЕ е потребно, но тие можат да стимулираат некои хормони за согорување на маснотии, како што се лептин и хормони на тироидната жлезда. .
Willе добиете одредена тежина во текот на денот на полнење, но најголемиот дел ќе биде тежина на вода и повторно ќе ја изгубите во следните 1-2 дена.
РЕЗИМЕДа имате еден ден секоја недела кога јадете повеќе јаглени хидрати е совршено прифатливо, иако не е потребно.
Што е со калориите и контролата на порциите?
Не е потребно да се бројат калориите се додека одржувате многу малку јаглени хидрати и се држите до протеини, масти и зеленчук со малку јаглени хидрати.
Внесете ги деталите и потоа изберете го бројот во делот "Слабеење" или "Брзо ослабете" - во зависност од тоа колку брзо сакате да изгубите тежина.
Постојат многу одлични алатки што можете да ги користите за да водите сметка за бројот на потрошени калории.
Главната цел на овој план е да се одржат јаглехидратите под 20-50 грама на ден и да се добие остатокот од калориите од протеини и маснотии.
РЕЗИМЕНе треба да броите калории за да изгубите тежина на овој план. Многу е важно строго да се чуваат јаглехидрати во опсег од 20-50 грама.
10 совети за слабеење за да ги направите работите полесни (и побрзи)
Еве 10 дополнителни совети за да изгубите тежина уште побрзо:
РЕЗИМЕНајважно е да ги следите трите правила, но има уште неколку работи што можете да ги направите за да ги забрзате работите.
Колку брзо ќе изгубите (и други придобивки)
Може да очекувате да изгубите 5-10 кг тежина (понекогаш и повеќе) во првата недела, а потоа и конзистентно губење на тежината потоа.
Јас лично можам да изгубам 1-2 кг неделно неколку недели кога го правам ова строго.
Ако сте нови во диетата, тогаш работите ќе се случат брзо. Колку повеќе тежина треба да изгубите, толку побрзо ќе изгубите.
Првите неколку дена може да се чувствувате малку чудно. Вашето тело согорува јаглехидрати во текот на сите овие години, па можеби ќе треба некое време да се навикне на согорување на маснотии.
Ова се нарекува „низок грип“ или „кето-грип“ и обично завршува за неколку дена. Ми требаат тројца. Додавањето дополнителни количини сол во вашата исхрана може да помогне.
По првите неколку дена, повеќето луѓе пријавуваат дека се чувствуваат многу добро, со повеќе енергија отколку порано.
И покрај многудецениската хистерија против маснотии, диетата со малку хидрати, исто така, го подобрува вашето здравје на многу други начини:
- Шеќер во крвта има тенденција да опаѓа на диети со ниски хидрати .
- триглицериди имаат тенденција да се намалуваат .
- ЛДЛ ( холестерол лошо) мали и густи се намалува .
- ХДЛ (добар) холестерол се зголемува .
- Крвниот притисок е значително се подобрува .
- Покрај тоа, диетите со малку јаглени хидрати се чини дека се лесни за следење како и диетите со малку маснотии.
РЕЗИМЕМоже да очекувате да изгубите многу тежина, но зависи од личноста колку брзо ќе се случи. Диетата со малку јаглени хидрати исто така го подобрува вашето здравје на многу други начини.
Не мора да се фалите со слабеење
Ако имате медицинска состојба, разговарајте со вашиот лекар пред да направите какви било промени, бидејќи овој план може да ја намали вашата потреба за лекови.
Со намалување на нивото на јаглени хидрати и намалување на нивото на инсулин, ја менувате вашата хормонална средина и ги натерате вашето тело и мозок да „сакаат“ да изгубат тежина.
Ова драстично го намалува апетитот и гладот, елиминирајќи ја главната причина зошто повеќето луѓе не успеваат со конвенционалните методи на губење на тежината.
Докажано е дека ова прави да изгубите до 2-3 пати повеќе тежина отколку вообичаената диета со малку маснотии и калории. .
Друга голема предност за нетрпеливите е што првичното намалување на тежината на водата може да доведе до голема разлика во размерот уште следното утро.
Во овој поглед, можете да јадете добра храна додека не се засите и изгубите друга количина маснотии. Добредојде во рајот.