Како да ја изберете вистинската диета за вашите потреби и побарувања Тајни на калории
Како да изберете вистинска диета за вашите потреби и барања
Со толку многу можности кога станува збор за диети, може да изгледа скоро невозможно да се избере најсоодветен за потребите и побарувањата на вашето тело. Со многу разновиден опсег на диети достапни во моментот, кој вклучува апсолутно сè, од екстремен пост до диети кои тврдат дека можете да јадете што сакате, избор на диета што ќе ги постигне посакуваните резултати и која ќе може да ја следите на долг рок може да биде исклучително тешко.
Ограничување на диети кои се премногу добри за да бидат вистинити од оние кои се засноваат на здрави научни принципи е само почеток на битката за избор на правилна диета, затоа еве неколку прашања што треба да ги поставите кога размислувате да изберете диета. диети соодветни за вас.
Диетата е слична на онаа што веќе сте навикнати да јадете?
Диетите кои се најлесно да се следат на долг рок, имаат тенденција да бидат најслични на она што веќе го јадете. Колку помалку промени и промени треба да направите, толку полесно е да се следи диетата и да се искористат придобивките, поради што дури и многу едноставни промени, како што се намалување на големината на порциите, може да бидат доволни за да ги видите посакуваните резултати.
Ако диетата е составена од храна за која никогаш не сте чуле или работи што вообичаено не би ги јаделе, веројатно нема да биде најдобрата опција за вас.
Тоа одговара на вашиот животен стил?
Како и со претходното прашање, ова исто така значи размислување за тоа како диетата се вклопува во вашите вообичаени навики и дали се потребни радикални промени што е тешко да се одржат.
На пример, диета која бара да јадете седум мали оброци на ден, можеби не е идеална опција ако имате напорен живот со малку можности за јадење. Слично на тоа, ако честопати треба да вечерате во ресторанот како должност за работа, диетата со замени оброци е најверојатно несоодветна.
Диетата што одговара на вашиот ден, работа и распоред е неопходна ако сакате да ја следите на долг рок.
Сакате диетална храна?
Нема смисла да се придржувате до ограничувачка диета што вклучува јадење храна што не ви се допаѓа и која никогаш не јадете нормално. Ако треба да замените клучна храна во диета која е прилично ограничувачка, може да ги загрозите ефектите од вашата диета, а исто така може да ја нарушите вашата хранлива рамнотежа.
Изборот на диета за уживање во она што го јадете е одличен начин да го вметнете во вашиот секојдневен живот и да постигнете долгорочни резултати.
Можете да си дозволите да ја следите диетата?
Многу многу ограничувачки диети бараат купување на наменски производи, како што се замена на оброци, закуски или дури и целосни оброци. Други инсистираат на купување храна по високи цени, како што се органска храна, посно месо и риба.
Доколку имате ограничен буџет, постојаното купување на овие скапи производи можеби не е изводливо, што значи дека може брзо да ги вратите старите навики на јадење, кои се попогодни за буџетот.
Запомнете дека има многу опции кога станува збор за диети кои се грижат за ограничени буџети и иако некои од поскапите програми можат да бидат ефективни, не треба да трошите многу пари на здрава храна во повеќето случаи.
Исхраната е премногу ограничувачка?
Диетите што го ограничуваат вашиот избор на храна, количината што ја јадете, кога ја јадете или кога ви препишувате точна количина калории што треба да јадете, може да биде тешко да се одржат на долг рок, едноставно поради различните причини секојдневниот живот интервенира и премногу го комплицира исполнувањето на строгите барања.
Диетите од овој вид можат да имаат штетни ефекти врз општествениот живот, ако не можете да јадете во град или на разни социјални настани, без да имате добро развиен план, што честопати се претвора во откажување од диетата, затоа што премногу интервенира во нормалниот тек на животот.
Диетата е премногу флексибилна?
Од друга крајност, диетата која е премногу флексибилна или не е доволно ограничена, може да ви даде празнини што треба редовно да ги измамите, што значи дека можеби нема да ги добиете резултатите за кои се надевате.
Бидете искрени со самите себе за нивото на одлучност што го имате; ако сте сигурни дека можете да следите флексибилен план на исхрана без мамење, тогаш ова може да биде добра опција за вас, но во повеќето случаи дисциплината е најдобрата и најефикасната алатка.
Можете да се видите како ја следите долготрајната диета?
Кратките и модерни диети можат да дадат краткорочни резултати, но ретко доведуваат до долгорочно одржување. При избор на диета, побарајте оној што ќе можете да го следите во иднина, наместо само онаа што е брз лек.
Тоа е диета што ќе ви помогне да ги постигнете своите цели?
Различни диети се фокусираат на различни резултати и се повеќе или помалку соодветни за нивно добивање. За да ја изберете вистинската диета за вас, проверете дали точно знаете што сакате да постигнете следејќи ја вашата диета, како што се губење на тежината, намалување на холестеролот или подобрување на атлетските перформанси, а потоа изберете оној што ги насочува овие области од интерес.
Вашата диета ги исполнува вашите хранливи барања?
Многу диети кои не се засноваат на научни принципи и немаат соодветно истражување зад себе, можат да ја елиминираат клучната храна и затоа да доведат до недостаток на хранливи материи.
Ако сакате да следите помалку одржлива диета, добро е да разговарате со диететичар или лекар за да утврдите дали ќе ви ги даде потребните хранливи материи.
Диетата е погодна за другите членови на вашето семејство?
Иако не е од суштинско значење за сите што живеат во куќата да јадат истата работа, полесно е да се следи диета ако луѓето околу вас јадат исти работи. Со избор на здрава балансирана исхрана што ги опфаќа сите групи на храна, целото семејство може да јаде иста работа, поедноставувајќи го шопингот и времето на јадење, оние со високи енергетски побарувања едноставно трошат поголеми порции од оние кои се грижат за својата тежина.