Како да ја измамите желбата за слатки кога доите

Ако очекувавте да го прекинете нападот на желби со бременост, еве го периодот на доење за вас и не многу пријатни изненадувања. Theелбата за слатки делува како трајно гладно чудовиште. Не можете да го замолчите освен ако не му нахраните колачи, крофни, бонбони, кисели сокови… и списокот продолжува и трае. Јас сум една од мајките кои се соочија со оваа состојба, како и многу, многу други жени. Ако попуштиме на овие желби, ние сме подложени на значителни здравствени и физички ризици. Слатките неизбежно доаѓаат со сериозен калоричен багаж, па станува уште потешко да се вратите на тежината пред бременоста. Премногу слатки исто така може да предизвикаат недостаток на калциум во организмот. Ова може да влијае на развојот на коските на вашето бебе.

Конкретните причини што ја хранат вашата желба за слатки

Спиете многу малку и сте исклучително уморни

Неколку работи во животот можат да се споредат со задоволството, емоцијата што ја чувствувате кога го доите вашето бебе. Но, процесот на доење на новороденче е подеднакво исцрпувачки. Во основа, кога доите треба да бидете достапни 24 часа на ден, 7 дена во неделата. Затоа, првата причина за желбата да се јаде слатко, пред одредени недостатоци на организмот, е недостаток на сон. Фактот дека, кога ќе успеете да заспиете, сонот ќе биде прекинат со сесии за доење, ни покажува дека не само што времето посветено на одмор е дефицитарно, туку и неговиот квалитет. Плиткиот сон влијае на вашата способност за донесување одлуки, концентрација, нивоа на енергија. И, за жал, не е ограничено на тоа, туку предизвикува и нездрави желби.

Вие не консумирате доволно протеини и хранливи материи

За време на доењето, се соочувате со двоен предизвик: мора да ги задоволите вашите нутритивни потреби, но и оние на бебето. Идеално, вашите избори за храна треба да бидат здрави и богати со хранливи материи. Ако јадете слатки или масти, има помалку простор за храна што обезбедува основни хранливи материи, како што се протеини. Дали знаевте дека помеѓу 6 и 11 грама протеини можат да се лачат дневно во мајчиното млеко? Би било препорачливо да го поддржите ова ниво, бидејќи тоа е во полза на бебето.

Исто така, желбите сами по себе можат да бидат точни индикатори за недостатоци во телото. Craелбата за чоколадо, велат истражувачите, е поврзана со недоволно количество магнезиум. Извори на храна на магнезиум се: маслодајни семиња (бадеми, лешници, индиски ореви), спанаќ, грав (особено црвена, црна).

Што можете да направите за да се спротивстави на влијанието на желбите врз вашата дневна исхрана?

Земете го вашиот дневен внес на калории од здрава храна!

Нема многу работи што можете да направите за лишување од сон се додека бебето е многу мало и треба да се храни во кратки интервали. Наместо тоа, можете да бидете сигурни дека го покривате дневниот внес на калории од хранлива храна. Доилка користи 500 калории на ден за да произведе доволно млеко за да го нахрани бебето старо до 6 месеци. Две третини од овие калории доаѓаат од храната што ја јадете, додека остатокот се зема од вишокот тежина што сте ја стекнале за време на бременоста.

Овозможете простор за здрава храна во вашата исхрана!

Како прво, потребна ви е нутриционистичка сорта што ги опфаќа сите групи на храна. Здравата исхрана треба да вклучува ниски извори на протеини како пилешко, риба и грав. Свежо обоени, свежо овошје и зеленчук прават чуда за вашето ниво на енергија. Цели зрна, како што се леб од интегрално брашно, интегрални тестенини или кафеав ориз се исто така добредојдени на вашата чинија.

Јадете редовно и бидете хидрирани!

Знам дека ќе ми кажеш дека е многу тешко да се почитуваат времињата на оброците, но барем проверете дали јадете редовно. Гладот и страста прават добар тим на ваша штета. Исто така, недостатокот на енергија и желбата за слатки може успешно да се комбинираат. Исто така, обидете се да пиете чаша вода кога сакате да јадете нешто слатко или масно. Не ретко, дехидрираноста погрешно ја толкуваме како чувство на глад. Пијте една чаша вода секој пат кога доите за да бидете сигурни дека ќе му обезбедите на вашето тело доволно течности во ова време.

9 здрави и вкусни слатки закуски

Неколку парчиња тиква или печено јаболко, со лажичка мед и миризлив цимет во прав;
Сад одмрзнати бобинки;
Парчиња портокал или грејпфрут измешани со лажичка стопено темно чоколадо;
Половина банана валани во органски путер од кикирики и попрскана со сецкани ореви;
Салата од егзотично овошје (исечено киви, манго, папаја, ананас) со лисја нане;
Коцки од свежо овошје со обичен јогурт, малку маснотии (2-3%);
Јогурт совршен: мала количина јогурт на дното на чашата, над која ставете боровинки, малини и исечени јагоди, посипете ги со гранола, повторете ги слоевите додека не се наполни чашата, додадете лажичка мед на крајот и послужете како ладен десерт, директно од фрижидерот;
Банана со сладолед со малку маснотии во чоколадо, ванила или јагода;
Грахам крекери со исечени јагоди;

Би сакал овој напис да ви покаже дека постојат избалансирани и корисни алтернативи за сите нутриционистички предизвици со кои се соочувате за време на доењето. Не заборавајте, „Заедно со најмалите, правиме голем чекор кон здрав начин на живот“.