Како да ја одржите вашата тежина по завршувањето на диетата Дукан
11 Преработена, но здрава храна препорачана за време на постот
Периодот на пост може да биде доста тежок ако немате време да размислите каква храна да јадете.
Примери на разделена храна што ви помага да изгубите тежина
Едно е сигурно, не секој знае како правилно да комбинира храна. Ова.
Како да се ослободите од стомакот со конзумирање на влакна
Секој може да доживее абдоминална маст во одреден момент. Факторите се разликуваат од а.
Тајните на идеалната комбинација на храна - спречуваат зголемување на телесната тежина
Не мора да бидете нутриционист за да научите вистинска комбинација на храна. Дури ако.
Најголемиот предизвик на диетата не е да ја достигнете посакуваната тежина, туку да можете да ја одржувате. Инаку, диетата не ја достигна својата цел и мора да започнете одново. Според д-р Пјер Дукан, по завршувањето на диетата е многу важно да се земат предвид одредени правила на исхраната, за да се избегне дебелеење. Истражувањата покажаа дека ризикот од дебелеење после диетата Дукан, и не само, трае 10 дена за секој изгубен килограм. Значи г.овде изгубивте 10 килограми, ризикот од повторно зголемување на телесната тежина виси над вас за период од 100 дена.
Што треба да направите за да не добиете тежина повторно по завршувањето на диетата Дукан?
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
1. Продолжете со диетата во текот на целиот период кога постои ризик од дебелеење. Ова е фаза на зајакнување на диетата Дукан, која ветува дека ќе ве одржи на вашата посакувана тежина. Во оваа фаза треба да јадете многу зеленчук и протеини и, воопшто, храна од периодот на напад и крстарење. Секој ден ви е дозволено да вклучите во вашето мени порција овошје и 2 парчиња леб од интегрално. Еднаш неделно можете да јадете забранета храна, односно пица, сладолед, торта, помфрит. Може да јадете тестенини од ориз или интегрални брашно еднаш неделно. Правило е да не се воведува повеќе од 2 нови намирници на ден.
2. После фазата на консолидација, внимавајте да консумирате еден ден во неделата, што е можно подолго (некои дури препорачуваат за цел живот), исклучиво протеини, истовремено со три лажици овесни трици на ден. Овесните трици се тајната на диетата Дукан и се ефикасни во регулирањето на нивото на холестерол и шеќер во крвта. Денот на протеините треба да биде ист секоја недела, на пример четврток.
3. Кога лекот конечно заврши, целата храна треба повторно да се воведе постепено и во умерени количини. Обидете се да останете што е можно подолго во правилото на 2 нови храна на ден, сè додека не успеете да ги воведете сите намирници што досега сте ги забранувале.
4. Откако конечно ќе ја завршите диетата Дукан и започнете да јадете што повеќе јадења, важно е да ги намалите порциите. После долга диета, не треба да го шокирате вашето тело со премногу комбинации на храна.
5. После Дукан диетата, обидете се да не отстапувате од диета, односно 3 главни оброци на ден и 2 закуски. Колку се редовни и помали оброците, толку е помал ризикот од дебелеење.
6. Како и со секоја диета, внимавајте да избегнувате слатки, преработена храна и вишок јаглехидрати. Обидете се целосно да ги исфрлите белата брашно и шеќерот од вашата исхрана.
7. Пијте најмалку 1 литар и половина вода на ден.
8. Обидете се да вежбате секој ден. Ако сте правеле половина од вежбите дневно за време на диетата Дукан, продолжете да го правите истото. Одење, трчање во парк или танцување се исто така во ред.
Како ја одржувавте вашата тежина по завршувањето на диетата Дукан?