Дали кафето со млеко е со малку јаглени хидрати (исхрана, фитнес)
Дали е тоа дозволено без грутка шеќер? Поздрав, благодарам
2 одговори
Многу диети со малку јаглени хидрати, како што е диетата Аткинс или диетата Newујорк, прво го отстрануваат редовното млеко од планот за исхрана. Но зошто? Како пијалок богат со масти и протеини и содржина на јаглени хидрати од околу 5g на 100g млеко, кравјото млеко на прв поглед изгледа безопасно. Сепак, една или две чаши млеко кои безгрижно се пијат на страна, можат брзо да ги зголемат рамнотежата на јаглени хидрати и калории, без да бидеме свесни за тоа.
Се разбира, ништо не зборува против голтка млеко во утринското кафе. Сепак - особено кога станува збор за поголеми количини млеко (на пр. Пијан уредно или во мусли) - подобро е да се префрлите на незасладено бадемово млеко (2,3 грама јаглени хидрати на 100гр) или млеко од соја (0,2гр јаглени хидрати на 100гр). Бидејќи млекото содржи лактоза, двоен шеќер кој се состои од гликоза и галактоза и го зголемува нивото на инсулин и не оди добро во споредба со млеко од бадем или соја во однос на содржината на јаглени хидрати.
Можеби мислите дека млекото без лактоза е добра алтернатива на конвенционалното млеко тука. За жал, тоа не е така, бидејќи ензимот лактаза се додава во комерцијалното млеко за да се произведе млеко без лактоза. Ова го дели млечниот шеќер во едноставни шеќери глукоза и галактоза. Млечниот шеќер се распаѓа само, но содржината на јаглени хидрати се менува само малку.
Но, зошто правиш ниски хидрати? Дали сакате да изгубите тежина Да ја задржите вашата тежина? Или дури и да јадете "поздрава" диета?
Ве молиме, обидете се да се информирате точно. Не дека ниските хидрати ќе завршат повеќе како неухранетост и за вас.
Ако го разбирате принципот на IIFYM, не ви треба список како горе. Ништо не е забрането таму, ниту една храна сама по себе не дебелее и ниту една не те прави тенка.
Создадете дефицит на калории. Тоа е сè што е потребно за да се намали телесната тежина.
Дури и ниските хидрати работат само со јадење. На повеќето луѓе им е прилично лесно брзо да постигнат дефицит со ниски јаглени хидрати без да се грижат за глад или калории.
Сепак, повеќе сакам да бројам калории и да не морам да си забранувам. Затоа што не заборавајте: јаглехидратите не се лоши. Како макроа, тие не се толку неопходни како маснотиите или протеините, но ниту самите јаглени хидрати не дебелеат! Ова се случува само преку долгорочен вишок калории.
Можете исто така да купите слатки, пица, ориз, тестенини, ќебап и многу повеќе. јадете и сè уште слабеете. Сè додека се постигне дефицит на калории, ќе продолжите да слабеете.
Не заборавајте дека високото слабеење, особено на почетокот на ниските јаглехидрати, честопати е само тежина на вода како резултат на исцрпување на резервите на гликоген.
Ако ги намалите јаглехидратите на многу ниско ниво, телото со текот на времето ги испразнува своите резерви на гликоген (резерви на јаглени хидрати - особено во мускулите и црниот дроб).
1 g гликоген врзува приближно 3 g вода. Како резултат, губите телесна тежина побрзо со диети со малку јаглени хидрати, особено на почетокот. Ова може да доведе до двојно повеќе губење на тежината во првите 2 недели од диета со ЛК во споредба со диета со малку маснотии.
Јас веќе бркав разни диети (вклучително и ниски хидрати) и конечно дојдов до точка која е здрава и совршена за мене. На сите им посакувам исто искуство и иста цел да ја постигнат. За жал, за многумина, среќата обично паѓа покрај патот.
Затоа, ве молам, истражете и започнете со живот. Здрав и среќен. Ниските хидрати не се. Дури и ако не сакате да го слушате тоа, мора да го прифатите. Знам дека ова е тешко затоа што сакате да се убедите дека ја правите вистинската работа. Мислам дека и самиот знаеш дека не е така.