Како да ја прилагодите вашата дневна исхрана
Преглед
Ако многу диети кои интензивно се промовираат во медиумите ви отежнуваат да изберете една од нив, обидете се да ја прилагодите вашата дневна исхрана.
Со други зборови, можете да се претворите во свој нутриционист, избирајќи ги најважните принципи на исхраната од сите познати диети предложени од специјалисти.
Одлучувањето за диета или друго предизвикува многу полемики меѓу луѓето кои избираат диета и се обидуваат да ги убедат сите околу тоа дека е здрава, фер или навистина ефикасна.
Добрата вест е дека не мора да се придружувате на одреден камп, но можете да составите неколку правила за исхрана за вашата сопствена дневна исхрана, земени од повеќе извори.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Подготовка на персонализирана диета
Приврзаниците на диетата Дукан ја обвинуваат диетата Аткинс дека е поекстремна и нездрава опција. Оние кои следат веганска или вегетаријанска диета силно веруваат дека секој што јаде животински протеин значително го скратува својот животен век. Другите луѓе загрижени за нивната подготвеност избираат да го исклучат глутенот од нивната исхрана, додека други претпочитаат да јадат благо, главно овошје и зеленчук.
Затоа, мислењата за најефикасните диети се поделени, вклучително и меѓу нутриционистите. Најдобрата формула е секогаш онаа прилагодена на сопствените потреби на организмот. Подготовката на персонализирана диета има за цел да позајми одредени валидни принципи на исхрана и да ги интегрира во диета што треба да ја следите во текот на животот. На овој начин, имате корист од сите предности на познатите диети, вие сте дисциплинирани и здравиот начин на исхрана го правите начин на живот.
Следните примери за земање придобивки од познатите диети ќе ви помогнат да подготвите сопствена дневна диета, која ќе ве одржи во форма и ќе ве заштити од дебелина, дијабетес или кардиоваскуларни болести.
Диета со палео
Диетата „Палео“ овозможува исклучиво консумирање храна од животинско потекло и природни растенија, без колбаси, млечни производи и слатки. Зеленчукот треба да зафаќа две третини од чинијата, треба да се исклучат храната што предизвикува воспаление во телото (преработени производи, спакувани, полу-подготвени, итн.), Вечерата се јаде за време на појадок и има еден ден во неделата кога можете да направите попуст. на правилата.
Принципот што можете да го земете од оваа диета е да избегнувате што е можно повеќе преработена храна (полна со адитиви) и рафинирани шеќери, како и правило за изобилство зеленчук на чинијата, на штета на мрсната храна.
Веганска диета
Веганската диета, многу слична на христијанскиот пост, вклучува ексклузивно консумирање на растителна храна. Неговите придобивки се детоксикација на телото, намалување на нивото на холестерол во телото, намалување на ризикот од рак и кардиоваскуларни болести и одржување на идеална телесна тежина.
Соберете некои од придобивките на оваа диета со јадење повеќе оброци што содржат храна базирана на овошје, зеленчук, влакна и грав од житни култури, ореви, тофу сирење, свеж зеленчук и овошје.
Медитеранска диета
Сметана за најздрава диета во светот, медитеранската диета се фокусира на консумирање риба и морски плодови, зеленчук, зачини, билки (босилек, оригано, нане, тарагон, магдонос, рузмарин, ким, коријандер, лук, пиперки топло), маслиново масло, црвено вино, мед наместо шеќер и многу овошје.
Позајмувајте од оваа диета најдолговечните луѓе во светот навика да консумираат неделно риба и овошје од авокадо, здрави извори на омега-3 масти. Повластеноста на свежо овошје, зеленчук и зачини е уште еден принцип што заслужува да се интегрира во вашата персонализирана диета.
Исто така наречена диета на спортистите, диетата Рина предлага дисоцирана диета, следена 90 дена, за кое време може да се отстранат околу 15-20 килограми. Лекот вклучува низа од 4 дена, секој посветен на потрошувачката на одреден вид хранливи материи, протеини, скроб, јаглени хидрати и витамини. Дозволено е да се јаде една кришка интегрален леб на ден и појадок кој се состои од свежо овошје и незасладени овошни сокови.
Гликемискиот индекс и неговата важност за здравјето
Подобрување на ревматоидниот артритис преку диета: помеѓу митот и вистината
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
Диетата на Рина се истакнува по својот ефект на стимулирање на бавниот метаболизам, поточно со спречување на повторно гоење по продолжување на нормалната исхрана. Тајната лежи во детоксикацијата предизвикана од изобилството на овошје и зеленчук, како и во дисоцијацијата на хранливите материи, кои му помагаат на организмот полесно да ги елиминира вишокот маснотии. Интересно, на денот на јаглехидрати, диетата дозволува консумирање слатки, темно чоколадо, колачи, па дури и сладолед.!
Така, за персонализираната диета можете да позајмите навика да не ги поврзувате протеините со скроб и јаглехидрати (не јадете бифтек со украс на компир или протеини со сладок десерт). Друга тајна не е строго да ги забранувате вашите мали кулинарски задоволства, туку само да ја ограничите нивната потрошувачка (уживајте во торта, но само еднаш на секои неколку дена, во мали количини).
Дукан диета
Оваа диета од типот протеини, измислена од францускиот лекар Пјер Дукан, е дизајнирана во четири фази, првите две, наизменични протеини со зеленчук, за губење на тежината и последните две, за да се одржи новата тежина на долг рок.
Потрошувачката на протеини е фаворизирана на штета на липидите и јаглехидратите, а диетата Дукан е нискокалорична. Диетата бара тотално исклучување на рафинирани јаглехидрати (бел леб, тестенини од бело брашно, заситени масти (дозволени се само млечни производи со 0% маснотии) и шеќер.
Позајмувајте од исхраната Дукан, принципот на замена на рафинираните производи од брашно со цели зрна и производи на семе, што ве напојува, го регулира цревниот транзит и ви помага успешно да го одржувате вашиот глад под контрола. Исто така, почесто одлучувајте за млечни производи со помала содржина на маснотии, за подобро варење и послаба бројка. Наместо шеќер, користете стевиа во прав, што можете да го најдете во која било продавница за здрава храна.
Сите овие правила земени од неколку познати диети ширум светот можат да бидат клучните елементи на вашата сопствена персонализирана диета, што ќе ви помогне да ја следите дисциплината здрава исхрана за цел живот.!