Мит за здрава исхрана - Дел 6 Пијалоци и хидратација - Обука за совети за исхрана
Веројатно е добро познато дека доволно пиење е од суштинско значење за добро функционирање на организмот. Затоа, оваа тема не треба да изостанува во мојата серија статии за здраво однесување во исхраната засновано на потребите.
Најважните факти на прв поглед, зошто е неопходна соодветна хидратација:
Во моите консултации и од мојата околина, повторно и повторно слушам дека пиењето се заборава - само кога се размислува за знаци како што се главоболки или промени/стврднување на движењето на дебелото црево. Со оглед на овој број од 10 (!) литри течност по дигестивен тракт, навистина ми е важно да му го дадеме на нашето тело она што му треба: доволно течност!
Колку е „доволно“?
Мислењата се разликуваат кога станува збор за препораките - и тука се важни различните влијанија: надворешната температура, секојдневниот живот (многу седење, многу движење) итн. Како по правило, препорачувам 30-40 ml на кг телесна тежина. Секако, дополнителни течности треба да се земат околу спортот: Во зависност од интензитетот, помеѓу 0,5 и 1 литар на час во ова време; потоа повторно хидрирајте го добро. Препорачливо е да пиете 100 ml повеќе по степен на треска.
Течност = течност?
Млеко наместо вода?
Во овој контекст, млекото не се смета за пијалок, туку за „храна“. Средства - не е тука за да ја задоволи жедта, туку е дел од вашата „храна“.
Пијалоците со шеќер секогаш се во ред?
И тука е јасно: не!
И, кој навистина ја сака својата специјалност - или што и да е на тој начин - има. Однесувајте се кон тоа. Свесно уживајте во тоа. Секогаш помислувајте на 80:20: Се нарекува „живот“, а не „каста“. Постојат и „поправилни“ периоди за пиење пијалоци што содржат шеќер - со чиста совест: За време на вежбање. Се разбира, најдобро е изотоничен пијалок - мешавината на различните видови шеќер е координирана да одговара на онаа на нашите клетки. Меѓутоа, ако сакате да пиете шприц сок - ова е одлично време, ве молам. Добредојдени сте повторно да прочитате овде зошто е тоа така.
Кафето го прави телото дехидрирано?
За кафето се вели дека го дехидрира организмот, па затоа отсекогаш се советувало да се пие една чаша вода со секоја чаша црно злато. Ова сега е ревидирано: откриено е дека кафето само малку повеќе ја стимулира функцијата на филтерот на бубрезите и со тоа доведува до зголемена желба за мокрење и излачување на течности. Тоа значи: кафето може да биде вклучено во дневната рамнотежа на течности. Сепак, не треба да се исфрлаат алтернативите.:-)
Предмет на алкохол:
Сè што содржи алкохол е исклучиво луксузна ставка и не е „пијалок“. Секој што има одредени физички цели, како што се слабеење, градење мускули, подобрување на регенерацијата, елиминирање на патологии итн., Во голема мера треба да избегнува алкохол. Чаша вино од сега и тогаш секако не е голема работа; Сепак, секогаш треба да се внимава на следново: 1 грам алкохол обезбедува 7 kcal! Постојат околу 35-50 гр алкохол за 500 мл вино. Пиво со 500 ml содржи приближно 20 g чист алкохол, со додадени калории од хме, јачмен и др. Алкохолот е клеточен отров за организмот; тој сака веднаш да се ослободи од ова. Хиерархијата е секогаш: детоксикација пред другите метаболички активности, т.е. Х. z B. согорувањето на мастите се одложува.
И за крај: 5 совети како да не заборавите да пиете:
Дали имате некои други трикови и идеи - ве молам, донесете ми ги.
Гледате, водата нема репутација на еликсир на животот за ништо - дајте му на вашето тело количини што му се потребни и не дозволувајте потоа да „вреска“.
Сега ќе испијам голтка ... вода - за тебе, за добро.
* Внатрешно рекламирање *
„Здраво јадење“ значеше откажување и лошо расположение за вас? Нивото на енергија паѓа? Дали спиете лошо? Регулирањето на тежината не оди исто како што е предвидено? Слободно контактирајте ме: Јас ќе ве поддржам во постигнувањето на вашите индивидуални цели - без жртвување и со многу моќ и страст.