Како да ја убедите вашата девојка да започне тренинг со сила - Блог GymBeam
Девојки, ако сакате да бидете во форма, не треба да се плашите од тренинг за сила.Заборавете на сите предрасудиспоред кој ќе се деформирате или ќе станете масивни и ќе изгледате како маж. Ако се одлучите за тренинг со тегови, само ќе добиете. Gainе добиете самодоверба, самодоверба и прекрасно тело. Точно е дека има многу митови и недоразбирања на обука за сила кај жени. Па ајде да погледнеме и да видиме зошто треба да бидеш посилен.
Зошто е важно да се биде силен?
Метаболизам и мускули
Првото и можеби најважното нешто што треба да се спомене е како кревањето тегови влијае на согорувањето на мастите. Колку повеќе мускули има една жена, колку повеќе калории согорувате за време на периодот на релаксација. Значи, на крајот, вашите мускулиго забрзува метаболизмот, што доведува до поефикасно губење на маснотиите.
Здравје на коските
Многу студии потврдија дека редовното кревање тежина може ја зголемува густината на коските. Без разлика дали сте 20 или 30, веројатно не размислувате премногу често за здравјето на вашите коски, но ќе дојде ден кога ќе треба да го направите ова. Но, замислете колку ќе бидете горди на тоа вие се погриживте за густината на вашите коски, долго пред да знаете дека е потребно.
Независност
Кога сте силни, сè е многу поедноставно. Запомнете кога требаше да преместите мебел или да носите тешки кутии додека се движевте и немаше кој да ви помогне. Сега можете сами да го направите тоа. А што е со 15-те торби полни со храна „облека што мора да има“? Од автомобилот директно дома, со еден правец. И, сето ова го правите сами. Прекрасно е чувството тогаш кога не ти треба помошпри носење тежок багаж. Можете сами да се справите со него, и овој вид моќ е од непроценлива важност.
Доверба
Силните жени испуштаат самодоверба, што е заразно. Се надеваме на оваа самодоверба доаѓа од верувањето дека во теретана успевате да постигнете спектакуларни настапи. Самодовербата е многу привлечна, а самодовербата во салата почнува да се привлекува во секој аспект од вашиот живот. Запомнете, ако успеете во теретана, тогаш ќе успеете и во животот.
ХОРМОН
Повеќето жени едноставно не нивоа на тестостерон потребно е да се добие обемно тело. Покрај тоа, жените користат добро развиени мускулни клетки што обично ги гледате во списанијата најверојатно хормони. Додека сите ние имаме различен генетски систем, а некои жени се повеќе склони кон погуста мускулна маса од другите, општо правило е дека мора да тренираш да се добие мускулна маса.
Ако прашате кој било бодибилдер, сигурно сите ќе ви го кажат тоа градењето мускулна маса не е толку едноставно. Нема да станете машка верзија само ако клекнете со сопствената тежина или тегови, но ќе изберете грб што го заслужувате.
Модел на обука
Во ист дух како и генетиката, начинот на кој тренирате игра суштинска улога во развојот на вашето тело. Мускулна хипертрофија (прекумерно зголемување на мускулната маса) не е толку едноставна како што може да помислите. Многу бодибилдери тренираат неверојатно тешко да се осигура дека нивната програма за обука ќе го поддржи максималниот раст на мускулите за толку кратко време.
Досега ниту една жена не вежба со тегови тој не се жалеше дека е премногу масовно. Повеќето жени обично тренираат3-5 пати неделно и вежбање за целото тело, а најчесто прават свиткување на коленото, склекови, зацрвстувањето, влечење, склекови, веслање, склекови, тренинг со катлебел или интервал тренинг.
Важно е да се изврши што повеќе комбинирани вежби за целото тело, да промовираат раст на чисти мускули, истовремено намалувајќи ја количината на телесни масти. Ако не се подготвувате за натпреварот, не е потребно да ги изолирате мускулните групи и да го зголемите нивниот волумен.
Секако, сè зависи и од вашата исхрана, а „диетата со волумен“ изгледа сосема поинаку од солидниот план за исхрана на жена која сака да се намали вишокот на маснотии во телото.Главната идеја е дека начинот на кој јадете и тренирате влијаат на развојот на вашето тело. Програмата за обука за целото тело и диетата богата со протеини, зеленчук и здрави масти е ефикасен начин да се изгубат телесните масти и да се добие сила кај повеќето жени.
Како да започнете?
Можеби токму сега размислувате слезете од степерот и започнете да ги кревате тегови. Но, како треба да започнете?
Следно три програми за обука една недела, тоа е одлична почетна точка за почетници, да ја откријат нивната потенцијална сила и да започнат да го трансформираат сопственото тело. Препорачуваме да ја започнете секоја тренинг сесија со динамична подвижност, мостови, штици и турски лифтови (турски стадиум).
План за обука
• Наведнување на коленото: 5 - 8 повторувања
• Наведната со свиткана шипка: 8-10 повторувања
• Притисни притискања: 8-10 повторувања
• Кардио коло: 5-8 повторувања
Кардио вежби според вашите желби: 30 секунди спринт, 60 секунди пауза или слободно темпо.
План за обука Б.
• Исправување со шипката: 6-8 повторувања
• Плови: 8-10 повторувања
• Лулашки на Кетлбел: 15-20 повторувања
• Кардио коло: 5-8 повторувања
Кардио вежби според вашите желби: 30 секунди спринт, 60 секунди пауза или слободно темпо.
План за обука В.
• Назад свиоци: 8-10 повторувања (од секоја страна)
• Помогнато влечење: 5-8 повторувања
• Виткање на коленото: 5-8 повторувања
• Кардио коло: 5-8 повторувања
Кардио вежби според вашите желби: 30 секунди спринт, 60 секунди пауза или слободно темпо.
Што велите, дали ќе пробате и обука за силата? Пишете ни во коментарите ако го пробате. И, ако ви се допадна нашата статија или мислите дека можетеубеди ја твојата девојка или пријател за да започнете обука за сила, не заборавајте да ја дистрибуирате.