Витамин Е • Има многу во оваа храна
Лидер на витамин Е.
Дали ја познавате оваа деликатна мала фабрика? Тој е незабележителен, а сепак далеку е нашиот најдобар снабдувач со витамин Е. но еден по анонтер.
11-то место: авокадо
Некои зеленчуци и овошја содржат значителна количина на витамин Е. Овие вклучуваат авокадо (два милиграма) или .
10-то место: црни рибизли
. Рибизлите исто така содржат околу два милиграма на сто грама.
9-то место: пиперки
. Паприка: Подот обезбедува околу три милиграми витамин Е - слично на манго.
8. место: Мрсна морска риба
Херинг, скуша и лосос (слика), но исто така и пастрмка и сом, исто така, даваат околу три милиграми витамин Е на 150 грама порција. На овој начин, рибата придонесува за соодветно снабдување со витамин Е, додека истовремено обезбедува многу здрави омега-3 масни киселини.
Седмо место: сладок компир
Слаткиот компир, кој исто така обезбедува многу здрав бета-каротен, управува со добри четири и пол милиграми витамин Е на сто грама.
6-то место: црно салсификување
Црна салсификација има дури шест милиграми токоферол во сто грама - тоа е околу половина од дневните потреби и четири пати повеќе од некои други зеленчуци (бела зелка, спанаќ, зелена савој) во оваа количина.
5-то место: ленено семе
Импресивни 16 милиграми обезбедуваат сто грама ленено семе. Лажица од тоа во кварк или мусли не само што ласка за варење, туку и го подобрува балансот на витамин Е во денот.
4-то место: бадеми
Бадемите содржат 26 милиграми токоферол. Тоа значи дека 50 грама бадеми ги покриваат дневните потреби на возрасно лице. Токму во тоа се наоѓа витамин Е.
3-то место: лешници
. вкусни лешници. Сепак, далеку повеќе витамин Е отколку овошјето, зеленчукот, рибата и семето.
2 место: сончогледово масло
. Растителни масла како сончогледово масло: 45 до 80 милиграми витамин Е се во сто грама.
1 место: масло од пченица
Неспорен лидер меѓу снабдувачите на витамин Е е маслото од пченица: верувале или не, тоа тежи 2.440 милиграми за килограм - тоа е скоро два и пол грама. Десет грама од вредното масло се доволни за дневните потреби - нешто помалку од една лажица витамин Е бомба: масло од пченка.
Другите растителни масла поминуваат полошо
За споредба: пченкарно масло е околу 33 милиграми, масло од репка околу 23 милиграми на сто грама и маслиново масло „само“ дванаесет милиграми. Како и да е, овие масла се исто така многу здрави и треба редовно да се наоѓаат на менито. Може да испитате дали имате доволно витамин Е овде.
Бриселските зелки победија лимон: знаењето за витамин Ц да се покаже
Недостаток на Б2 се забележува преку испукана кожа околу устата. Каква храна е тоа.
Телото мора да го добие виталниот микроелемент преку храната
Кашлицата може да се третира нежно со докажани хомеопатски лекови
Кои мерки можеме да ги преземеме во есен и зима за да се заштитиме себеси и околината?
Која храна содржи многу скриен шеќер? 13 неверојатни примери
Воспаление, везикули или облоги на јазикот - оваа галерија со слики помага да се идентификуваат типични болести во.
Дома> Исхрана и фитнес> Здрава исхрана> Витамин Е: Каде можете да најдете многу од тоа
Токоферол - попознат како витамин Е - ги штити клетките од слободните радикали и ја зачувува плодноста. Можете да ги видите единаесетте најдобри добавувачи на витамин Е меѓу храната тука:
Бриселските зелки победија лимон: Знаењето за витамин Ц за да покаже повеќе.
Недостаток на Б2 се забележува преку испукана кожа околу устата. Која храна повеќе му се спротивставува на ова.
Телото мора да добие повеќе од виталниот микроелемент преку храната.
Растителното масло подмачкува нерви, мускули и крвни садови повеќе.
- е-пошта
- подели
- твит
- подели
- игла
Дискутирајте преку Интернет со медицински професионалци и други експерти.
Тековни теми за вашето здравје преку е-пошта бесплатно.
Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.