Како да ја зголемите мускулната сила препораки на академијата „Рајнц“

Силата е важна компонента во многу спортски настани и затоа мора да биде вклучена во повеќето тренинзи. Исто така, силата доведува до големина, а фокусирањето на специфични тренинзи доаѓа со очигледни мускулни придобивки. Покрај тоа, по тренингот за сила, ќе има леснотија при изведување на одредени вежби кои претходно се сметаа за потешки.

Оваа статија има за цел да ги претстави најдобрите начини на кои може да се подобри силата. Прочитајте за да дознаете.

Совети за зголемување на силата

Изведување на специфична обука

Зголемувањето на силата, издржливоста и мускулната маса ги користи истите алатки во теретана, па дури и многу исти движења, но комбинациите на вежби варираат во зависност од целта. За да бидат многу силни или многу големи, мора да се следат специфични тренинзи, земајќи ги предвид одредени важни аспекти, како што се:

Избор на вежби;
Редослед на вежби;
Број на комплети;
Отпорност;
Паузи помеѓу сетови.

Сите овие променливи можат да се користат во ваша корист за ефикасно зголемување на силата. Препорачливо е да соработувате со специјалист, само за да ги добиете најдобрите совети за идеалните вежби и како да ги изведете. Неколку примери на вежби кои помагаат да се зголеми силата се:

колено се наведнува со предната шипка;
ставање на градите;
трапезоидно зацрвстувањето;
удари од гира на хоризонталната клупа со краток зафат;
влечење и плови.

Зголемување на телесната тежина

За да се постигне повисоко ниво на сила потребно е да се тренира со поголеми и поголеми тежини. Ова на крајот доведува до помалку повторувања. Покажано е да се започне со обука (не го прескокнувајте загревањето) со тегови со кои може да се извршат само 4-8 повторувања, а вкупниот број на повторувања треба да биде во опсег од 10-20. Така, обуката може да ги има следниве форми:

2 серии од по 8;
2-3 комплети од по 6;
3-4 серии од по 5;
3-5 серии од по 4.

Колку повеќе напредувате на тренинг, толку потешки мора да бидат тегови. На пример, мора да се изберат тегови со кои можат да се направат само 4, па дури и повторувања (3 сета од по 3 или 4 комплети од по 2).

Не мора да го прескокнувате загревањето и основните тренинзи

Кревањето на поголеми тежини вклучува многу мускулни групи, а обуката на сите мускулни групи е апсолутно неопходна. Вежбите за загревање се многу важни, подготвувајќи го телото за следниот интензитет.

Основната обука, дури и ако се чини полесна, не треба да се заборави, помагајќи да се зајакнат слабостите. Најдобро е да работите со личен тренер. Така, сите слабости и слабости можат ефикасно да се забележат и коригираат. Покрај тоа, внимателен надзор избегнува многу непотребни повреди.

Избегнувајте преоптоварувања и повреди

Често е претерано во желбата да се добие поголема сила и мускулна маса. Ова може да доведе до неуспех преку разни повреди. Кога мускулите не успеваат, ова се должи на акумулацијата на лактат и водородни јони. Така, целта е да се одржи ниското ниво на млечна киселина, а напредокот да се случува постепено.

Паузите не се срамота, но му помагаат на телото да се опорави. Општо, се препорачува 3-5 минути одмор помеѓу комплетите, но времетраењето може да варира како што следува:

за серија од 4-7 повторувања, се препорачува пауза од 3-5 минути;
за серии од 8-10 повторувања, се препорачува пауза од 2-3 минути;
за серии од 11-13 повторувања, е наведено 1-2 минути одмор;
за серии со повеќе од 13 повторувања, се препорачува 1 минута одмор.

Донесете соодветен план за јадење

Силата исто така мора да биде поддржана преку храна, бидејќи на телото му се потребни оброци богати со хранливи материи. Така, протеините и јаглехидратите се основни елементи, а консумирањето додатоци може да биде важна работа. Препорачливо е оброците да бидат внимателно осмислени, во спротивно може да се појават разни недостатоци и несакани ефекти.

Она што го препорачуваме?

Академија Рајнц доаѓа во поддршка на луѓето кои сакаат да растат во сила и да добијат привлечно и силно тело. Така, ги комбинираме најважните информации за промените на телото и го правиме системот достапен Протокол на Рајнц.

Протокол на Рајнц вклучува најдобри тренинзи, постојано следени за да се постигнат посакуваните ефекти. Ние исто така нудиме персонализирани диети во зависност од индивидуалните параметри на секој клиент, но и од целта што ја има. Со персонализирање на диети, осигуруваме дека телото добива сè што е потребно, за да може оптимално да ги извршува своите функции.

Преку Протокол на Рајнц успеавме да им се заблагодариме на многу клиенти. Зошто да не бидеш еден од нив? Сè што треба да направите е да контактирате со нас, и трансформацијата може да започне!