Изгубете 5 кг за 4 недели - со овие 3 совети тоа функционира!
Како да изгубите 5 кг за 4 недели (без диета за пад)
Диета за да изгубите 5 кг за 4 недели:
За да изгубите 5 килограми за четири недели, потребна ви е дисциплина и строга диета. Храната што ја јадете го рефлектира бројот што се појавува кога ќе стапнете на вагата и потребно е повеќе од вежбање за одржување на стабилно слабеење. Ако одлучите да ги намалите калориите и да консумирате храна богата со хранливи материи, можете да ја постигнете посакуваната цел за слабеење.
Тоа е игра со броеви
Здраво слабеење е 0,5-1 кг неделно. Ако сакате да изгубите 5 килограми за четири недели, треба да изгубите 1,25 фунти во просек неделно. Запомнете, губењето на повеќе од 1 фунта неделно може да значи дека некои од оние килограми што ги изгубивте може да содржат вредна мускулна маса и вода.
Губењето на тежината е да согорувате повеќе калории отколку што користите дневно. За да изгубите 1 фунта, треба да потрошите 3.500 калории. Согорувањето на 1.250 калории на ден треба да резултира во губење на тежината што ви треба за да ја постигнете целта.
Ограничете ги калориите
Слабеењето е резултат на развој на дефицит на калории. Можете да изберете да го следите внесот на калории секој ден за да водите сметка за неделното губење на тежината. Националниот институт за срце, бели дробови и крв препорачува жените да не одат под 1.200 калории на ден, а мажите да не одат под 1.500 калории.
Дефицит на калории може да произлезе од ограничување на вашите калории, како и вежбање. Може да согорите 500 калории додека вежбате и да го намалите внесувањето храна за 1.000 калории.
Изберете ја вашата храна паметно
Ако направите паметни избори за храна, можете да заштедите стотици калории за да промовирате побрзо слабеење. Изберете да консумирате млечни производи со малку маснотии наместо редовни млечни производи. Производите со малку маснотии ги содржат истите хранливи материи, но немаат заситени масти. Изберете посно месо или грав како извор на протеини наместо црвено месо, кое е богато со заситени масти.
Јадете балансирана исхрана. Здравствениот центар Мекинли препорачува диета која содржи 45 до 65 проценти здрави јаглехидрати, 20 до 35 проценти здрави масти како што се мононезаситени масти и 10 до 35 проценти посни протеини.
Акции на влакна
Храната исполнета со влакна ви помага да изгубите тежина затоа што ве прават да се чувствувате сити. Чувството на ситост ве спречува да прејадувате нездрава храна подоцна во текот на денот. Цели житарки, овошје, зеленчук и грав се здрави извори на влакна. Препорачаниот внес на влакна е од 25 до 30 грама на ден. Додадете влакна на секој од вашите дневни оброци и закуски за да бидете задоволни.
Избегнувајте јо-јо ефект и одржувајте ја посакуваната тежина трајно
Проблемот со повеќето планови за диети е што тие се сметаат за привремени. Ако не сакате да ги вратите 5-те килограми што ги изгубивте, треба да продолжите да ја следите вашата здрава диета со намалени калории и режим на вежбање. За да ви помогнеме да бидете на вистинскиот пат, променете ги општите однесувања што доведуваат до прејадување, како што е безумно грицкање пред ТВ или прескокнување оброци што може да ве направат толку гладни следниот оброк што ќе се прејадете.
Академијата за исхрана и диететика исто така препорачува да го следите внесувањето храна. И забележува дека луѓето кои ги следат своите оброци имаат поголема веројатност да го одржат своето слабеење. Користете дневник или апликација за храна на Интернет за да ги следите вашите избори и калории за храна.
Заклучок: изгубете 5 кг за 4 недели
Значи, можно е да изгубите 5 кг за 4 недели, но нема да биде лесно. Многу поважно, сепак, е да не ги јадете изгубените 5 килограми повторно во следната можност. Со цел да се одржи новата тежина на долг рок по слабеењето, препорачливо е да го промените вашиот животен стил. Доволно е да се јаде здраво 80% и да се продолжи со вежбање 3-5 пати неделно.
Другите исто така го прочитаа ова: Колку можете да изгубите тежина за една недела?
Другите, исто така, погледнаа:
- Изгубете 5 кг за една недела
- Слабејте за 2 недели
- Ослабете брзо за 2 недели
