КАКО ДА ЈАДЕ СЕ! ПЛАН ЗА ДЕФИНИЦИЈА; Мускул; Фитнес Романија
Вашите масни наслаги дури и нема да знаат што ги погоди кога ќе ја воведете оваа диета за дефиниција, заедно со вистинските додатоци.
д-р IMИМ СТОППАНИ и EО ВУЕББЕН
Се извинуваме ако сме малку манипулативни овој месец. Ги сменивме вашите тежини и бројот на повторувања, а сега внесот на јаглени хидрати е пред промена и промена на сите страни. Ако му дозволите на вашето тело да се навикне на иста количина овесна каша и зеленчук секој ден, тоа ќе се прилагоди на овој режим што може лесно да се предвиди и ќе престане да се менува. Кога треба да изгубите маснотии и да ги спакувате стомачните мускули за да ве откријат, само треба да се промените. Затоа, треба да го промените внесот на исхраната со помош на следниот 4-неделен план, на ист начин како што го менувате тренингот. Затоа што ако ве изманипулираме на таков начин да станете повеќе дефинирани и пругасти, манипулацијата веќе не звучи толку лошо, не?
„НЕРЕГРАЛНО“ ЈАдење
Слично на програмата за обука „Лесен и тежок“, оваа диета го менува внесот на јаглени хидрати во директна врска со тоа како варира бројот на повторувања во теретана. Consе консумирате помалку јаглени хидрати на Ден 1, а двојно ќе ја зголемите количината на Ден 2. Потоа, образецот е обратен, идентичен со областа на повторувања на тренингот: на Ден 3 ќе јадете голема количина јаглехидрати и на Ден 4, оваа количина ќе ја намалите за половина.
Поточно, ќе јадете околу 1 грам јаглени хидрати на килограм телесна тежина на деновите 1 и 4, и 2 грама на килограм телесна тежина на 2 и 3 дена. Овој 4-дневен циклус се повторува 7 пати во текот на целата програма.
Со велосипедизам на јаглехидрати на овој начин, ќе можете да активирате согорување на маснотии, држејќи ги внесените калории под контрола. Но, возењето велосипед помеѓу денови со исклучително мала количина јаглехидрати и денови со постојан внес на јаглехидрати, исто така, ќе има друг ефект: нема да дозволи телото да се прилагоди на одредено ниво на јаглехидрати и калории.
Ова ќе го направи вашиот метаболизам да работи со полн капацитет во текот на 28 дена од програмата. Концептот е сличен на конфузијата во мускулите: колку повеќе ги одржувате мускулите во состојба на конфузија, без мускулите да знаат што ги чека, толку повеќе тие ќе растат. Во случај на диета, наизменичноста помеѓу различните нивоа на внес на јаглени хидрати ќе ги направи масните наслаги активни, така што телото ќе може да ги користи за енергија.
Велосипедизам за дефиниција
На секои четири дена, имате два дена со многу јаглени хидрати (денови 2 и 3), фатени помеѓу два дена со малку јаглени хидрати (денови 1 и 4). По 4-тиот ден, циклусот продолжува: