Како да јадете паузи што го намалуваат шеќерот во крвта, помагаат при слабеење, спречуваат рак и продолжуваат

Паузите на храна, за кратки временски периоди, се дел од програмите што многу ги ценат специјалистите, заради добиените резултати.

Медицински истражувања покажаа дека краткотрајните паузи на храна доведуваат и до согорување на маснотии.

Сепак, тие се корисни не само за слабеење, туку и за подобрување на целокупното здравје.

Секако, за да функционира правилно, паузите за храна мора да се чуваат долго (редовно).

Здравствените ефекти воопшто не треба да се занемарат:

♣ ја намалува отпорноста на инсулин, го намалува шеќерот во крвта до 6% и нивото на инсулин до 31% и штити од дијабетес тип II

♣ намалување на воспалението во телото, спречувајќи многу хронични заболувања

♣ го намалуваат „лошиот“ холестерол (ЛДЛ), триглицеридите - со што се спречуваат срцевите заболувања

♣ помага да се спречат неколку видови на рак

♣ зголемување на животниот век и може да заштити од невролошки заболувања како што е Алцхајмеровата болест.

Еве неколку видови паузи за храна дизајнирани од британски лекари и фитнес експерти, кои се состојат од „периоди на јадење“ и „периоди на пост“:

Диета 16/8 - јадете во интервал од 8-10 часа на ден

На пример, јадете помеѓу 10 и 18 часот, а потоа „постете“ 14-16 часа. Во 8-часовниот „прозорец“, можете да земете 2, 3 или повеќе оброци. Womenените можат да постат само 14-15 часа, полесно да ослабат, со помалку часови.

Диета 5: 2 - во два последователни дена во неделата, јадете само 500-600 калории на ден, а останатите 5 дена, јадете нормално

Оваа диета е дизајнирана од британскиот лекар Мајкл Мозли. Според експертот, може да се јаде нормално секој ден, освен понеделник и четврток, кога ќе се земат два мали оброка - 250 калории на еден оброк за жени, и 300 калории за мажи.

како

Паузите со храна го зголемуваат животниот век

24-часовна диета - еднаш или двапати неделно има 24-часовна пауза за јадење

Методот е промовиран од американскиот експерт за фитнес Бред Пилон. Според него, ограничувањето на храната започнува после вечера еден ден и трае до вечера следниот ден. Поточно, ако вечеравте во понеделник во 19 часот, не јадете ништо до вторник во 19 часот, кога ќе можете да вечерате.

Паузата за храна може да се прилагоди според вашиот личен животен стил, на пример од појадок до појадок следниот ден или од ручек до ручек следниот ден.

Диета воин - еден оброк навечер

Оваа диета вклучува пост во текот на денот и единствен голем оброк навечер, пред 19 часот, во кој се јаде бело месо, риба, зеленчук и овошје, сите необработени, недопрени од хемикалии.

Количината и квалитетот на храната е клучна

  • избегнувајте прекумерни количини и не обидувајте се да "компензирате" со јадење многу;
  • изберете здрава, целосна, едноставна храна, избегнувајќи нездрава храна;
  • За време на паузите, пијте вода, кафе, чај без шеќер и други некалорични пијалоци се дозволени - ова може да помогне во намалување на гладот.