Како да јадете три оброка дневно-Радио Кина Интернешнл
Ручекот е најважниот оброк во денот. Конзумирав многу калории наутро. Ние треба да ја продолжиме нашата работа во попладневните часови. Затоа, количината на калории треба да зафаќа околу 40% од вкупната количина на целиот ден. Но, како јадеме добро на оваа трпеза? Г-ѓа Ли hiи одговори:
"Пилешко, риба, говедско и посно месо содржи голема количина протеини. За една личност, дневната количина на протеини треба да биде помеѓу 100 - 150 грама. Тоа е, варено јајце, 100 - 150 грама месо посните и соја производи можат да обезбедат доволно протеини за целиот ден ".
Ако немате време да јадете добро на ручек, барем помеѓу 3 и 4 часот попладне да јадете едно или две овошја, што ќе ја надополни потребата на организмот за витамини, други диетални влакна и растителни влакна.
Во храната што ја јадеме секојдневно, житарките, зеленчукот и другите растителни производи се вклучени многу малку масти, околу 5-10 грама. Јајце и шише млеко содржат околу 15 грама маснотии. Во исто време, количината на маснотии вклучена во 200 грама месо е од 25 до 30 грама. Ние обично готвиме храна со растително масло. Тогаш треба да консумираме најмалку 20 грама масло на ден. За вегетаријанците кои не јадат или консумираат малку месо, количината на потрошувачка на масло треба да се зголеми со цел да се одржи рамнотежата на вкупната количина.
Во споредба со појадок и ручек, вечерата е оброк пред спиење. Затоа, на вечера, не треба да јадете премногу, оброкот треба да биде како закуска. На вечера, предлагаме да избереме храна што содржи растителни влакна и јаглеводороди. За оние кои заспиваат и се будат рано, подобро е да вечераат пред 8 часот.
Г-ѓа Ли hiи потсети дека иако постојат некои правила поврзани со трите оброци на ден, најважно е секоја личност да си најде своја програма за диети.
Со ова го заклучивме денешното издание на колоната „Наука, образование и здравје“.