Како да бидете фит во 2020 година Најдобрата диета и други совети од специјалисти - BodyGeek
Ако сакате да бидете во форма во 2020 година, можете да следите неколку извонредни совети и техники од специјалисти, кои се тестирани и некои научно докажани, па затоа тие ќе дадат резултати и ќе ви помогнат да развиете позитивен поглед на животот.
Добрата вест е дека вознемиреноста, депресијата или очајот лесно можат да се намалат, велат експертите, а дебелината може да се отстрани преку планот за брзо слабеење што го нуди олимписката шампионка во пливање Лиза Кари.
Брза навигација на статии:
1. Брз план за слабеење, обезбеден од Лиза Кари за 2020 година
Иако е олимписка шампионка во пливање, Лиза Кари не се спаси од борбата со вишок килограми. И покрај тоа што беше голем sportsубител на спортот и поранешна професионална пливачка, Лиза Кари на крајот се здебели неколку вишок килограми поради стрес. Таа рече дека во еден момент достигнала телесна тежина од 77 кг, за која мислеше дека е многу; неговата максимална тежина е 70-74 кг. Тоа многу и пречеше, особено што на телевизија изгледаше уште подебело.
Кои беа грешките што ги направи Лиза Кари кога се здебели?
Таа стана дебела и поради својот животен стил, не тренираше околу година и пол, а покрај тоа, јадеше доста за појадок, ручек и вечера.
Други ексцеси што ги посетувал се: замор, стрес, патувања со пријатели, забави и родендени, долги патувања, спиење во хотели еден месец, храна како угостителство, јадење премногу чипс, појадок вклучена, полноќна услуга во соба и премногу шишиња вино.
Како заклучок, тој јадеше премногу нездрава храна (што треба да се избегнува), пиеше премногу и не вложуваше постојан напор; на тој начин, калемите се акумулирале околу половината, а стомакот станувал сè поголем и поголем.
Што направи поранешниот професионален спортист за да ослабе?
Бидејќи е прилично борбена личност, која донесува одлуки и потоа ги применува, Лиза Кари започнала да слабее, научила да се формира нови животни навики.
Тука беше неговиот план за слабеење:
Други препораки од Лиза Кари
Лиза Кари го препорачува овој план на сите луѓе кои сакаат брзо да ослабат во 2020 година. Таа верува дека луѓето треба да се чувствуваат добро на одмор, на празници и Нова Година, а потоа од првите месеци на 2020 година да го започнат планот за слабеење.
Никој не ја започнува диетата на 1 јануари, па затоа се препорачува прво да го завршите зимскиот распуст. Само тогаш има програма за диети што вклучува здрава храна без маснотии.
2. Доброто размислување значи добро здравје
Доброто размислување и техниките за контрола на расположението поврзани со когнитивната терапија можат да помогнат во лекување и минимизирање на депресија и други ментални нарушувања. Овие можат да се применат самостојно, не само со помош на специјалист.
Симптомите може да се набудуваат и прифаќаат, тогаш треба да се подобрат. Разбирањето на овие негативни состојби е првиот чекор во нивното елиминирање. Неопходно е да се идентификуваат состојбите што предизвикуваат силни чувства и абнормални емоции, а потоа да се процени сериозноста на вознемиреноста. Следува примена на стратегии за самоконтрола, со цел да се добие состојба на благосостојба. Преку одредени техники за решавање проблеми, кои се појавуваат поради овој модерен, немирен, стресен и луд начин на живот, може да се излезе од емоционален колапс.
Кои се главните правила што треба да се применат?
Треба да имате позитивен начин на размислување за да имате позитивен емоционален одговор. Ова помага да се одржи здравјето. Ако се чувствувате депресивно, сигурно имате претежно негативни мисли; ова ве тера да ги гледате работите мрачно, што создава лошо расположение.
Ако размислувате за работи од минатото, што ви се случило, вашата состојба се влошува и кажувајќи ги овие работи, само ги влошувате. Најдобро е да го оставите минатото настрана, да се ослободите од овие негативни мисли, кои само создаваат чувство на очај.
Експертите веруваат само во тоа негативните мисли се причина за емоционални превирања и тоа води кон болест на телото. Затоа, негативното размислување е главната причина за страдањето на една личност. За позитивното размислување се вели дека нè прави поубави и поздрави.
Што можете да направите за да ги отстраните овие лоши ментални состојби?
Когнитивната терапија се фокусира на меѓусебната поврзаност на мислите, емоциите, однесувањето. Важно е да бидете трпеливи со себе. Оваа терапија можете да ја направите со специјалист, или самостојно.
Една фаза е менување на перспективата. Тоа значи промена на мислите и промена на однесувањето. На пример, следниот пат кога ќе видите дека имате состојба на вознемиреност или депресија, добро е да размислите какви емоции доживувате, а кои прават да се чувствувате на овој начин. Идејата е да набудувате кои мисли ви паѓаат на ум и кои спомени ги доведуваат досадните физички симптоми што ги имате. Ова помага да се разбере важен аспект - како се поврзани негативните мисли и емоции и што ги предизвикува.
Ослободете се од негативните мисли! Кое е решението за вашиот проблем, да се ослободите од лошата ментална состојба? Едноставно, треба да бидете свесни дека мислите ги создаваат вашите емоции. Ако тие се негативни и емоциите ќе бидат исти.
Важен чекор е да се ослободите од вознемирувачките мисли, кои, како што сте забележале, исто така го менуваат вашето однесување. На пример, можете да избегнете одредени места, ситуации, луѓе, кои ви предизвикуваат негативни мисли или страв. Кога се чувствувате исплашени или гледате дека работите одат наопаку, добро е да анализирате што ги создава и да се обидете да имате други мисли; затоа променете го процесот на размислување.
Кога процесот на размислување станува помалку негативен, емоциите исто така се менуваат. Идејата е да се фокусирате на поизбалансирано размислување преку кое можете да имате емоции и однесувања од иста природа.
Други правила со кои се подобрувате
Не се обесхрабрувај! Кога ќе забележите дека сте во негативна состојба, не се обесхрабрувајте. Подобро барајте решенија за да се чувствувате подобро, да ја промените вашата состојба. Најдобар лек е прошетка во природа, на свеж воздух. Природата има способност да лечи негативни ментални и ментални состојби.
Бидете горди на секоја добра промена што сте ја направиле и бидете трпеливи кон себе. Ова ви помага да имате поголема самодоверба и полесно да се соочите со новите предизвици. Полека, но сигурно, ќе ги постигнете своите цели на време. Фокусирајте се на она што сте го постигнале, направете мали чекори, верувајте дека можете да одите напред за да го подобрите вашето здравје.
Анализирајте ги работите добро, од неколку перспективи и донесете правилна одлука! Ова значи на овој начин подобро да ги анализирате опциите за донесување правилна одлука, кога сте во ситуација на двоумење помеѓу две перспективи. Не мора да носите одлуки набрзина!
Добро е да се биде добар набудувач, да се види точно какви се луѓето, затоа што има секакви луѓе кои крадат, што лажат итн. Идејата е секогаш да се анализираат и да се добијат очекуваните резултати и не мора да бидат во право. Понекогаш е потребно да се откажете од старите навики, со цел да стекнете нови, кои ќе ве ориентираат кон посакуваните последици.
Сè што се случува е сега, не во минатото или во иднината. Единственото нешто што е важно е сегашноста, така што треба да размислите позитивно сега. Препорачливо е да видите што можете да направите сега, да се обидете да размислите добро во сегашниот момент, да видите какви чувства ќе имате и како ќе се случат работите во овој момент.
Откажете се од активности што не ви се допаѓаат!
Обично негативните состојби - вознемиреност и депресија - се јавуваат во позадина на досадни активности. Важно е да го правите она што го сакате во животот, да ја имате потребната мотивација да работите и да постигнете нешто.
Не плашете се да побарате помош, бидејќи навистина одлични и успешни луѓе се подготвени да понудат подадена рака на оние кои сакаат да се променат на подобро и да растат.
Можете да се мотивирате за каква било промена што сакате да ја направите, донесувајќи одлуки и следејќи го примерот на добро избрани ментори.
3. Како лесно да се ослободите од вознемиреноста?
Кога сте под стрес максимално, или имате вознемиреност, најдобро решение е да спиете. Додека се присилувате да направите одредена активност, уште повеќе се уморувате во вашиот мозок и чувствувате претерана состојба на притисок и напнатост.
Истражувачите од Универзитетот во Калифорнија, Беркли, го покажаа тоа спиењето помага во стабилизирање на емоциите. Дојдоа до заклучок дека изгубената ноќ може ефикасно да предизвика 30% зголемување на анксиозноста. Резултатите од нивните студии покажаа дека длабокиот сон е најкорисната фаза на спиењето. Длабокиот сон помага во намалување на крвниот притисок, крвниот притисок и отчукувањата на срцето. Истражувачите велат дека длабокиот сон е одличен природен инхибитор на анксиозност.
Дознајте повеќе за оваа студија на sciencedaiy.com, за нервните врски помеѓу спиењето и анксиозноста. Во крајна линија е дека сонот е многу важен за здравјето. Непроспиена ноќ го активира нивото на емоционален стрес за 30%.
Истражувачите рекоа: „Длабокиот сон го враќа префронталниот механизам на мозокот, кој ги регулира емоциите, ја намалува емоционалната и физиолошката реактивност и го спречува развојот на анксиозност. Најдобриот мост помеѓу очајот и надежта е добар сон “.
Попладневната дремка го намалува ризикот од срцев удар
Според студијата на bmj.com, спиење дневно или двапати неделно може да го намали ризикот од срцев удар. Истражувачите препорачуваат луѓето да имаат навика да спијат најмалку двапати неделно попладне, бидејќи ризикот од срцев удар е помал.
Идејата е дека дремката еднаш или двапати неделно е корисна за здравјето и особено за срцето, го намалува ризикот од срцев или мозочен удар.
Резултатите од оваа студија покажаа дека ризикот од срцев удар, мозочен удар и срцева слабост може да се намали за 48%, ако се следи таков распоред на спиење, или спијте повремено, еднаш или двапати неделно попладне. Влијанието на спиењето врз здравјето на срцето беше анализирано и дискутирано од истражувачите.
4. Олеснувачите на болката работат најдобро поврзано со музика
Ако имате физичка болест и мора да пиете апчиња за болка, не двоумете се да ги поврзете со музика. Веројатно сте забележале дека музиката има релаксирачки ефект, дека музичките ноти имаат силен ефект или можеби не сте биле ни свесни за тоа. Ново истражување покажа дека лековите против болка работат подобро ако се земаат додека слушате музика.
Истражувачите од Универзитетот во Јута спроведоа студија врз лабораториски глувци и покажаа дека болката е намалена за 93% кога таблетите се поврзани со музика. Во случај на глувци кои примале само апчиња без музика, нивната болка била намалена за 70%.
Во оваа студија, истражувачите користеле композиции на Моцарт и четири лекови за лекување на болка, како што се: ибупрофен, канабидиол, леветицетам, аналог на галанин NAX 5055. Ова е ефикасен начин за подобрување на третманите за болка.