Како да бидете здрави со 12 минути вежбање неделно Medihelp Blog

Не е тајна дека вежбање се исклучително важни за нашата целокупна благосостојба, имаат многу големо влијание врз здравјето. Да се биде фит е суштински услов за извршување на секојдневни активности, поради што движењето мора да стане навика.

Сепак, нашите секојдневни обврски не прават постојано зафатени, што може да го отежни распределбата на време за спорт. Така, многумина од нас ги игнорираат потребата за движење, одржување на седентарен начин на живот. Седечкиот начин на живот е крајно опасен, со текот на времето доведува до намалување на квалитетот на животот и промовирање на појава на болести како што се рак, кардиоваскуларни болести, депресија или анксиозност, намалување на мускулната маса и дебелина.

Меѓу најголемите придобивки од движењето:

Зголемување на среќата. Вежбањето може да доведе до лачење на ендорфин, што ќе ги намали шансите за вознемиреност или депресија.
Помага при губење на вишокот килограми. Вежбањето ја забрзува метаболичката стапка, што ќе го промовира согорувањето на калориите, што резултира во губење на тежината.
Го зголемува нивото на енергија.
Го намалува ризикот од хронични заболувања. Преку постојан физички напор, успеваме да ги подобриме процесите на организмот на таков начин што телото може да спречи развој на болести како што се дијабетес тип 1 или 2 или кардиоваскуларни болести.
Го помага здравјето на мозокот и ја подобрува меморијата. Зголемувањето на срцевиот ритам за време на вежбањето ја зголемува количината на крв што стигнува до мозокот, што ќе го стимулира производството на хормони кои помагаат во развојот на мозочните клетки. Физичкиот напор помага и на хипокампусот, областа одговорна за учење и меморија, да расте.
Го подобрува квалитетот на спиењето.

Кратките сесии за вежбање можат да имаат влијание врз вашето здравје?

Одговорот е да, со студии кои покажуваат дека три четириминутни сесии со интензивно вежбање неделно можат да ја подобрат кондицијата на лицето и да го зајакнат неговото здравје.

Кратки сесии на интензивно вежбање Постојано изведуваното може да има значително влијание врз телото, зголемувајќи ја апсорпцијата на кислород за 10% и намалувајќи го крвниот притисок и нивото на гликоза. Тие исто така можат да го намалат нивото на холестерол или масно ткиво. Овој вид на интензивен физички напор за краток временски период може да се интегрира во дневниот распоред, како што е качување по скали со стабилно темпо за сметка на користење на лифтот. Студиите покажуваат дека овој вид на движење ги намалува шансите за кардиоваскуларни заболувања.

Намалувањето на времето кога ќе седнеме е исто така исклучително важно. Дури и ако вежбаме доволно постојано, седењето може да предизвика метаболички дисбаланс и да го зголеми ризикот од болести.

Овие откритија играат клучна улога во убедувањето на оние кои имаат многу малку време дека движењето и вежбање не треба да се занемари.

Со давање на овој аспект 12 минути неделно, тие можат да ја подобрат нивната физичка состојба и да избегнат појава на сериозни болести. Во исто време, здравствениот статус може да се следи и подобрува преку приватна полиса за здравствено осигурување што ги покрива трошоците за дијагностицирање и лекување, како и истраги за превенција.