Како да броите оброци - алтернативен метод
Без оглед на преференциите во храната, тешко е да се избројат калориите. Треба да измерите сè, а потоа да ги направите пресметките. И тоа на секоја маса. Веројатно ова е причината што многумина се откажуваат од овој пристап за време на режимот и завршуваат да се грижат за своите животи. И тоа не мора да е добро.
Покрај проценетиот внес на калории, во секој случај, треба да направите друг вид анализа. Дали сте гладни за храната што ја избравте? Зарем тоа не дебелее? Ако сте како мене, тоа не е решение да гладувате и да не се заморувате со крцкава салата од супермаркет.
Како можете лесно да ја измерите количината на потрошена храна?
Тука го потенцирам делот со Лесно. Бидејќи мрзеливоста е силна, и секој сака да реши таков проблем што е можно побрзо. Наместо да правите пресметки и проценки, а да не споменувам мерење, можете едноставно да позирате за храната што ја јадете. И не, да не ги ставам на Инстаграм. Заинтересирани сте за искрен улов што ја одразува не само природата на храната, туку и количината.
Ако успеете да го направите ова со секоја работа што јадете во еден ден - вклучувајќи сокови и други пијалоци - ќе имате интересен момент со текот на времето. Соберете ги сите слики во папка од вашиот телефон; ќе ги видите датумот и времето на секоја од нив. Со текот на времето, ќе можете да видите дали имате одредени нездрави навики во исхраната и дали се поврзани со одредени периоди од денот.
Ако не сакате да фотографирате храна, можете да водите и дневник за оброци. Има решение старо училиште, но го има истиот неповолност како и броењето калории. Сето тоа се заснова на лична перцепција. „Мал дел“ помфрит што ќе го ставите на чинија на главата можеби не е толку мал од еден брза храна, на пр. Не обратно, туку при порции за брза храна се мерат.
Кои се можните недостатоци?
Можеби не сте искрени со самите себе ако запишете сè што сте јаделе во тетратка или директно во апликацијата за телефон. Однесувањето не мора да е свесно или намерно, иако… оние кои се на многу строга диета може да ја стапнат сијалицата во кое било време. Само луѓето кои се закачуваат на конец од здравствената страна и се принудени да следат драконска диета, сепак успеваат да ги следат упатствата на лекарот со светост. И таму има „бунтовници“.
Очигледно, ако фотографирате храна, вашиот телефон нема да ви каже колку калории сте потрошиле. Сè уште не, затоа што сум убеден дека тоа ќе биде можно во блиска иднина. Но, ако одите често во теретана и имате доволно обучен тренер да ви понуди балансирана исхрана и вежбање според вашата диета, веќе сме некаде. Во основа, со ова решение ќе работите за секоја дополнителна калорија.
Во спротивно, можете да измамите со сликите: никој освен вас ќе знае дека сте зеле друга порција или дека „лизнале“ шише сок покрај храната на чинијата. Но . ако не можете да бидете искрени со самите себе во таква околност, имате несакани килограми и други проблеми.
Која корист можете да ја добиете од оваа стратегија?
Главната предност на решението претставено погоре е што можете да ги броите оброците без напор и без трошоци. После една или две недели студии и интроспекција, можеби ќе можете да донесете некои заклучоци за вашиот режим и неговата ефикасност. Откако ќе ја добиете големината на апетитот и особено начинот на исхрана, ќе можете сами да донесете одлука за погрешни елементи во вашата исхрана.
Во првата фаза, не менувајте ништо во вашата исхрана, само започнете да ги броите дневните оброци. За цела недела, направете акции. Дали некако консумирате шише 500 милилитри кисело сок секој ден напладне? Или се случи да јадете повеќе чоколадо отколку што мислевте? Вие само треба да бидете искрени со себе и постојано. Потребни ви се само неколку секунди за да фотографирате што ќе јадете и мислам дека никој не е толку гладен што нема време за фотографија со својот телефон.
Направете го ова! И не лишувај се од храна! Не заборавајте да си честитате на позитивни работи, како што се пиење доволно вода на ден и не пиење газирани сокови или вишок алкохол. Со текот на времето, ќе можете да донесете подобри одлуки за исхраната. И овој заклучок доаѓа од студија пред речиси десет години. Работи, проклето!