Како да добиете потенок струк
Ако погледнеме подетално во најдобрата фигура во историјата на боди-билдингот, поточно во чудесното тело на Арнолд Шварценегер, ќе забележиме дека тој има рамен стомак и многу тенка половина. Една од моите омилени слики е сцена од пумпање железо:
За жал, оваа сцена не би била можна со денешните бодибилдери, бидејќи не е основно барање на натпреварите.
Поради огромните шампиони како Доријан Јејтс и Рони Колман, најголемиот натпревар во боди-билдинг и фитнес стана вистинско фрик шоу. Шампионите не само што ја зголемија мускулната маса. Отечениот изглед на стомакот стана нормален, иако треба да претставува проблем. Голем проблем. Бидејќи боди-билдингот не значи да бидете што е можно поголеми.
Има многу малку бодибилдери кои можат да го сокријат стомакот на сцената, ниту Каи Грин ниту Декстер acksексон не успеаја.
Уште помалку можат да направат вакуумска позиција во стомакот (вакуумска поза). Погледнете ја сликата на Арнолд горе.
Фактот што победникот во категоријата класична физика, Georgeорџ Петерсон, не успеа правилно да ја исполни вакуумската позиција на сцената во Арнолд класик, зборува многу. Иако целта на категоријата би била да има конкуренти со „класичен“ фигур како оние од 60-70-тите години.
Дали е тоа само случајност? Или зависи од генетиката?
Не навистина. Скоро сите бодибилдери имале тенок струк во 70-тите.
Конкурентно отечен стомак обично се јавува од прекумерна или слаба употреба на диуретици, поради сериозна дехидратација пред натпревар. Во случај на обични луѓе, несоодветната исхрана и недостаток на специфични вежби може да бидат виновни за потечениот стомак. Во оваа статија сакаме да ви дадеме неколку совети за да добиете потенок струк.
Најдобра вежба за тенок појас е вакуумската вежба во стомакот (вакуумска вежба).
Внимателно! Оваа вежба тоа работи уште подобро ако не сте многу слаби и имате масни наслаги во абдоминалната област. Започнете да ја правите оваа вежба што е можно поскоро.
Вакуумот ги стимулира внатрешните стомачни мускули (попречни мускули и внатрешни коси страни). Ако некој ве праша зошто ја правите оваа вежба и сакате да изгледате паметно, кажете му дека мускулите на трансверзус абдоминис и внатрешните коси работи!: Д
Нормално, кога стимулираме мускул со вежбање, поради микро-руптури во мускулните влакна, тој ќе стане поголем по одреден период на опоравување.
Во случај на вакуум вежба во стомакот не се јавува овој феномен.
Кога ги зајакнувате овие невидливи внатрешни мускули во абдоминалната област, чудно стомакот не станува поголем, туку напротив. Поради подобра стабилизација и зголемена функционалност, резултатот ќе биде рамен стомак.
Со оваа вежба ќе научите како да ги контролирате стомачните мускули за никогаш да не имате надуен стомак.
Ајде да ја видиме вежбата!
Обидете се да ја направите вежбата за стоење. Ајде да видиме како изгледа чекор по чекор:
- 1. Издишете воздух од белите дробови
- 2. Обидете се да го истегнете стомакот што е можно повеќе.
- 3. Држете ја оваа позиција најмалку 10-15 секунди додека не почувствувате чувство на печење. Ако не чувствувате малку болка и непријатност, тоа значи дека не ја правите вежбата добро и нема да има посакуван ефект.
- 4. Опуштете се
- 5. Повторете ја вежбата 2 пати
Ако чувствувате дека не можете правилно да ја изведувате вежбата, обидете се да се наведнете напред, на овој начин ќе биде малку полесно да го повлечете стомакот.
Оваа вежба не само што е добра за слабеење на струкот, туку има и корисни ефекти врз здравјето. Зошто? Бидејќи стомакот зајакна го намалува ризикот од абдоминална хернија.
Имаме и други совети за потенок струк.
Како прво, не треба да јадете премногу одеднаш. Јадете помали делови почесто. Ако го следите овој едноставен совет, нема да имате надуен стомак и нема да чувствувате непријатност во стомакот.
Второ, не мора да правите многу стомачни вежби. Како што споменавме погоре, мускулите се зголемуваат после вежбање. Традиционалните стомачни вежби ќе ги зајакнат стомачните мускули, но во исто време ќе ја зголемат нивната големина.
Трето, вежбите што ги зајакнуваат мускулите на срцето (стабилизирање на мускулите) имаат тенденција да ја направат половината подебела.
Враќајќи се на темата вежба на празен стомак, препорачуваме да го правите секој ден. Visibleе имате видливи резултати за неколку недели.