Јо-јо ефект при слабеење Сега избегнувајте јо-јо во вашата диета!
Еден проблем со кој се соочуваат многу луѓе додека држат диета е таканаречениот јо-јо ефект (велосипедизам со тежина), во кој луѓето постојано губат телесната тежина и повторно добиваат на тежина.
Јо-јо диета или ефект на јо-јо, исто така познат како велосипедизам со тежина, е израз што се однесува на циклично слабеење и зголемување на телесната тежина и е сличен на движењето горе-доле на јо-јо. Во овој процес, диететичарот првично е успешен во спроведувањето на губење на тежината, но не може да ја одржи загубата на долг рок и почнува повторно да добива на тежина. Диететичарот тогаш ќе се обиде да ја изгуби добиената тежина и циклусот ќе започне повторно.
Зошто е толку тешко да се задржи тежината? Кои се штетните ефекти на јо-јо диетата и што може да се направи во врска со тоа? Оваа статија го објаснува јо-јо ефектот и дава совети кои можат да помогнат да се спречи.
Кој е јо-јо ефектот?
Ефектот јо-јо, или јо-јо диетата, е многу честа ситуација кога луѓето се борат да ја задржат целната тежина. Луѓето губат телесната тежина, но откако ќе бидат во бестежинска состојба, вратете ја изгубената тежина и повторете го овој процес одново и одново.
Ова станува маѓепсан циклус што го отежнува слабеењето, и кој не само што има негативно влијание врз организмот, туку може да има и сериозни последици по менталното здравје.
Кои се штетните ефекти на јо-јо диетата?
Екстремните диети или долгорочните ограничувања на калориите можат да имаат многу штетни несакани ефекти врз здравјето и благосостојбата. Некои од овие ефекти се:
Јо-јо ефект: физички стрес
Губењето тежина во основа е форма на глад што му сигнализира на телото дека нема доволно храна и во основа го става телото во „режим на преживување“ што го отежнува слабеењето. Ова нема да се случи по неколку дена, но подолгите периоди на ограничување на калориите може да резултираат со секакви непрофитабилни прилагодувања.
Друг недостаток на хранливиот стрес е тоа што негативно влијае на сонот, што може драстично да ја намали волјата и да доведе до прејадување.
Јо-јо ефект: губење на мускулатурата и чистата телесна маса
Поголемиот дел од слабеењето на диета за несреќи првично е предизвикано од губење на течности и мускули отколку од телесни масти.
Кога мускулната маса се намалува, телото се прилагодува со забавување на метаболизмот. Ова го прави скоро невозможно да се изгуби поголема тежина, бидејќи телото почнува да заштедува енергија и да ги штити своите масти. Ова е исто така и причината зошто е добро да се направи некаков тренинг за сила (и исто така да се јаде доволно протеини) затоа што тоа ќе му помогне на телото да не изгуби премногу чиста телесна маса додека држи диета.
Јо-јо ефект: глад и жесток глад
Сите масни клетки во телото произведуваат лептин. Лептинот е хормон кој го контролира гладот сигнализирајќи му на мозокот дека има доволно енергија. Кога сте на диета, количината на лептин во вашето тело се намалува. Ова го зголемува апетитот и гладот затоа што телото сака да ги надополни масните клетки.
Ниските нивоа на лептин исто така можат да направат да се чувствувате помалку заситени после јадење.
Јо-јо ефект: ментален стрес
Ефектот јо-јо може да има негативно влијание и врз менталното здравје.
Тоа може да доведе до „диетален менталитет“ каде премногу ќе ве преокупираат тежината и изгледот и да дојдете до точка каде што постојано следите калории и ќе се фокусирате на она што можете или не можете да го јадете. Ова може да доведе до лош однос со храната, па дури и до губење на контролата врз животот и здравјето.
Јо-јо ефект: тоа е лошо за вашето здравје
Слабеењето може да го подобри здравјето и да помогне во намалување на ризикот од разни болести како што се висок крвен притисок, дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести и карцином.
Сепак, тоа не значи дека обидот за слабеење ќе ве направи поздрав. Слабеењето е поврзано со многу физички и ментален стрес, а дебелеењето (повторно) всушност го зголемува ризикот од овие хронични заболувања. Ова не значи дека не треба да се обидува да изгуби тежина, но имајте на ум дека, по дефиниција, не е секогаш најдобро за вашето здравје.
Доживотната јо-јо диета веројатно ќе биде многу помалку здрава за вас отколку здравиот начин на живот и малата прекумерна тежина.
Како да се запре јо-јо ефектот?
Погрешен пристап кон губење на тежината, всушност, ќе го направи потешко и потешко да се намали телесната тежина и да се задржи.
Луѓето кои прават многу обиди за слабеење, честопати го враќаат најголемиот дел од килограмите или завршуваат (во повеќето случаи) потешки отколку кога започнале. Еве 5 важни совети за слабеење кои можат да ви помогнат да изгубите тежина на здрав начин и да го спречите јо-јо ефектот:
Слабејте здраво: променете ја исхраната наместо вечна
Многу луѓе кои „одат на диета“ го сметаат ова за (краток) временски период во кој треба да следат збир на (строги) правила за да ослабат и веруваат дека откако ќе се откажат можат да се вратат на старите навики Ја постигнаа целта. Често тие исто така сакаат да изгубат тежина што е можно побрзо.
Сепак, нема привремено и/или брзо решавање. Ако во моментов имате прекумерна тежина, тоа најверојатно е резултат на вашиот сегашен начин на живот и секојдневните навики (во исхраната). Значи, треба да знаете каде лежат стапиците кога станува збор за секојдневниот избор на храна и да бидете свесни дека отсега ќе мора да се збогувате со старите навики, бидејќи тие не придонесуваат за (долгорочна) цел.
Најдобрата исхрана не е диета, туку начин на живот (и начин на исхрана) со некои правила и упатства кои функционираат и што можат да се следат до крајот на животот.
Тоа не значи дека треба да се затворите во теретана шест дена во неделата или дека треба да се изгладнувате. Но, ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно мора да промените неколку работи и да направите некои (трајни) животни промени. Нема да биде лесно, но ќе биде потребно доколку навистина сакате да избегнете дебелеење (повторно).
Намалете ја телесната тежина здраво: изградете нови навики
Нашето тело е резултат на она што продолжуваме да го правиме. Ова е причината зошто е од клучно значење да ги разгледате моменталните навики и дневните рутини и да се запрашате што треба да се промени.
Кои се моите навики? Кои навики во моментов придонесуваат за мојата цел, а кои не? Кои се храната активирање? Од кои работи сте подготвени да се откажете, а од кои не? Потоа креирате структуриран план и/или најдете пријател или тренер кој може да ви помогне да останете одговорни и трајно да го прекинете овој циклус на јо-јо диета.
Слабејте здраво: Јадете подобро наместо помалку
Многу книги за диети создаваат илузија дека сепак можете да јадете што сакате и да изгубите тежина во тој процес. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина и да ја одржите таа тежина, мора да прифатите дека постојат одредени работи што не можете да ги јадете. Голем дел од храната што ја наоѓаме во нашите продавници за храна и во (социјалното) опкружување не придонесува за нашето здравје.
Производи како житарици за појадок, овошни сокови, безалкохолни пијалоци, колачиња, бонбони, преработено месо, намази за салата, итн. Имаат тенденција да бидат премногу вкусни и калорични што ни го олеснуваат прејадувањето.
Треба да јадете доволно протеини. Исто толку (лист) зеленчук, овошје и мешунки. Овие се малку калорични и многу растителни влакна, витамини, минерали и хранливи материи кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Слабејте здраво со (повеќе) вежбање
Многу луѓе во денешно време имаат седечка работа и поголемиот дел од денот го поминуваат седејќи. Ние исто така гледаме ТВ повеќе од 3 часа на ден во просек. Ова има негативен ефект врз нашето тело и исто така влијае на (квалитетот на) сонот.
Многу малку вежбање и слаб сон се главните причини за дебелеење. Затоа, треба да се биде внимателен да се спие добро и да се избегнува премногу седење во текот на денот.
Одење надвор повеќе, гледање помалку ТВ, повеќе и редовно вежбање се исто така средства што можат да помогнат да се постигне здрав процес на слабеење. Колку повеќе, толку подобро. Ова е важно за телото и здравјето и помага да се одржи здрава тежина.
Здраво слабеење: менување на вашиот начин на размислување
Ивееме во општество во кое постојано се споредуваме со другите луѓе и многумина веруваат дека нивниот живот ќе се подобри ако тие се повеќе како луѓето што ги гледаат на социјалните мрежи.
Секако дека сите сакаме да изгледаме добро и да бидеме фит, но свесни сме дека среќата, здравјето и квалитетот на животот не зависат само од телесната тежина. Ако сте биле на диета цел живот, би било добра идеја да направите чекор назад, да поставите приоритети и да се фокусирате на работите во животот што се навистина важни и кои прават да се чувствувате добро со себе.
Избегнете јо-јо ефект со здрава исхрана
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина често се борат со јо-јо ефектот. Ова главно се должи на лошата нутриционистичка стратегија што доведува до повторно зголемување на телесната тежина после диетата.
Оддалечете се од радикални диети и одберете интелигентен режим на исхрана и вежбање во кој се снабдуваат доволно калории и физичките адаптации се прават на таков начин што хормоните на стресот не се надминуваат, но други механизми влегуваат во игра.