Како да добиете повеќе магнезиум од вашата диета „Ние убавина“
Магнезиумот е неопходен минерал кој извршува голем број потребни функции.
Тоа му помага на вашето тело да користи други минерали и витамини и е од витално значење за правилно функционирање на мускулите и нервите, вклучувајќи го и срцето.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои живеат во области со тврда вода имаат помалку кардиоваскуларни болести, а тврдата вода е резултат на високи нивоа на магнезиум и калциум.
Тоа му помага на телото да ја претвори гликозата во енергија и помага во регулирање на телесната температура.
Магнезиумот се користи како лаксатив, помагало за спиење и антацид.
Магнезиумот се наоѓа во разновидна храна.
Еве неколку намирници кои содржат магнезиум
ЗЕЛЕНИЧКИ СО ЗЕЛЕНИ ЛИСТА
Речиси целиот зелен зеленчук има добра количина на магнезиум, бидејќи магнезиумот е основна компонента на хлорофилот.
Ова е зелен пигмент кој му овозможува на растението да ја претвори сончевата светлина во енергија.
Зелката е особено богата со магнезиум, а една чаша има 106 милиграми руда. Друг зеленчук што е добар извор на магнезиум се јаките на пареа и зелените од синап во пареа.
Семе
Семките од сончоглед имаат добра количина магнезиум, а семето од сусам има уште повеќе. Други семиња кои обезбедуваат добри количини на магнезиум се семките од тиква и чиа семето.
Пченкарен пченка
Микроб од пченица е ембрионална форма на растението пченица и е полн со хранливи материи покрај магнезиум. Две лажици пченични никулци обезбедуваат нешто повеќе од 11 проценти од дневната вредност на магнезиумот.
овошје
Некои овошја носат и многу магнезиум, вклучувајќи суви кајсии, авокадо, суви лушпи, суво грозје, сливи и клин од лубеница.
Морска храна
Видови морски плодови кои се добар извор на магнезиум вклучуваат ракско месо, варено, розево, конзервиран лосос, варени ракчиња, конзервирани ракчиња и конзервирана туна. Но, малку работи ги победуваат алгите кога станува збор за магнезиум. Една чаша алги има 1670 мг магнезиум.
Бадемите и оревите во Бразил имаат извонредни количини на магнезиум. Една чаша бадеми има 378 мг магнезиум, додека една чаша несолени бразилски ореви има 558. Други ореви кои имаат високо ниво на магнезиум се ф'стаци и печени лешници.
МЛЕЧНИ ПРОИЗВОДИ
Целото млеко е добар извор на магнезиум, иако сувото обезмастено млеко има повеќе од двојно повеќе по чаша. Конзервираното, испарено млеко е исто така богато со магнезиум.
Месо
Меѓу месото, пржениот говедско и телешко црн дроб има многу магнезиум, како и печењето во рерна и печењето во тенџерето. Говедските стекови се добри извори на минерали, како и пржена јагнешка нога, рамо од јагнешко месо, сланина, свинско месо и пржена шунка. Лесното месо од пржена мисирка има добар процент на магнезиум.
Тофу е обликувана кора од соја. Во зависност од тоа колку течност се отстранува, може да биде свиленкаста, мека, цврста или дополнителна. Некои видови тофу се дехидрирани. Дополнителни 122 грама тофу содржат 65 мг магнезиум.