Како да добиете рамен стомак Исхрана

Кој не сака рамен стомак, особено ако сакате да изгледате добро на плажа или ако сакате главата да не ве боли при изборот на облеката. Порамниот стомак не е неопходен само за естетика на телото, туку и за да се добие состојба на ментална и физичка удобност. Покрај тоа, отечен и изразен стомак е знак на лошо здравје.

Не е лесно да се добие, а проблемот е што не можеме да изгубиме тежина локално, насочено. Клучот за успехот е: правилна исхрана, спорт и управување со стресот.

ХРАНА

диета побогата со мононезаситени масти (маслиново масло, маслинки, авокадо) и омега-3 (ленено семе, орев, риба) и помала количина на омега-6 масти (сончогледово и пченкарни масла), може да спречи абдоминална дебелина.
избегнување на потрошувачка на индустриски преработени производи, кондиторски-слаткарски производи кои имаат голема содржина на хидрогенизирани растителни масла и едноставни јаглехидрати
зголемување на потрошувачката на храна богата со диетални влакна: суров зеленчук, цели зрна, овошје
потрошувачката на посни протеини (риба, пилешко, мисирка) го забрзува процесот на согорување на маснотиите и предизвикува состојба на ситост неопходна за да се спречи прејадување.
Избегнување храна што произведува цревни гасови - ако имате предиспозиција за надуеност, можно е храната што ја јадете да произведува прекумерна количина цревни гасови. Општо земено, зеленчукот со крупни зеленчуци (зелка, брокула, карфиол) доведува до зголемување на абдоменот поради гасови акумулирани во цревата.
Правилната хидратација на телото е апсолутно неопходна за рамен стомак (6-8 чаши обична вода на ден)

Многу студии покажуваат дека за да имате рамен стомак, диетата не е доволна! За да се изгубат мастите што се таложат околу стомакот, потребно е да се вежба. Мастите потрошени како гориво за време на подолг физички напор доаѓаат од сите области на телото, не само од делот каде што вежбате повеќе. Стомакот е најпопуларна и најефикасна вежба за тонирање на абдоминалните мускули, но тие не помагаат во целосна елиминација на маснотиите депонирани во оваа област на телото. Затоа, тие мора да се комбинираат со кардио тренинзи (трчање на неблагодарна работа, возење велосипед, џогирање, итн.).

УПРАВУВАЕ СТРЕС

Стресните луѓе имаат тенденција да акумулираат повеќе маснотии во стомакот, во споредба со оние кои успеваат подобро да управуваат со стресот. Објаснувањето за овој феномен е дека стресот значително го зголемува нивото на кортизол во телото, исто така наречен хормон на стресот, кој ги олеснува масните наслаги во стомакот.