Како да добиете XL раце за само 4 недели! МАШКО ЗДРАВЈЕ
Brute бицепс XL раце за 4 недели
Засукајте ги ракавите, бидејќи со овој тренинг можете да ги направите надлактиците навистина големи - за само четири недели!
Покрај бицепс, фокусот тука е на трицепс, бидејќи: Триглавиот мускул на задниот дел на раката сочинува до две третини од вкупната маса на надлактицата. Така што сите мускулни влакна се предизвикани, тука се користат многу различни уреди и техники на зафат. Спакувајте го нашиот план два до три пати неделно. Секогаш загревајте се десет минути претходно, по можност на тренер за вкрстеност. Се разбира, има уште неколку детали за обука што треба да се утврдат, но не мора да кревате прст - нашиот Workoutomat ќе го стори тоа за вас!
Тренингот
Подгответе се за акција! Изберете го нивото на фитнес, опремата за вежбање и посакуваното време - и веднаш обучете се
време1 фаза: 10 минути
Компактниот тренинг. На тој начин, ќе направите само еден сет од секоја вежба. Добро за вас: Ако се држите до нашата низа, не мора да правите паузи помеѓу нив, бидејќи бицепс и трицепс секогаш мора да работат наизменично. Па тогаш, напади!
2-та фаза: 25 минути
Напредниот курс. Тука прво ги правите сите вежби за бицепс (1, 3, 5, 7), а потоа сите вежби за трицепс (2, 4, 6, 8). Дозволете си пауза од 30 секунди по секоја вежба. Целта за 2 круга. Потоа закачете што повеќе склекови.
3-та фаза: 45 минути
Единицата XL. Рака на тоа: ништо повеќе не можете да направите за да добиете мускули во маица. Постапката е иста како и во фаза 1 (3 круга). Трик за тој дополнителен удар: по секој сет, намалете ја тежината 2 пати за 10 проценти и направете уште неколку повторувања.
Регулирајте го интензитетот
Како со само едно притискање на копче, нивото на тежина може да се постави индивидуално за секоја од вежбите (+ = потешко, - = полесно). Инструкции и детали секогаш може да се најдат во соодветниот опис на вежбата („Опција 1“).
Помош: Деактивирајте ги уредите за обука
Стандардно, програмата е премотана со алатки за вежбање. Може да ги исклучите или замените сите користени помагала. Можете да дознаете како детално да продолжите во „Опција 2“.